Besin değerleri · İçecekler
Soya sütü kaç kalori?
Sade veya vanilyalı soya sütünde 100 g'da 43 kcal bulunur; 1 su bardağı (243 g) porsiyon ise 104 kcal içerir. Kalorinin büyük kısmı karbonhidrattan gelir (100 g'da 4,9 g, çoğu şeker); geri kalanını protein (2,6 g) ve yağ (1,5 g) sağlar.
Kalorilerin kaynağı: Karbonhidrat 45% · Yağ 31% · Protein 24%
Yaygın porsiyonlar
| Porsiyon | Ağırlık | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g başına | 100 g | 43 kcal | 2,6 g | 4,9 g | 1,5 g |
| 1 su bardağı (cup) | 243 g | 104 kcal | 6,3 g | 12 g | 3,6 g |
| 1 fl oz | 30,6 g | 13 kcal | 0,8 g | 1,5 g | 0,4 g |
Tüm besin değerleri (100 g başına)
| Kalori | 43 kcal |
|---|---|
| Protein | 2,6 g |
| Karbonhidratlar | 4,9 g |
| şekerler | 3,7 g |
| Lif | 0,2 g |
| Yağ | 1,5 g |
| doymuş yağ | 0,2 g |
| Sodyum | 47 mg |
Kaloriyi neler değiştirir?
- Şekersiz soya sütü, ilave şeker içermediği için sade veya vanilyalı çeşitlerden daha az kalorilidir.
- Çikolatalı gibi aromalı çeşitler genellikle daha fazla şeker, dolayısıyla sade olana göre daha fazla kalori içerir.
- Markaların tarifleri ve vitamin-mineral takviyeleri farklıdır; bu yüzden kutunuzdaki etiket bu değerlerden biraz farklı olabilir.
- Tahıl gevreğine, kahveye veya smoothie'ye göz kararı dökülen miktar çoğu zaman ölçülü bir su bardağını aşar.
Doğru kaydetmek için ipuçları
- Soya sütünü, özellikle gevreğe veya smoothie'ye eklerken ölçü kabıyla ölçün ya da tartın.
- Şeker oranı farklı olduğundan kutunuza uyan kaydı seçin: sade, vanilyalı, şekersiz veya aromalı.
- BerryFit'te soya sütünü içeceklerde ve tariflerde ayrı bir öğe olarak kaydedin; böylece kahveye eklediğiniz azıcık süt de hesaba katılır.
Soya sütü saniyeler içinde kaydedin
Öğününüzün fotoğrafını çekin ya da BerryFit'te Soya sütü arayın; kalori ve makrolarınızı kendi günlük hedefinize göre takip edin.
Sıkça sorulan sorular
Bir su bardağı soya sütünde kaç kalori var?
1 su bardağı (243 g) sade veya vanilyalı soya sütünde 104 kcal, 6,3 g protein, 12 g karbonhidrat ve 3,6 g yağ bulunur.
Soya sütünde ne kadar protein var?
Soya sütünde 100 g'da 2,6 g, bir su bardağında ise 6,3 g protein bulunur. Bu, diğer bitkisel sütlerin çoğundan daha fazladır.
Soya sütü, badem sütünden daha mı kalorili?
Evet. Sade soya sütünde 100 g'da 43 kcal varken, şekersiz badem sütünde 100 g'da 15 kcal vardır.
Kahveye eklenen azıcık soya sütünde kaç kalori var?
1 fl oz (30,6 g) soya sütünde 13 kcal bulunur. Kahveye eklenen miktar genellikle bu civardadır, ancak bir kez ölçmek tahmininizi kolaylaştırır.
Benzer besinler
Yaygın besinlerin kalorileri100 g başına değerler USDA FoodData Central'dan alınmıştır (Soymilk, original and vanilla, with added calcium, vitamins A and D, FDC ID 172456); porsiyonlar USDA porsiyon ağırlıklarına dayanır. Gerçek besinler çeşide, olgunluğa ve hazırlanma şekline göre farklılık gösterir.
Bu sayfadaki metin yapay zekâ (Anthropic'in Claude modeli) yardımıyla yazılmış ve ayrı bir incelemede rakamlarla karşılaştırılarak kontrol edilmiştir. Rakamların kendisi yalnızca USDA'dan gelir.
