Besin değerleri · Baklagiller, kuruyemişler ve tohumlar
Badem kaç kalori?
Bademde 100 g'da 579 kcal bulunur; 1 oz'luk bir porsiyon (23 badem, 28.4 g) ise 164 kcal içerir. Bu kalorinin büyük kısmı yağdan gelir (100 g'da 49.9 g); geri kalanını protein (21.2 g) ve karbonhidrat (21.6 g) oluşturur.
Kalorilerin kaynağı: Karbonhidrat 14% · Yağ 72% · Protein 14%
Yaygın porsiyonlar
| Porsiyon | Ağırlık | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g başına | 100 g | 579 kcal | 21,2 g | 21,6 g | 49,9 g |
| 1 oz (23 badem) | 28,4 g | 164 kcal | 6 g | 6,1 g | 14,2 g |
| 1 badem | 1,2 g | 7 kcal | 0,3 g | 0,3 g | 0,6 g |
| 1 su bardağı, bütün | 143 g | 828 kcal | 30,2 g | 30,8 g | 71,4 g |
| 1 su bardağı, dilimlenmiş | 92 g | 533 kcal | 19,5 g | 19,8 g | 45,9 g |
Tüm besin değerleri (100 g başına)
| Kalori | 579 kcal |
|---|---|
| Protein | 21,2 g |
| Karbonhidratlar | 21,6 g |
| şekerler | 4,4 g |
| Lif | 12,5 g |
| Yağ | 49,9 g |
| doymuş yağ | 3,8 g |
| Sodyum | 1 mg |
Kaloriyi neler değiştirir?
- Bademi yağda kavurmak, emdiği yağın kalorisini ekler; kuru kavrulmuş badem ise çiğ bademe yakın kalır.
- Ballı kavrulmuş ya da çikolata kaplı gibi aromalı veya kaplamalı bademler, şeker ve kaplamadan gelen ek kalori içerir.
- Porsiyon alışkanlıkları çok önemlidir: doğrudan paketten yerken bir avuçtan çok daha fazlasını yemek kolaydır.
- Bir su bardağı dilimlenmiş badem, bir su bardağı bütün bademden daha hafiftir; bu yüzden aynı ölçü dilimlenmiş bademde daha az kalori verir.
Doğru kaydetmek için ipuçları
- Bir avuç bademin miktarı çok değişebileceğinden, mümkünse bademi mutfak terazisiyle tartın.
- Teraziniz yoksa sayın: bir badem yaklaşık 7 kcal'dir ve 23 badem yaklaşık 1 oz'luk bir porsiyona denk gelir.
- BerryFit'te yediğiniz türe uyan kaydı seçin (sade, yağda kavrulmuş veya aromalı gibi) ve salata ya da yulaf ezmesinin üzerine eklediğiniz bademi ayrıca kaydedin.
Badem saniyeler içinde kaydedin
Öğününüzün fotoğrafını çekin ya da BerryFit'te Badem arayın; kalori ve makrolarınızı kendi günlük hedefinize göre takip edin.
Sıkça sorulan sorular
23 bademde kaç kalori var?
Yaklaşık 1 oz veya 28.4 g'a denk gelen 23 bademde 164 kcal bulunur. Bu porsiyonda 6 g protein, 6.1 g karbonhidrat ve 14.2 g yağ vardır.
Bir bademde kaç kalori var?
Bir badem (yaklaşık 1.2 g) ortalama 7 kcal içerir.
Bir su bardağı bademde kaç kalori var?
Bir su bardağı bütün badem (143 g) 828 kcal, bir su bardağı dilimlenmiş badem (92 g) ise 533 kcal içerir; çünkü dilimlenmiş badem bardağa daha seyrek yerleşir.
Bademde ne kadar protein ve lif var?
Bademde 100 g'da 21.2 g protein ve 12.5 g lif bulunur. 1 oz'luk bir porsiyon 6 g protein sağlar.
Benzer besinler
Yaygın besinlerin kalorileri100 g başına değerler USDA FoodData Central'dan alınmıştır (Nuts, almonds, FDC ID 170567); porsiyonlar USDA porsiyon ağırlıklarına dayanır. Gerçek besinler çeşide, olgunluğa ve hazırlanma şekline göre farklılık gösterir.
Bu sayfadaki metin yapay zekâ (Anthropic'in Claude modeli) yardımıyla yazılmış ve ayrı bir incelemede rakamlarla karşılaştırılarak kontrol edilmiştir. Rakamların kendisi yalnızca USDA'dan gelir.
