Besin değerleri · Tahıllar, ekmek ve makarna
Tuzlu kraker kaç kalori?
Tuzlu krakerin 100 g'ında 418 kcal bulunur; 3 g'lık tek bir kraker ise yaklaşık 13 kcal içerir. Bu kalorinin büyük kısmı karbonhidrattan gelir: 100 g'da 74,1 g karbonhidrata karşılık 8,6 g yağ ve 9,5 g protein vardır.
Kalorilerin kaynağı: Karbonhidrat 72% · Yağ 19% · Protein 9%
Yaygın porsiyonlar
| Porsiyon | Ağırlık | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g başına | 100 g | 418 kcal | 9,5 g | 74,1 g | 8,6 g |
| 1 adet kraker | 3 g | 13 kcal | 0,3 g | 2,2 g | 0,3 g |
| 5 adet kraker (1 porsiyon) | 15 g | 63 kcal | 1,4 g | 11,1 g | 1,3 g |
| 1 su bardağı mini kraker | 45 g | 188 kcal | 4,3 g | 33,3 g | 3,9 g |
Tüm besin değerleri (100 g başına)
| Kalori | 418 kcal |
|---|---|
| Protein | 9,5 g |
| Karbonhidratlar | 74,1 g |
| şekerler | 1,3 g |
| Lif | 2,8 g |
| Yağ | 8,6 g |
| doymuş yağ | 1,7 g |
| Sodyum | 941 mg |
Kaloriyi neler değiştirir?
- Tereyağı, fıstık ezmesi, peynir ya da ton balıklı salata gibi eşlikçiler, krakerin kendisinden daha fazla kalori ekleyebilir.
- Doğrudan paketten yerken sayıyı kaçırmak kolaydır; bu yüzden porsiyon alışkanlıkları, markalar arasındaki küçük farklardan daha önemlidir.
- Mini ve çorba krakerleri küçük olduğu için bir avuç ya da bir su bardağı göründüğünden hızlı birikir; 1 su bardağı 188 kcal eder.
- Krakeri çorbaya ufalamak ya da pane olarak kullanmak kalorisini değiştirmez, ancak miktarı gözle tahmin etmeyi zorlaştırır.
Doğru kaydetmek için ipuçları
- Yediğiniz krakerleri sayın ya da tartın; bir kraker yaklaşık 3 g, beş kraker yaklaşık 15 g gelir.
- Eşlikçileri ve sürülebilir ürünleri ayrı kayıtlar olarak girin ki kalorileri gözden kaçmasın.
- BerryFit'te kraker ve eşlikçilerinin olduğu tabağınızın fotoğrafını çekin, ardından kaydın yediğinizle eşleşmesi için adet ya da gram miktarını düzenleyin.
Tuzlu kraker saniyeler içinde kaydedin
Öğününüzün fotoğrafını çekin ya da BerryFit'te Tuzlu kraker arayın; kalori ve makrolarınızı kendi günlük hedefinize göre takip edin.
Sıkça sorulan sorular
5 tuzlu krakerde kaç kalori var?
5 tuzlu krakerlik (15 g) standart bir porsiyonda yaklaşık 63 kcal, 11,1 g karbonhidrat, 1,4 g protein ve 1,3 g yağ bulunur.
Bir tuzlu krakerde kaç kalori var?
Bir tuzlu kraker yaklaşık 3 g gelir ve yaklaşık 13 kcal içerir.
Bir su bardağı mini krakerde kaç kalori var?
Bir su bardağı mini kraker (45 g) yaklaşık 188 kcal içerir; bunun büyük kısmı 33,3 g karbonhidrattan gelir.
Tuzlu kraker protein veya lif açısından zengin mi?
Pek sayılmaz. 100 g'da 9,5 g protein ve 2,8 g lif bulunur; kalorisinin büyük kısmı ise karbonhidrattan gelir.
Benzer besinler
Yaygın besinlerin kalorileri100 g başına değerler USDA FoodData Central'dan alınmıştır (Crackers, saltines (includes oyster, soda, soup), FDC ID 172746); porsiyonlar USDA porsiyon ağırlıklarına dayanır. Gerçek besinler çeşide, olgunluğa ve hazırlanma şekline göre farklılık gösterir.
Bu sayfadaki metin yapay zekâ (Anthropic'in Claude modeli) yardımıyla yazılmış ve ayrı bir incelemede rakamlarla karşılaştırılarak kontrol edilmiştir. Rakamların kendisi yalnızca USDA'dan gelir.
