Besin değerleri · Yumurta ve süt ürünleri
Yoğurt (sade, tam yağlı) kaç kalori?
Sade tam yağlı yoğurdun 100 g'ında 61 kcal, 1 su bardağı porsiyonunda (245 g) ise 149 kcal vardır. 100 g'ında 3,3 g yağ, 4,7 g karbonhidrat ve 3,5 g protein bulunur. Kalorisinin en büyük kısmı yağdan gelir; onu karbonhidrat (tamamı doğal süt şekeri) ve ardından protein izler.
Kalorilerin kaynağı: Karbonhidrat 30% · Yağ 48% · Protein 22%
Yaygın porsiyonlar
| Porsiyon | Ağırlık | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g başına | 100 g | 61 kcal | 3,5 g | 4,7 g | 3,3 g |
| 1 su bardağı | 245 g | 149 kcal | 8,5 g | 11,4 g | 8 g |
| 1 kap (6 oz) | 170 g | 104 kcal | 5,9 g | 7,9 g | 5,5 g |
| 1 kap (8 oz) | 227 g | 138 kcal | 7,9 g | 10,6 g | 7,4 g |
Tüm besin değerleri (100 g başına)
| Kalori | 61 kcal |
|---|---|
| Protein | 3,5 g |
| Karbonhidratlar | 4,7 g |
| şekerler | 4,7 g |
| Lif | 0 g |
| Yağ | 3,3 g |
| doymuş yağ | 2,1 g |
| Sodyum | 46 mg |
Kaloriyi neler değiştirir?
- Aromalı veya şekerli çeşitlere şeker eklendiği için bunlar genellikle aynı ağırlıktaki sade yoğurttan daha fazla kalori içerir.
- Süzme yoğurt gibi çeşitler sıvı kısmı olan peynir altı suyunu kaybeder; bu da normal sade yoğurda kıyasla her kaşıktaki protein ve kaloriyi yoğunlaştırır.
- Granola, bal, meyve veya kuruyemiş gibi eklemeler kolayca yoğurdun kendisinden daha fazla kalori ekleyebilir.
- Porsiyon büyüklüğü önemlidir: 6 oz'luk bir kapta 104 kcal varken dolu 1 su bardağında 149 kcal vardır.
Doğru kaydetmek için ipuçları
- Yoğurdunuzu göz kararı koymak yerine gram olarak tartın; cömert bir kaşık dolusu çoğu zaman bir su bardağından fazladır.
- Sade tam yağlı, az yağlı, süzme ve aromalı yoğurtlar birbirinden farklı olduğu için etiketi kontrol edin ve tam olarak yediğiniz çeşidi kaydedin.
- Eklemeleri ayrı öğeler olarak kaydedin ya da yoğurt ve eklemelerin birlikte kaydedilmesi için BerryFit'te kasenizin fotoğrafını çekin.
Yoğurt (sade, tam yağlı) saniyeler içinde kaydedin
Öğününüzün fotoğrafını çekin ya da BerryFit'te Yoğurt (sade, tam yağlı) arayın; kalori ve makrolarınızı kendi günlük hedefinize göre takip edin.
Sıkça sorulan sorular
6 oz'luk bir kap sade tam yağlı yoğurtta kaç kalori var?
6 oz'luk bir kap (170 g) sade tam yağlı yoğurtta 104 kcal, 5,9 g protein, 7,9 g karbonhidrat ve 5,5 g yağ vardır.
Bir su bardağı tam yağlı yoğurtta ne kadar protein var?
Bir su bardağı (245 g) sade tam yağlı yoğurtta 8,5 g protein, ayrıca 11,4 g karbonhidrat ve 8 g yağ bulunur.
Sade yoğurtta şeker var mı?
Evet. Sade tam yağlı yoğurdun 100 g'ında 4,7 g şeker bulunur; bu şeker eklenmiş şeker değil, sütten doğal olarak gelen laktozdur. Aromalı yoğurtlara şeker eklendiği için genellikle daha fazla şeker içerirler.
Tam yağlı yoğurdun kalorisi sütten yüksek mi?
Biraz. Sade tam yağlı yoğurdun 100 g'ında 61 kcal varken %2 yağlı sütün 100 g'ında 50 kcal vardır. 100 g'ında 98 kcal bulunan lor peynirinden ise daha düşüktür.
Benzer besinler
Yaygın besinlerin kalorileri100 g başına değerler USDA FoodData Central'dan alınmıştır (Yogurt, plain, whole milk, FDC ID 171284); porsiyonlar USDA porsiyon ağırlıklarına dayanır. Gerçek besinler çeşide, olgunluğa ve hazırlanma şekline göre farklılık gösterir.
Bu sayfadaki metin yapay zekâ (Anthropic'in Claude modeli) yardımıyla yazılmış ve ayrı bir incelemede rakamlarla karşılaştırılarak kontrol edilmiştir. Rakamların kendisi yalnızca USDA'dan gelir.
