Besin değerleri · Sebzeler
Kuşkonmaz kaç kalori?
Çiğ kuşkonmazın 100 g'ında 20 kcal bulunur; 1 orta boy sap (16 g) ise yaklaşık 3 kcal içerir. Kalorisinin çoğu karbonhidrattan gelir (100 g'da 3,9 g, bunun yaklaşık yarısı lif). Proteini 2,2 g ile hemen ardından gelir, yağ ise neredeyse hiç yoktur.
Kalorilerin kaynağı: Karbonhidrat 62% · Yağ 4% · Protein 34%
Yaygın porsiyonlar
| Porsiyon | Ağırlık | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g başına | 100 g | 20 kcal | 2,2 g | 3,9 g | 0,1 g |
| 1 orta boy sap | 16 g | 3 kcal | 0,4 g | 0,6 g | 0 g |
| 1 büyük boy sap | 20 g | 4 kcal | 0,4 g | 0,8 g | 0 g |
| 1 su bardağı, doğranmış | 134 g | 27 kcal | 2,9 g | 5,2 g | 0,2 g |
Tüm besin değerleri (100 g başına)
| Kalori | 20 kcal |
|---|---|
| Protein | 2,2 g |
| Karbonhidratlar | 3,9 g |
| şekerler | 1,9 g |
| Lif | 2,1 g |
| Yağ | 0,1 g |
| doymuş yağ | 0 g |
| Sodyum | 2 mg |
Kaloriyi neler değiştirir?
- Fırında veya tavada yağ ya da tereyağıyla pişirmek, kullanılan yağın kalorisini ekler ve bu kolayca kuşkonmazın kendi kalorisini geçebilir.
- Pişirme suyu uçurur; bu yüzden pişmiş kuşkonmaz çiğe göre daha hafiftir ve gram başına daha fazla kalori içerir.
- Tartmadan önce sert uçları kesmek, tarttığınız miktarın ne kadarını gerçekten yediğinizi değiştirir.
- Hollandez sos, peynir veya kuşkonmazın sarıldığı pastırma gibi sos ve eklemeler, sapların kendisinden çok daha fazla kalori ekler.
Doğru kaydetmek için ipuçları
- En doğru sonuç için sapları uçlarını kestikten sonra çiğken tartın ve çiğ kuşkonmaz olarak kaydedin.
- Yağ, tereyağı, peynir veya sosu ayrı bir kayıt olarak girin; kuşkonmazlı bir garnitürün kalorisinin çoğu genellikle bunlardan gelir.
- Kuşkonmazı ve üzerindekileri birlikte kaydetmek için BerryFit'te tabağınızın fotoğrafını çekin, gerekirse porsiyonu düzenleyin.
Kuşkonmaz saniyeler içinde kaydedin
Öğününüzün fotoğrafını çekin ya da BerryFit'te Kuşkonmaz arayın; kalori ve makrolarınızı kendi günlük hedefinize göre takip edin.
Sıkça sorulan sorular
Bir sap kuşkonmaz kaç kalori?
Orta boy çiğ bir sap (16 g) yaklaşık 3 kcal, büyük boy bir sap (20 g) ise yaklaşık 4 kcal içerir.
Bir su bardağı kuşkonmaz kaç kalori?
Bir su bardağı doğranmış çiğ kuşkonmaz (134 g) 27 kcal içerir; 2,9 g protein, 5,2 g karbonhidrat ve 0,2 g yağ vardır.
Kuşkonmaz protein açısından zengin mi?
Kuşkonmazın 100 g'ında 2,2 g protein vardır. Bu miktar mutlak olarak mütevazı olsa da, kuşkonmaz genel olarak çok düşük kalorili olduğu için kalorisinin hatırı sayılır bir kısmını oluşturur.
Fırında kuşkonmaz çiğden daha mı kalorili?
Kuşkonmazın kendisi kalori kazanmaz, ancak fırınlarken kullanılan yağ veya tereyağı kendi kalorisini ekler. Fırınlama ayrıca suyu uçurduğundan, fırında kuşkonmazın bir gramı çiğ kuşkonmazın bir gramından daha fazla kalori içerir.
Benzer besinler
Yaygın besinlerin kalorileri100 g başına değerler USDA FoodData Central'dan alınmıştır (Asparagus, raw, FDC ID 168389); porsiyonlar USDA porsiyon ağırlıklarına dayanır. Gerçek besinler çeşide, olgunluğa ve hazırlanma şekline göre farklılık gösterir.
Bu sayfadaki metin yapay zekâ (Anthropic'in Claude modeli) yardımıyla yazılmış ve ayrı bir incelemede rakamlarla karşılaştırılarak kontrol edilmiştir. Rakamların kendisi yalnızca USDA'dan gelir.
