Besin değerleri · Meyveler
Goji berry (kurutulmuş) kaç kalori?
Kurutulmuş goji berry'nin 100 g'ında 349 kcal, 5 yemek kaşığı (28 g) porsiyonunda ise 98 kcal bulunur. Kalorinin büyük kısmı karbonhidrattan gelir (100 g'da 77,1 g); ayrıca kayda değer miktarda, 14,3 g protein içerir ve neredeyse hiç yağ içermez.
Kalorilerin kaynağı: Karbonhidrat 84% · Yağ 1% · Protein 15%
Yaygın porsiyonlar
| Porsiyon | Ağırlık | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g başına | 100 g | 349 kcal | 14,3 g | 77,1 g | 0,4 g |
| 5 yemek kaşığı (28 g) | 28 g | 98 kcal | 4 g | 21,6 g | 0,1 g |
Tüm besin değerleri (100 g başına)
| Kalori | 349 kcal |
|---|---|
| Protein | 14,3 g |
| Karbonhidratlar | 77,1 g |
| şekerler | 45,6 g |
| Lif | 13 g |
| Yağ | 0,4 g |
| doymuş yağ | 0 g |
| Sodyum | 298 mg |
Kaloriyi neler değiştirir?
- Meyveler kurutulduğu için suyu uzaklaştırılmış ve kalorisi yoğunlaşmıştır; bu yüzden küçük bir avuç bile hızla kalori ekler.
- Bazı paketli goji berry ürünleri şekerle tatlandırılmış veya yağla kaplanmıştır; bu da sade kurutulmuş meyveye göre kaloriyi artırır.
- Goji berry'yi suda bekletmek ağırlığına su ekler ama kalori eklemez; bu nedenle ıslatılmış porsiyon aynı kalori için daha ağır gelir.
- Kaşıkla ölçüm, meyvelerin ne kadar sıkı doldurulduğuna göre değişir; aynı sayıda yemek kaşığı farklı miktarlar içerebilir.
Doğru kaydetmek için ipuçları
- Kurutulmuş meyveler kalori açısından yoğun olduğundan ve göz kararı yanıltıcı olabileceğinden porsiyonunuzu mutfak tartısıyla tartın.
- Suda bekletecekseniz meyveleri ıslatmadan önce kuruyken tartın ve bu kuru ağırlığı kurutulmuş goji berry olarak kaydedin.
- Goji berry'yi eklediğiniz yoğurt, yulaf ezmesi veya kuruyemiş karışımından ayrı kaydedin ya da kasenin tamamını BerryFit ile tarayıp porsiyonları düzenleyin.
Goji berry (kurutulmuş) saniyeler içinde kaydedin
Öğününüzün fotoğrafını çekin ya da BerryFit'te Goji berry (kurutulmuş) arayın; kalori ve makrolarınızı kendi günlük hedefinize göre takip edin.
Sıkça sorulan sorular
Bir porsiyon goji berry kaç kalori?
5 yemek kaşığı (28 g) kurutulmuş goji berry 98 kcal içerir; 21,6 g karbonhidrat, 4 g protein ve 0,1 g yağ sağlar.
Goji berry'nin şekeri yüksek mi?
Kurutulmuş goji berry'nin 100 g'ında 45,6 g şeker bulunur; bu, 77,1 g'lık karbonhidratın büyük bir kısmıdır. Ayrıca 100 g'da 13 g lif sağlar.
Goji berry'de ne kadar protein var?
Kurutulmuş goji berry'nin 100 g'ında 14,3 g, 5 yemek kaşığı (28 g) porsiyonunda ise yaklaşık 4 g protein bulunur; bu, çoğu kuru meyveden fazladır.
Goji berry'nin kalorisi kuru üzümden fazla mı?
Evet. Kurutulmuş goji berry'nin 100 g'ında 349 kcal bulunurken kuru üzümde 299 kcal, hurmada ise 282 kcal vardır.
Benzer besinler
Yaygın besinlerin kalorileri100 g başına değerler USDA FoodData Central'dan alınmıştır (Goji berries, dried, FDC ID 173032); porsiyonlar USDA porsiyon ağırlıklarına dayanır. Gerçek besinler çeşide, olgunluğa ve hazırlanma şekline göre farklılık gösterir.
Bu sayfadaki metin yapay zekâ (Anthropic'in Claude modeli) yardımıyla yazılmış ve ayrı bir incelemede rakamlarla karşılaştırılarak kontrol edilmiştir. Rakamların kendisi yalnızca USDA'dan gelir.