Besin değerleri · Meyveler
Şeftali kaç kalori?
Çiğ sarı şeftalinin 100 g'ında 42 kcal, orta boy bir şeftalide (161 g) ise 68 kcal bulunur. Bu kalorinin neredeyse tamamı karbonhidratlardan, özellikle doğal şekerden gelir; protein ve yağ miktarı ise oldukça azdır.
Kalorilerin kaynağı: Karbonhidrat 87% · Yağ 6% · Protein 7%
Yaygın porsiyonlar
| Porsiyon | Ağırlık | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g başına | 100 g | 42 kcal | 0,9 g | 10,1 g | 0,3 g |
| 1 orta boy şeftali | 161 g | 68 kcal | 1,5 g | 16,3 g | 0,4 g |
| 1 küçük şeftali | 147 g | 62 kcal | 1,3 g | 14,8 g | 0,4 g |
| 1 büyük şeftali | 173 g | 73 kcal | 1,6 g | 17,5 g | 0,5 g |
| 1 su bardağı, dilimlenmiş | 154 g | 65 kcal | 1,4 g | 15,6 g | 0,4 g |
Tüm besin değerleri (100 g başına)
| Kalori | 42 kcal |
|---|---|
| Protein | 0,9 g |
| Karbonhidratlar | 10,1 g |
| şekerler | 8,4 g |
| Lif | 1,5 g |
| Yağ | 0,3 g |
| Sodyum | 13 mg |
Kaloriyi neler değiştirir?
- Şeftalinin boyutu çok değişkendir, bu yüzden büyük bir şeftali küçük bir şeftaliye göre belirgin şekilde daha fazla kalori içerir.
- Çekirdek yenmediği için şeftaliyi çekirdeğiyle birlikte tartmak, gerçekte tükettiğiniz miktarı olduğundan fazla gösterir.
- Şuruplu konserve şeftaliler eklenen şeker nedeniyle ekstra kalori içerirken, su veya meyve suyunda saklananlar daha az kalori ekler.
- Kuru şeftali, suyu alındığı ve şekeri yoğunlaştığı için ağırlığına göre çok daha fazla kalori içerir.
Doğru kaydetmek için ipuçları
- En doğru kayıt için yenebilen kısmı tartın ya da meyvenin tamamını tartıp çekirdeğin ağırlığını çıkarın.
- Gerçekte yediğiniz şekli kaydedin: taze, şuruplu konserve, meyve sulu konserve ve kuru şeftali için ayrı kayıt gerekir.
- BerryFit'te şeftalinizin veya tatlınızın fotoğrafını çekin; krema ya da granola gibi eklemeler yaptıysanız porsiyonu düzenleyin.
Şeftali saniyeler içinde kaydedin
Öğününüzün fotoğrafını çekin ya da BerryFit'te Şeftali arayın; kalori ve makrolarınızı kendi günlük hedefinize göre takip edin.
Sıkça sorulan sorular
Bir şeftali kaç kalori?
Küçük bir şeftali (147 g) 62 kcal, orta boy bir şeftali (161 g) 68 kcal, büyük bir şeftali (173 g) ise 73 kcal içerir.
Şeftalide ne kadar karbonhidrat var?
Orta boy bir şeftalide 16,3 g karbonhidrat bulunur. Şeftalinin 100 g'ında 10,1 g karbonhidrat vardır; bunun 8,4 g'ı şeker, 1,5 g'ı liftir.
Bir su bardağı dilimlenmiş şeftali kaç kalori?
Bir su bardağı dilimlenmiş çiğ şeftali (154 g) 65 kcal içerir; 15,6 g karbonhidrat, 1,4 g protein ve 0,4 g yağ barındırır.
Şeftalide çok protein veya yağ var mı?
Hayır. Şeftalinin 100 g'ında yalnızca 0,9 g protein ve 0,3 g yağ bulunur, yani neredeyse tamamen karbonhidrattan oluşan bir besindir.
Benzer besinler
Yaygın besinlerin kalorileri100 g başına değerler USDA FoodData Central'dan alınmıştır (Peaches, yellow, raw, FDC ID 325430); porsiyonlar USDA porsiyon ağırlıklarına dayanır. Gerçek besinler çeşide, olgunluğa ve hazırlanma şekline göre farklılık gösterir.
Bu sayfadaki metin yapay zekâ (Anthropic'in Claude modeli) yardımıyla yazılmış ve ayrı bir incelemede rakamlarla karşılaştırılarak kontrol edilmiştir. Rakamların kendisi yalnızca USDA'dan gelir.
