Besin değerleri · Meyveler
Yeşil papaya kaç kalori?
Yeşil papayanın 100 g'ında, çiğ papaya için kullanılan standart kayda göre 43 kcal, 1 su bardağı 1" parçada (145 g) ise 62 kcal bulunur. Bu kalorinin neredeyse tamamı karbonhidrattan gelir: 100 g'da 10,8 g karbonhidrat vardır, protein ve yağ ise çok azdır. Bu kayıt genel olarak çiğ papayayı tanımladığı için, olgunlaşmamış yeşil papaya için yakın bir tahmin olarak düşünebilirsiniz.
Kalorilerin kaynağı: Karbonhidrat 90% · Yağ 6% · Protein 4%
Yaygın porsiyonlar
| Porsiyon | Ağırlık | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g başına | 100 g | 43 kcal | 0,5 g | 10,8 g | 0,3 g |
| 1 su bardağı, 1" parçalar | 145 g | 62 kcal | 0,7 g | 15,7 g | 0,4 g |
| 1 küçük papaya | 157 g | 68 kcal | 0,7 g | 17 g | 0,4 g |
| 1 büyük papaya | 781 g | 336 kcal | 3,7 g | 84,5 g | 2 g |
Tüm besin değerleri (100 g başına)
| Kalori | 43 kcal |
|---|---|
| Protein | 0,5 g |
| Karbonhidratlar | 10,8 g |
| şekerler | 7,8 g |
| Lif | 1,7 g |
| Yağ | 0,3 g |
| doymuş yağ | 0,1 g |
| Sodyum | 8 mg |
Kaloriyi neler değiştirir?
- Olgunluk önemlidir: Yeşil papaya olgunlaşmadan toplanır, bu yüzden genellikle olgun turuncu papayadan daha az tatlıdır ve şeker içeriği burada belirtilen 100 g'da 7,8 g'dan düşük olabilir.
- Gerçek yemeklerde kaloriyi en çok soslar artırır; yeşil papaya salatasında rendelenmiş meyvenin yanı sıra genellikle şeker, balık sosu, yer fıstığı veya kurutulmuş karides bulunur.
- Yeşil papayayı çorbalarda veya sote yemeklerde pişirmek, kullanılan yağ, hindistan cevizi sütü ya da et suyunun kalorisini ekler; papayanın kendisi ise az katkı sağlar.
- Kabuk ve çekirdekler genellikle atıldığı için, bütün meyve yerine hazırlanmış meyve etini tartmak daha doğru bir sonuç verir.
Doğru kaydetmek için ipuçları
- Rendelenmiş veya küp doğranmış papayayı kabuğunu soyup çekirdeklerini çıkardıktan sonra tartın, ardından meyvenin boyutuna göre tahmin etmek yerine gram olarak kaydedin.
- Yeşil papaya salatasındaki sosu, kuruyemişleri ve şekeri ayrı ayrı kaydedin; bunlar çoğu zaman papayanın kendisinden daha fazla kalori ekler.
- Öğününüzü hızlıca kaydetmek için BerryFit'te tabağınızın fotoğrafını çekin, tarttıysanız porsiyonu gram olarak düzenleyin.
Yeşil papaya saniyeler içinde kaydedin
Öğününüzün fotoğrafını çekin ya da BerryFit'te Yeşil papaya arayın; kalori ve makrolarınızı kendi günlük hedefinize göre takip edin.
Sıkça sorulan sorular
Bir su bardağı yeşil papayada kaç kalori var?
Bir su bardağı 1" papaya parçasında (145 g) 62 kcal, 15,7 g karbonhidrat, 0,7 g protein ve 0,4 g yağ bulunur.
Bütün bir papayada kaç kalori var?
Küçük bir papayada (157 g) 68 kcal, büyük bir papayada (781 g) ise 336 kcal bulunur. Gerçek değer, kabuğunu soyup çekirdeklerini çıkardıktan sonra elde ettiğiniz yenilebilir meyve etinin miktarına bağlıdır.
Yeşil papayanın karbonhidratı yüksek mi?
Yeşil papaya büyük ölçüde karbonhidrattan oluşur; 100 g'ında 1,7 g'ı lif olmak üzere 10,8 g karbonhidrat vardır. 100 g'ında yalnızca 0,5 g protein ve 0,3 g yağ bulunur.
Yeşil papaya olgun papayadan daha mı az kalorilidir?
Mevcut kayıt, yeşil ve olgun papayayı ayırmadan çiğ papaya için 100 g'da 43 kcal belirtir. Yeşil papaya genellikle daha az tatlıdır, bu yüzden şekeri biraz daha düşük olabilir; ancak kalori farkı büyük olasılıkla azdır.
Benzer besinler
Yaygın besinlerin kalorileri100 g başına değerler USDA FoodData Central'dan alınmıştır (Papayas, raw, FDC ID 169926); porsiyonlar USDA porsiyon ağırlıklarına dayanır. Gerçek besinler çeşide, olgunluğa ve hazırlanma şekline göre farklılık gösterir.
Bu sayfadaki metin yapay zekâ (Anthropic'in Claude modeli) yardımıyla yazılmış ve ayrı bir incelemede rakamlarla karşılaştırılarak kontrol edilmiştir. Rakamların kendisi yalnızca USDA'dan gelir.
