Besin değerleri · Meyveler
Nar kaç kalori?
Narın 100 g'ında 83 kcal bulunur; 4 inç çapında bir nar (282 g) ise 234 kcal içerir. Kalorinin büyük kısmı karbonhidrattan gelir: 100 g'da 18,7 g karbonhidrat vardır, bunun 13,7 g'ı şeker, 4 g'ı liftir. Protein ve yağ miktarı ise oldukça düşüktür.
Kalorilerin kaynağı: Karbonhidrat 81% · Yağ 12% · Protein 7%
Yaygın porsiyonlar
| Porsiyon | Ağırlık | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g başına | 100 g | 83 kcal | 1,7 g | 18,7 g | 1,2 g |
| 1 nar (4" çap) | 282 g | 234 kcal | 4,7 g | 52,7 g | 3,3 g |
| 1/2 su bardağı nar tanesi | 87 g | 72 kcal | 1,5 g | 16,3 g | 1 g |
Tüm besin değerleri (100 g başına)
| Kalori | 83 kcal |
|---|---|
| Protein | 1,7 g |
| Karbonhidratlar | 18,7 g |
| şekerler | 13,7 g |
| Lif | 4 g |
| Yağ | 1,2 g |
| doymuş yağ | 0,1 g |
| Sodyum | 3 mg |
Kaloriyi neler değiştirir?
- Bütün bir narın ağırlığına yenmeyen kalın kabuk ve beyaz zarlar da dahildir; bu yüzden yalnızca taneleri tartmak, gerçekte ne kadar yediğinizi daha doğru gösterir.
- Nar suyunda lifin büyük kısmı ayrılmıştır; bu nedenle bir bardak, çok sayıda tanenin şekerini hızlı ve yoğun bir şekilde verir.
- Şekerli veya kurutulmuş nar ürünleri, eklenen şeker ya da kaybedilen su nedeniyle genellikle taze tanelerden gram başına daha fazla kalori içerir.
- Narların boyutu büyük farklılık gösterir; iri bir nar, küçük bir nara göre belirgin şekilde daha fazla kalori sağlayabilir.
Doğru kaydetmek için ipuçları
- Taneleri meyveden ayırdıktan sonra tartın ya da yarım su bardağı ölçüsüyle ölçün (87 g'da 72 kcal vardır).
- Kayıt yaparken, gerçekten onları tüketmediyseniz nar suyu veya şekerli ürün yerine çiğ nar tanesini seçin.
- BerryFit'te kasenizin fotoğrafını çekip porsiyonu kontrol edin; yoğurt, bal veya granola gibi eklemeleri ayrıca girmeyi unutmayın.
Nar saniyeler içinde kaydedin
Öğününüzün fotoğrafını çekin ya da BerryFit'te Nar arayın; kalori ve makrolarınızı kendi günlük hedefinize göre takip edin.
Sıkça sorulan sorular
1/2 su bardağı nar tanesi kaç kalori?
1/2 su bardağı nar tanesi (87 g) 72 kcal içerir; 16,3 g karbonhidrat, 1,5 g protein ve 1 g yağ bulunur.
Bütün bir nar kaç kalori?
4 inç çapında bir nar (282 g) 234 kcal içerir. Daha büyük ya da küçük narlarda bu değer boyutla orantılı olarak değişir.
Narda şeker oranı yüksek mi?
Narın 100 g'ında 13,7 g şeker bulunur ve bu, karbonhidratının büyük kısmını oluşturur. Taneleri yediğinizde 100 g'da 4 g lif de alırsınız.
Nar diğer meyvelerden daha mı kalorili?
100 g'da 83 kcal ile nar, 69 kcal olan üzüm ile 89 kcal olan muz arasında yer alır. Her ikisi de 63 kcal olan elma ve kirazdan biraz daha kaloriliidir.
Benzer besinler
Yaygın besinlerin kalorileri100 g başına değerler USDA FoodData Central'dan alınmıştır (Pomegranates, raw, FDC ID 169134); porsiyonlar USDA porsiyon ağırlıklarına dayanır. Gerçek besinler çeşide, olgunluğa ve hazırlanma şekline göre farklılık gösterir.
Bu sayfadaki metin yapay zekâ (Anthropic'in Claude modeli) yardımıyla yazılmış ve ayrı bir incelemede rakamlarla karşılaştırılarak kontrol edilmiştir. Rakamların kendisi yalnızca USDA'dan gelir.
