Besin değerleri · Diğer
Protein tozu kaç kalori?
Whey bazlı protein tozunun 100 g'ında 352 kcal bulunur; 32 g'lık tipik 1/3 su bardağı (1 ölçek) porsiyon ise 113 kcal içerir. Bu kalorinin büyük kısmı proteinden gelir: 100 g'da 78,1 g, bir ölçekte 25 g protein vardır. Karbonhidrat ve yağ oranı ise düşüktür.
Kalorilerin kaynağı: Karbonhidrat 7% · Yağ 4% · Protein 89%
Yaygın porsiyonlar
| Porsiyon | Ağırlık | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g başına | 100 g | 352 kcal | 78,1 g | 6,3 g | 1,6 g |
| 1/3 su bardağı (1 ölçek) | 32 g | 113 kcal | 25 g | 2 g | 0,5 g |
Tüm besin değerleri (100 g başına)
| Kalori | 352 kcal |
|---|---|
| Protein | 78,1 g |
| Karbonhidratlar | 6,3 g |
| şekerler | 0 g |
| Lif | 3,1 g |
| Yağ | 1,6 g |
| doymuş yağ | 0,8 g |
| Sodyum | 156 mg |
Kaloriyi neler değiştirir?
- En büyük farkı neyle karıştırdığınız yaratır: süt, bitkisel sütler veya meyve suyu kendi kalorilerini eklerken su hiç kalori eklemez.
- Ölçek boyutları markadan markaya ve tozun ne kadar sıkı doldurulduğuna göre değişir; bu yüzden bir ölçek 32 g'dan daha ağır ya da hafif olabilir.
- Aromalı, tatlandırılmış veya kilo aldırıcı (mass gainer) tozlar genellikle ilave şeker ya da yağ içerir; bu da sade whey tozuna göre kaloriyi artırır.
- Shake'e eklenen meyve, fıstık ezmesi, yulaf veya tohum gibi malzemeler, tozun kendisinden daha fazla kalori ekleyebilir.
Doğru kaydetmek için ipuçları
- İlk birkaç seferde tozunuzu mutfak terazisiyle tartarak ölçeğinizin gerçekte kaç gram aldığını görün.
- Tozu ve sıvıyı ayrı ayrı kaydedin; karıştırdığınız ek malzemeleri de ayrı girişler olarak ekleyin.
- BerryFit'te her zamanki shake'inizi tarif olarak kaydedin; böylece her seferinde tek dokunuşla kaydedebilirsiniz.
Protein tozu saniyeler içinde kaydedin
Öğününüzün fotoğrafını çekin ya da BerryFit'te Protein tozu arayın; kalori ve makrolarınızı kendi günlük hedefinize göre takip edin.
Sıkça sorulan sorular
Bir ölçek protein tozunda kaç kalori var?
Whey bazlı protein tozunun 32 g'lık 1/3 su bardağı (1 ölçek) porsiyonunda 113 kcal vardır. Markanızın ölçeği farklı olabilir; etiketi kontrol edin veya tartın.
Bir ölçek whey proteinde ne kadar protein var?
32 g'lık bir ölçekte yaklaşık 25 g protein, 2 g karbonhidrat ve 0,5 g yağ bulunur.
Sütle hazırlanan protein tozunun kalorisi daha mı yüksek?
Evet. Sütle karıştırmak, ölçekteki 113 kcal'ye sütün kalorisini ekler; suyla karıştırmak ise hiçbir şey eklemez.
Protein tozu karbonhidrat veya yağ açısından yüksek mi?
Sade whey bazlı toz her ikisi açısından da düşüktür; 100 g'da 6,3 g karbonhidrat ve 1,6 g yağ içerir. Aromalı veya gainer ürünler daha fazlasını içerebilir, bu yüzden etiketi kontrol edin.
Benzer besinler
Yaygın besinlerin kalorileri100 g başına değerler USDA FoodData Central'dan alınmıştır (Beverages, Protein powder whey based, FDC ID 173180); porsiyonlar USDA porsiyon ağırlıklarına dayanır. Gerçek besinler çeşide, olgunluğa ve hazırlanma şekline göre farklılık gösterir.
Bu sayfadaki metin yapay zekâ (Anthropic'in Claude modeli) yardımıyla yazılmış ve ayrı bir incelemede rakamlarla karşılaştırılarak kontrol edilmiştir. Rakamların kendisi yalnızca USDA'dan gelir.
