Besin değerleri · Tahıllar, ekmek ve makarna
Granola kaç kalori?
Ev yapımı granolanın 100 g'ında 489 kcal bulunur; 1 oz'luk (28.4 g) bir porsiyon ise 139 kcal içerir. Ağırlık olarak en büyük payı 100 g'da 53.9 g ile karbonhidratlar oluşturur; ancak yağ karbonhidrat ve proteinden daha yoğun kalori içerdiği için 24.3 g'lık yağ, kalorinin büyük bir kısmını sağlar.
Kalorilerin kaynağı: Karbonhidrat 44% · Yağ 45% · Protein 11%
Yaygın porsiyonlar
| Porsiyon | Ağırlık | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g başına | 100 g | 489 kcal | 13,7 g | 53,9 g | 24,3 g |
| 1 oz | 28,4 g | 139 kcal | 3,9 g | 15,3 g | 6,9 g |
| 1 su bardağı | 122 g | 597 kcal | 16,7 g | 65,7 g | 29,7 g |
Tüm besin değerleri (100 g başına)
| Kalori | 489 kcal |
|---|---|
| Protein | 13,7 g |
| Karbonhidratlar | 53,9 g |
| şekerler | 19,8 g |
| Lif | 8,9 g |
| Yağ | 24,3 g |
| doymuş yağ | 4 g |
| Sodyum | 26 mg |
Kaloriyi neler değiştirir?
- Tarifteki sıvı yağ, tereyağı veya fıstık ezmesi gibi ezmelerin miktarı büyük fark yaratır, çünkü yağ kaloriyi hızla artırır.
- Bal, akçaağaç şurubu veya şeker gibi tatlandırıcılar hem kaloriyi hem de şeker miktarını yükseltir.
- Kuruyemiş, tohum, hindistan cevizi, damla çikolata ve kuru meyve gibi eklemeler, kullanılan miktara göre kaloriyi değiştirir.
- Hazır granolalar markadan markaya büyük farklılık gösterir; bu yüzden paketinizdeki etiket, ev yapımı değerlerden farklı olabilir.
Doğru kaydetmek için ipuçları
- Granolanızı göz kararı değil mutfak tartısıyla tartın; tepeleme dolu bir kase kolayca tek porsiyonun çok üzerinde olabilir.
- Süt, yoğurt, meyve veya diğer eklemeleri ayrı kayıtlar olarak girin ki onların kalorisi de hesaba katılsın.
- Hazır granola kullanıyorsanız, marka tarifleri ev yapımından farklı olduğu için BerryFit'te tam o ürünü barkodla tarayın veya arayın.
Granola saniyeler içinde kaydedin
Öğününüzün fotoğrafını çekin ya da BerryFit'te Granola arayın; kalori ve makrolarınızı kendi günlük hedefinize göre takip edin.
Sıkça sorulan sorular
Bir su bardağı granolada kaç kalori var?
1 su bardağı (122 g) ev yapımı granolada 597 kcal, 16.7 g protein, 65.7 g karbonhidrat ve 29.7 g yağ bulunur.
Granolada ne kadar protein var?
Granolanın 100 g'ında 13.7 g, 1 oz'luk porsiyonunda ise 3.9 g protein bulunur.
Granolanın şekeri yüksek mi?
Ev yapımı granolanın 100 g'ında 19.8 g şeker bulunur; bunun çoğu eklenen tatlandırıcılardan ve kuru meyvelerden gelir. Miktar, tarifte ne kadar tatlandırıcı kullanıldığına bağlıdır.
Granola neden diğer kahvaltılık gevreklerden daha kalorili?
Granola genellikle yağ ve tatlandırıcılarla fırınlanır ve çoğu zaman yağ ile kalori ekleyen kuruyemiş ve tohumlar içerir. 100 g'da 489 kcal ile, 100 g'ında 402 kcal bulunan patlamış pirinçten daha kaloridir.
Benzer besinler
Yaygın besinlerin kalorileri100 g başına değerler USDA FoodData Central'dan alınmıştır (Cereals ready-to-eat, granola, homemade, FDC ID 171646); porsiyonlar USDA porsiyon ağırlıklarına dayanır. Gerçek besinler çeşide, olgunluğa ve hazırlanma şekline göre farklılık gösterir.
Bu sayfadaki metin yapay zekâ (Anthropic'in Claude modeli) yardımıyla yazılmış ve ayrı bir incelemede rakamlarla karşılaştırılarak kontrol edilmiştir. Rakamların kendisi yalnızca USDA'dan gelir.
