Besin değerleri · Sebzeler
Göbek marul kaç kalori?
Göbek marulun 100 g'ında 14 kcal bulunur; 1 su bardağı rendelenmiş marul (72 g) ise 10 kcal'dir. Kalorisinin büyük kısmı karbonhidrattan gelir: 100 g'ında 3 g karbonhidrat, 0,9 g protein ve 0,1 g yağ vardır.
Kalorilerin kaynağı: Karbonhidrat 73% · Yağ 5% · Protein 22%
Yaygın porsiyonlar
| Porsiyon | Ağırlık | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g başına | 100 g | 14 kcal | 0,9 g | 3 g | 0,1 g |
| 1 su bardağı, rendelenmiş | 72 g | 10 kcal | 0,6 g | 2,1 g | 0,1 g |
| 1 su bardağı, doğranmış | 57 g | 8 kcal | 0,5 g | 1,7 g | 0,1 g |
| 1 orta boy yaprak | 8 g | 1 kcal | 0,1 g | 0,2 g | 0 g |
| 1 orta boy baş | 539 g | 75 kcal | 4,9 g | 16 g | 0,8 g |
Tüm besin değerleri (100 g başına)
| Kalori | 14 kcal |
|---|---|
| Protein | 0,9 g |
| Karbonhidratlar | 3 g |
| şekerler | 2 g |
| Lif | 1,2 g |
| Yağ | 0,1 g |
| doymuş yağ | 0 g |
| Sodyum | 10 mg |
Kaloriyi neler değiştirir?
- Salata sosu genellikle marulun kendisinden çok daha fazla kalori ekler, çünkü çoğu sos yağ, mayonez veya şeker bazlıdır.
- Ölçü kabını ne kadar sıkı doldurduğunuz ağırlığı değiştirir; bu yüzden 1 su bardağı rendelenmiş (72 g) ve 1 su bardağı doğranmış (57 g) marulun kalorisi farklıdır.
- Peynir, kruton, pastırma parçaları ve kuruyemiş gibi malzemeler kalori açısından marulu kolayca geride bırakabilir.
- Kıvırcık veya Akdeniz (romaine) marulu gibi diğer türlerin değerleri göbek maruldan biraz farklıdır; bu yüzden gerçekten yediğiniz türü seçin.
Doğru kaydetmek için ipuçları
- Mümkünse marulu mutfak terazisiyle tartın, çünkü su bardağı ölçüleri yaprakların ne kadar gevşek doldurulduğuna göre çok değişir.
- Sosu ve her bir malzemeyi ayrı ayrı kaydedin; salatadaki kalorinin çoğu genellikle bunlardan gelir.
- Salatanızın fotoğrafını BerryFit'te çekerek marulu ve malzemeleri birlikte kaydedin, ardından gerekirse porsiyonları düzenleyin.
Göbek marul saniyeler içinde kaydedin
Öğününüzün fotoğrafını çekin ya da BerryFit'te Göbek marul arayın; kalori ve makrolarınızı kendi günlük hedefinize göre takip edin.
Sıkça sorulan sorular
Bir baş marul kaç kalori?
1 orta boy baş göbek marul (539 g) 75 kcal'dir. Ayrıca 16 g karbonhidrat, 4,9 g protein ve 0,8 g yağ içerir.
Bir marul yaprağı kaç kalori?
1 orta boy göbek marul yaprağı (8 g) yaklaşık 1 kcal'dir; yani sandviçe konan birkaç yaprak çok az kalori ekler.
Marulda protein var mı?
Marulda az miktarda protein bulunur: 100 g'ında 0,9 g, 1 su bardağı rendelenmiş marulda ise 0,6 g. Kalorisinin çoğu karbonhidrattan gelir.
Marulda ne kadar lif ve şeker var?
Göbek marulun 100 g'ında 1,2 g lif ve 2 g şeker bulunur.
Benzer besinler
Yaygın besinlerin kalorileri100 g başına değerler USDA FoodData Central'dan alınmıştır (Lettuce, iceberg (includes crisphead types), raw, FDC ID 169248); porsiyonlar USDA porsiyon ağırlıklarına dayanır. Gerçek besinler çeşide, olgunluğa ve hazırlanma şekline göre farklılık gösterir.
Bu sayfadaki metin yapay zekâ (Anthropic'in Claude modeli) yardımıyla yazılmış ve ayrı bir incelemede rakamlarla karşılaştırılarak kontrol edilmiştir. Rakamların kendisi yalnızca USDA'dan gelir.
