Besin değerleri · Sebzeler
Bezelye kaç kalori?
Çiğ bezelyenin 100 g'ında 81 kcal, 1 su bardağı porsiyonunda (145 g) ise 117 kcal bulunur. Bu kalorinin büyük kısmı karbonhidrattan gelir (100 g'da 14,5 g). Bezelye ayrıca kayda değer miktarda protein (5,4 g) ve çok az yağ (0,4 g) içerir.
Kalorilerin kaynağı: Karbonhidrat 70% · Yağ 4% · Protein 26%
Yaygın porsiyonlar
| Porsiyon | Ağırlık | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g başına | 100 g | 81 kcal | 5,4 g | 14,5 g | 0,4 g |
| 1 su bardağı | 145 g | 117 kcal | 7,9 g | 21 g | 0,6 g |
Tüm besin değerleri (100 g başına)
| Kalori | 81 kcal |
|---|---|
| Protein | 5,4 g |
| Karbonhidratlar | 14,5 g |
| şekerler | 5,7 g |
| Lif | 5,7 g |
| Yağ | 0,4 g |
| doymuş yağ | 0,1 g |
| Sodyum | 5 mg |
Kaloriyi neler değiştirir?
- Bezelyeyi haşlamak ya da buharda pişirmek tek başına kalori eklemez, ancak sonradan eklenen tereyağı, sıvı yağ veya krema toplam kaloriyi belirgin şekilde artırabilir.
- Konserve bezelyeye tuz veya şeker eklenmiş olabilir; bu yüzden konservenizin etiketindeki değerler sade çiğ bezelyeden farklı olabilir.
- Su bardağıyla ölçmek tartmaktan daha az hassastır, çünkü bezelyenin ne kadar sıkı doldurulduğu bardağa sığan gram miktarını değiştirir.
- Bezelye genellikle bezelyeli pilav veya bezelye çorbası gibi karışık yemeklerde tüketilir; bu yemeklerde kalorinin çoğunu genellikle diğer malzemeler sağlar.
Doğru kaydetmek için ipuçları
- En doğru sonuç için bezelyenizi mutfak tartısıyla tartın ve gram olarak kaydedin.
- Eklenen yağı gözden kaçırmamak için bezelyeyi ve tereyağı, sıvı yağ veya sosu ayrı kayıtlar olarak girin.
- BerryFit'te tabağınızın fotoğrafını çekerek bezelyeyi hızlıca kaydedin, ardından gerekirse porsiyon miktarını düzenleyin.
Bezelye saniyeler içinde kaydedin
Öğününüzün fotoğrafını çekin ya da BerryFit'te Bezelye arayın; kalori ve makrolarınızı kendi günlük hedefinize göre takip edin.
Sıkça sorulan sorular
Bir su bardağı bezelye kaç kalori?
1 su bardağı çiğ bezelye (145 g) 117 kcal içerir; ayrıca 7,9 g protein, 21 g karbonhidrat ve 0,6 g yağ bulunur.
Bezelye protein açısından zengin mi?
Bir sebze için bezelye oldukça iyi miktarda protein sunar: 100 g'da 5,4 g, bir su bardağında 7,9 g. Yine de kalorisinin çoğu karbonhidrattan gelir.
Bezelyede ne kadar lif ve şeker var?
Çiğ bezelyenin 100 g'ında 5,7 g lif ve 5,7 g şeker bulunur.
Bezelyenin kalorisi diğer sebzelerden fazla mı?
Bezelye, mısır (100 g'da 86 kcal) ve patates (100 g'da 77 kcal) gibi nişastalı bir sebzedir; bu nedenle yapraklı yeşil sebzelerden daha fazla kalori içerir.
Benzer besinler
Yaygın besinlerin kalorileri100 g başına değerler USDA FoodData Central'dan alınmıştır (Peas, green, raw, FDC ID 170419); porsiyonlar USDA porsiyon ağırlıklarına dayanır. Gerçek besinler çeşide, olgunluğa ve hazırlanma şekline göre farklılık gösterir.
Bu sayfadaki metin yapay zekâ (Anthropic'in Claude modeli) yardımıyla yazılmış ve ayrı bir incelemede rakamlarla karşılaştırılarak kontrol edilmiştir. Rakamların kendisi yalnızca USDA'dan gelir.
