Besin değerleri · Sebzeler
Turp filizi kaç kalori?
Turp filizinin 100 g'ında 43 kcal bulunur; 1 su bardağı (38 g) porsiyon ise yaklaşık 16 kcal içerir. Kalorisi protein, karbonhidrat ve yağdan oldukça dengeli bir şekilde gelir. En büyük payı yağ oluşturur, çünkü 1 g yağ, 1 g protein veya karbonhidratın iki katından fazla kalori taşır.
Kalorilerin kaynağı: Karbonhidrat 28% · Yağ 43% · Protein 29%
Yaygın porsiyonlar
| Porsiyon | Ağırlık | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g başına | 100 g | 43 kcal | 3,8 g | 3,6 g | 2,5 g |
| 1 su bardağı | 38 g | 16 kcal | 1,4 g | 1,4 g | 1 g |
Tüm besin değerleri (100 g başına)
| Kalori | 43 kcal |
|---|---|
| Protein | 3,8 g |
| Karbonhidratlar | 3,6 g |
| Yağ | 2,5 g |
| doymuş yağ | 0,8 g |
| Sodyum | 6 mg |
Kaloriyi neler değiştirir?
- Filizler hafif ve kabarık olduğundan gevşek doldurulmuş bir su bardağı, sıkı bastırılmış olandan daha hafiftir ve daha az kalori içerir.
- Yıkadıktan sonra filizlerin üzerinde kalan su, silkelemeden veya salata kurutucusunda kurutmadan tartarsanız olduğundan daha ağır görünmelerine yol açabilir.
- Filizlerle karıştırılan salata sosları, yağlar ve diğer soslar genellikle filizlerin kendisinden çok daha fazla kalori ekler.
- Filizleri sote gibi yağda pişirmek, çektikleri yağın kalorisini de ekler.
Doğru kaydetmek için ipuçları
- Ne kadar sıkı doldurulduğu miktarı çok değiştirdiği için filizleri su bardağıyla tahmin etmek yerine mutfak tartısıyla tartın.
- Salatanızdaki, sandviçinizdeki veya dürümünüzdeki sosu, mayonezi ya da sürülebilir ürünleri ayrı bir öğe olarak kaydedin ki bu kaloriler gözden kaçmasın.
- Bir öğüne bir avuç filiz eklediğinizde, BerryFit'in yemek tarayıcısıyla fotoğraf çekmek filizler dahil tüm tabağı kaydetmenize yardımcı olabilir.
Turp filizi saniyeler içinde kaydedin
Öğününüzün fotoğrafını çekin ya da BerryFit'te Turp filizi arayın; kalori ve makrolarınızı kendi günlük hedefinize göre takip edin.
Sıkça sorulan sorular
1 su bardağı turp filizi kaç kalori?
1 su bardağı (38 g) turp filizi yaklaşık 16 kcal içerir; 1,4 g protein, 1,4 g karbonhidrat ve 1 g yağ vardır.
Turp filizinde ne kadar protein var?
Turp filizinin 100 g'ında 3,8 g protein bulunur; bu, 1 su bardağında (38 g) yaklaşık 1,4 g'a denk gelir.
Turp filizi düşük karbonhidratlı mı?
Turp filizinin 100 g'ında 3,6 g karbonhidrat, 1 su bardağında ise yaklaşık 1,4 g karbonhidrat vardır; bu da normal bir porsiyon için az bir miktardır.
Turp filizi kalori açısından diğer sebzelerle nasıl karşılaştırılır?
100 g'da 43 kcal ile turp filizi, pancarla (43) hemen hemen aynıdır ve şeker bezelyesi (42), kereviz kökü (42) ve havuca (41) yakındır.
Benzer besinler
Yaygın besinlerin kalorileri100 g başına değerler USDA FoodData Central'dan alınmıştır (Radish seeds, sprouted, raw, FDC ID 170095); porsiyonlar USDA porsiyon ağırlıklarına dayanır. Gerçek besinler çeşide, olgunluğa ve hazırlanma şekline göre farklılık gösterir.
Bu sayfadaki metin yapay zekâ (Anthropic'in Claude modeli) yardımıyla yazılmış ve ayrı bir incelemede rakamlarla karşılaştırılarak kontrol edilmiştir. Rakamların kendisi yalnızca USDA'dan gelir.