Besin değerleri · Meyveler
Üzüm kaç kalori?
Üzümün 100 g'ında 69 kcal bulunur; 1 su bardağı (151 g) porsiyon ise 104 kcal'dir. Bu kalorinin neredeyse tamamı karbonhidrattan, büyük kısmı da doğal şekerden gelir; yağ ve protein oranı çok düşüktür.
Kalorilerin kaynağı: Karbonhidrat 94% · Yağ 2% · Protein 4%
Yaygın porsiyonlar
| Porsiyon | Ağırlık | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g başına | 100 g | 69 kcal | 0,7 g | 18,1 g | 0,2 g |
| 1 su bardağı | 151 g | 104 kcal | 1,1 g | 27,3 g | 0,2 g |
| 10 tane üzüm | 49 g | 34 kcal | 0,4 g | 8,9 g | 0,1 g |
| 1 porsiyon (126 g) | 126 g | 87 kcal | 0,9 g | 22,8 g | 0,2 g |
Tüm besin değerleri (100 g başına)
| Kalori | 69 kcal |
|---|---|
| Protein | 0,7 g |
| Karbonhidratlar | 18,1 g |
| şekerler | 15,5 g |
| Lif | 0,9 g |
| Yağ | 0,2 g |
| doymuş yağ | 0,1 g |
| Sodyum | 2 mg |
Kaloriyi neler değiştirir?
- Üzüm taneleri boyut olarak çok farklı olabilir, bu yüzden tane saymak tartmaya göre daha kaba bir tahmin verir.
- Kuru üzüm, suyu alınmış üzümdür; bu nedenle aynı ağırlıkta çok daha fazla kalori içerir.
- Üzüm suyunda şeker yoğunlaşır ve liflerin büyük kısmı kaybolur; bu yüzden bir bardak üzüm suyu genellikle bir avuç taze üzümden daha kaloriliydir.
- Dondurulmuş üzüm, ağırlık başına taze üzümle aynı kaloriye sahiptir; ancak kâse kâse yemesi kolay olduğundan porsiyonlar büyüme eğilimindedir.
Doğru kaydetmek için ipuçları
- Üzümü saplarından ayırdıktan sonra tartın; saplar ağırlık ekler ama yenmez.
- Taze üzümü çiğ üzüm olarak kaydedin; kuru üzüm, üzüm suyu veya tatlılardaki üzümü ise ayrı kayıtlar olarak girin.
- BerryFit'te üzüm kâsenizin fotoğrafını çekin ve porsiyonu gerçekte yediğiniz miktara göre ayarlayın.
Üzüm saniyeler içinde kaydedin
Öğününüzün fotoğrafını çekin ya da BerryFit'te Üzüm arayın; kalori ve makrolarınızı kendi günlük hedefinize göre takip edin.
Sıkça sorulan sorular
10 tane üzüm kaç kalori?
On tane üzüm (49 g) yaklaşık 34 kcal'dir. Tanelerin daha büyük ya da küçük olması bu değeri biraz değiştirebilir.
Üzümde ne kadar karbonhidrat var?
Üzümün 100 g'ında 15,5 g şeker ve 0,9 g lif dahil 18,1 g karbonhidrat bulunur. Bir su bardağında 27,3 g karbonhidrat vardır.
Kırmızı ve yeşil üzümün kalorisi farklı mı?
Bu değerler hem kırmızı hem yeşil üzüm için geçerlidir, çünkü kalorileri birbirine çok yakındır. Çeşitler arasındaki farklar, porsiyon büyüklüğündeki farklara kıyasla küçüktür.
Üzüm kalori açısından diğer meyvelerle nasıl karşılaştırılır?
100 g'da 69 kcal ile üzüm, 68 kcal olan guavaya yakındır ve her biri 63 kcal olan elma ile kirazdan biraz daha yüksektir. Kivide 100 g'da 61 kcal, mangoda ise 60 kcal bulunur.
Benzer besinler
Yaygın besinlerin kalorileri100 g başına değerler USDA FoodData Central'dan alınmıştır (Grapes, red or green (European type, such as Thompson seedless), raw, FDC ID 174683); porsiyonlar USDA porsiyon ağırlıklarına dayanır. Gerçek besinler çeşide, olgunluğa ve hazırlanma şekline göre farklılık gösterir.
Bu sayfadaki metin yapay zekâ (Anthropic'in Claude modeli) yardımıyla yazılmış ve ayrı bir incelemede rakamlarla karşılaştırılarak kontrol edilmiştir. Rakamların kendisi yalnızca USDA'dan gelir.
