Besin değerleri · Meyveler
Mango kaç kalori?
Çiğ mangonun 100 g'ında 60 kcal bulunur; kabuğu ve çekirdeği çıkarılmış bütün bir mango (336 g) ise 202 kcal'dir. Bu kalorinin neredeyse tamamı karbonhidrattan, çoğunlukla da doğal şekerden gelir; yağ ve protein içeriği oldukça düşüktür.
Kalorilerin kaynağı: Karbonhidrat 90% · Yağ 5% · Protein 5%
Yaygın porsiyonlar
| Porsiyon | Ağırlık | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g başına | 100 g | 60 kcal | 0,8 g | 15 g | 0,4 g |
| 1 adet mango (kabuksuz ve çekirdeksiz) | 336 g | 202 kcal | 2,8 g | 50,3 g | 1,3 g |
| 1 su bardağı, doğranmış | 165 g | 99 kcal | 1,4 g | 24,7 g | 0,6 g |
Tüm besin değerleri (100 g başına)
| Kalori | 60 kcal |
|---|---|
| Protein | 0,8 g |
| Karbonhidratlar | 15 g |
| şekerler | 13,7 g |
| Lif | 1,6 g |
| Yağ | 0,4 g |
| doymuş yağ | 0,1 g |
| Sodyum | 1 mg |
Kaloriyi neler değiştirir?
- Mangoların boyutu çok değişkendir; gram başına değer aynı kalsa da küçük ve büyük bir mango arasında kalori farkı epey büyük olabilir.
- Kabuk ve iri çekirdek, bütün bir mangonun ağırlığının önemli bir kısmını oluşturur; bu yüzden meyveyi bütün olarak tartmak gerçekte yediğinizden fazlasını gösterir.
- Kurutulmuş mango, suyu alındığı için ağırlığına göre çok daha fazla kalori içerir; şekerli çeşitlerde buna bir de ilave şeker eklenir.
- Şuruplu mango, smoothie'ler ve tatlılar genellikle toplam kaloriyi artıran ilave şeker, krema veya yoğurt içerir.
Doğru kaydetmek için ipuçları
- Meyve etini kabuk ve çekirdekten ayırdıktan sonra tartın ya da bardakla ölçüyorsanız bir su bardağı doğranmış mango olarak kaydedin.
- Taze veya şekersiz dondurulmuş mangoyu çiğ mango olarak kaydedin; kurutulmuş, konserve ya da şekerli mango için ayrı bir kayıt seçin.
- Kasenizin veya smoothie'nizin fotoğrafını BerryFit'te çekerek mangoyu yoğurt, granola ve diğer malzemelerle birlikte kaydedin.
Mango saniyeler içinde kaydedin
Öğününüzün fotoğrafını çekin ya da BerryFit'te Mango arayın; kalori ve makrolarınızı kendi günlük hedefinize göre takip edin.
Sıkça sorulan sorular
Bir mango kaç kalori?
Kabuksuz ve çekirdeksiz bir mango (336 g) 202 kcal'dir. Daha küçük veya daha büyük meyvelerde bu değer düşer ya da yükselir; en doğru sonuç için meyve etini tartın.
Bir su bardağı mango kaç kalori?
Bir su bardağı doğranmış mango (165 g) 99 kcal'dir ve 24,7 g karbonhidrat, 1,4 g protein ve 0,6 g yağ içerir.
Mangoda ne kadar şeker var?
Çiğ mangonun 100 g'ında, toplam 15 g karbonhidratın 13,7 g'ı şekerdir. Ayrıca 100 g'ında 1,6 g lif bulunur.
Mango diğer meyvelerden daha mı kalorili?
Pek sayılmaz. 100 g'ında 60 kcal bulunan mango; 61 kcal'lik kiviye, 63 kcal'lik elma ve kiraza, 57 kcal'lik armut ve ayvaya oldukça yakındır.
Benzer besinler
Yaygın besinlerin kalorileri100 g başına değerler USDA FoodData Central'dan alınmıştır (Mangos, raw, FDC ID 169910); porsiyonlar USDA porsiyon ağırlıklarına dayanır. Gerçek besinler çeşide, olgunluğa ve hazırlanma şekline göre farklılık gösterir.
Bu sayfadaki metin yapay zekâ (Anthropic'in Claude modeli) yardımıyla yazılmış ve ayrı bir incelemede rakamlarla karşılaştırılarak kontrol edilmiştir. Rakamların kendisi yalnızca USDA'dan gelir.
