Besin değerleri · Soslar ve çeşniler
Sarı soya fasulyesi ezmesi kaç kalori?
Sarı soya fasulyesi ezmesinin 100 g'ında 198 kcal, 1 yemek kaşığı (17 g) porsiyonunda ise 34 kcal bulunur. Kalorisinin büyük kısmı karbonhidrattan (100 g'da 25,4 g), ardından proteinden (12,8 g) gelir; yağın payı (6 g) daha küçüktür.
Kalorilerin kaynağı: Karbonhidrat 49% · Yağ 26% · Protein 25%
Yaygın porsiyonlar
| Porsiyon | Ağırlık | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g başına | 100 g | 198 kcal | 12,8 g | 25,4 g | 6 g |
| 1 yemek kaşığı | 17 g | 34 kcal | 2,2 g | 4,3 g | 1 g |
| 1 su bardağı | 275 g | 545 kcal | 35,2 g | 69,8 g | 16,5 g |
Tüm besin değerleri (100 g başına)
| Kalori | 198 kcal |
|---|---|
| Protein | 12,8 g |
| Karbonhidratlar | 25,4 g |
| şekerler | 6,2 g |
| Lif | 5,4 g |
| Yağ | 6 g |
| doymuş yağ | 1 g |
| Sodyum | 3.728 mg |
Kaloriyi neler değiştirir?
- En belirleyici etken porsiyon miktarıdır; ezme genellikle kaşıkla kullanılır ve tepeleme bir kaşık, silme bir kaşıktan belirgin şekilde daha fazla ezme alabilir.
- Markalar ve çeşitler farklı tariflerle üretilir; bazı sarı soya fasulyesi ezmelerine eklenen şeker veya başka malzemeler kaloriyi artırabilir ya da azaltabilir.
- Ezme çorba veya sosla inceltildiğinde kalorisi değişmez, yalnızca tüm yemeğe yayılır; bu yüzden önemli olan gerçekte ne kadar ezme tükettiğinizdir.
- Soya fasulyesi ezmesiyle hazırlanan sote sosları çoğu zaman yağ veya şeker içerir ve bunlar ezmenin üzerine kendi kalorilerini ekler.
Doğru kaydetmek için ipuçları
- Küçük miktarları olduğundan az tahmin etmek kolay olduğu için ezmeyi göz kararı yerine tartın ya da silme bir yemek kaşığıyla ölçün.
- Ezmeyi çorba veya sosta kullandıysanız tencereye koyduğunuz ezme miktarını kaydedin ve hazırladığınız porsiyon sayısına bölün.
- BerryFit'te ezmeyi yemekteki yağ, şeker ve diğer malzemelerden ayrı kaydedin; böylece her biri hesaba katılır.
Sarı soya fasulyesi ezmesi saniyeler içinde kaydedin
Öğününüzün fotoğrafını çekin ya da BerryFit'te Sarı soya fasulyesi ezmesi arayın; kalori ve makrolarınızı kendi günlük hedefinize göre takip edin.
Sıkça sorulan sorular
1 yemek kaşığı sarı soya fasulyesi ezmesi kaç kalori?
Bir yemek kaşığı (17 g) sarı soya fasulyesi ezmesinde 34 kcal, 2,2 g protein, 4,3 g karbonhidrat ve 1 g yağ bulunur.
Sarı soya fasulyesi ezmesi protein açısından zengin mi?
100 g'ında 12,8 g protein vardır; ancak genellikle az miktarda tüketildiği için 1 yemek kaşığı porsiyon 2,2 g protein sağlar.
Sarı soya fasulyesi ezmesi miso veya doenjang ile aynı kaloriye mi sahip?
Miso ve doenjang da 100 g'da 198 kcal olarak listelenir, yani sarı soya fasulyesi ezmesiyle aynıdır; yine de ürünler arasında farklılık olabilir.
Sarı soya fasulyesi ezmesinde ne kadar karbonhidrat var?
100 g'ında 5,4 g lif ve 6,2 g şeker dahil 25,4 g karbonhidrat bulunur. 1 yemek kaşığı porsiyonda 4,3 g karbonhidrat vardır.
Benzer besinler
Yaygın besinlerin kalorileri100 g başına değerler USDA FoodData Central'dan alınmıştır (Miso, FDC ID 172442); porsiyonlar USDA porsiyon ağırlıklarına dayanır. Gerçek besinler çeşide, olgunluğa ve hazırlanma şekline göre farklılık gösterir.
Bu sayfadaki metin yapay zekâ (Anthropic'in Claude modeli) yardımıyla yazılmış ve ayrı bir incelemede rakamlarla karşılaştırılarak kontrol edilmiştir. Rakamların kendisi yalnızca USDA'dan gelir.
