Besin değerleri · Meyveler
Papaya kaç kalori?
Çiğ papayanın 100 g'ında 43 kcal bulunur; 1" parçalar halinde 1 su bardağı porsiyon (145 g) ise 62 kcal içerir. Bu kalorinin neredeyse tamamı karbonhidratlardan, özellikle doğal şekerlerden gelir; protein ve yağ miktarı ise çok azdır.
Kalorilerin kaynağı: Karbonhidrat 90% · Yağ 6% · Protein 4%
Yaygın porsiyonlar
| Porsiyon | Ağırlık | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g başına | 100 g | 43 kcal | 0,5 g | 10,8 g | 0,3 g |
| 1 su bardağı, 1" parçalar | 145 g | 62 kcal | 0,7 g | 15,7 g | 0,4 g |
| 1 küçük papaya | 157 g | 68 kcal | 0,7 g | 17 g | 0,4 g |
| 1 büyük papaya | 781 g | 336 kcal | 3,7 g | 84,5 g | 2 g |
| 1 su bardağı, ezilmiş | 230 g | 99 kcal | 1,1 g | 24,9 g | 0,6 g |
Tüm besin değerleri (100 g başına)
| Kalori | 43 kcal |
|---|---|
| Protein | 0,5 g |
| Karbonhidratlar | 10,8 g |
| şekerler | 7,8 g |
| Lif | 1,7 g |
| Yağ | 0,3 g |
| doymuş yağ | 0,1 g |
| Sodyum | 8 mg |
Kaloriyi neler değiştirir?
- Papayaların boyutu çok farklılık gösterir; bu yüzden küçük bir papaya ile büyük bir papaya arasında yüzlerce kalori fark olabilir.
- Kabuğu ve çekirdekleri genellikle atıldığı için meyveyi bütün halde tartmak, gerçekte yediğiniz miktarı olduğundan fazla gösterir.
- Ezilmiş veya püre haline getirilmiş papaya, doğranmış parçalara göre bir su bardağına daha fazla meyve sığdırır; bu nedenle bir bardak püre, bir bardak küp papayadan daha fazla kalori içerir.
- Kurutulmuş veya şekerlenmiş papaya, suyu alındığı ve çoğu zaman şeker eklendiği için tazesinden çok daha yüksek kalorilidir.
Doğru kaydetmek için ipuçları
- En doğru kayıt için meyvenin tamamı yerine kabuğu soyulmuş ve çekirdekleri çıkarılmış etli kısmını tartın.
- Taze papayayı çiğ olarak kaydedin; üzerine eklediğiniz yoğurt, bal, granola veya limonlu şeker gibi malzemeleri ayrıca girin.
- BerryFit'te papaya kasenizin fotoğrafını çekin, ardından porsiyonu tarttığınız ağırlığa göre ayarlayın.
Papaya saniyeler içinde kaydedin
Öğününüzün fotoğrafını çekin ya da BerryFit'te Papaya arayın; kalori ve makrolarınızı kendi günlük hedefinize göre takip edin.
Sıkça sorulan sorular
Bütün bir papayada kaç kalori var?
Boyutuna bağlıdır: 1 küçük papaya (157 g) 68 kcal, 1 büyük papaya (781 g) ise 336 kcal içerir.
Papayada ne kadar karbonhidrat var?
Papayanın 100 g'ında 10,8 g karbonhidrat bulunur; bunun 1,7 g'ı lif, 7,8 g'ı şekerdir. 1 su bardağı parça papaya 15,7 g karbonhidrat içerir.
Papaya protein veya yağ açısından zengin mi?
Hayır. Papayanın 100 g'ında yalnızca 0,5 g protein ve 0,3 g yağ bulunur; bu yüzden kalorisinin neredeyse tamamı karbonhidratlardan gelir.
1 su bardağı ezilmiş papayada kaç kalori var?
1 su bardağı ezilmiş papaya (230 g) 99 kcal içerir. Ezme işlemi aradaki hava boşluklarını ortadan kaldırdığı için bu değer, bir bardak doğranmış papayadan daha yüksektir.
Benzer besinler
Yaygın besinlerin kalorileri100 g başına değerler USDA FoodData Central'dan alınmıştır (Papayas, raw, FDC ID 169926); porsiyonlar USDA porsiyon ağırlıklarına dayanır. Gerçek besinler çeşide, olgunluğa ve hazırlanma şekline göre farklılık gösterir.
Bu sayfadaki metin yapay zekâ (Anthropic'in Claude modeli) yardımıyla yazılmış ve ayrı bir incelemede rakamlarla karşılaştırılarak kontrol edilmiştir. Rakamların kendisi yalnızca USDA'dan gelir.
