Besin değerleri · Meyveler
Muz kaç kalori?
Çiğ muzun 100 g'ında 89 kcal bulunur; orta boy bir muz (118 g) ise 105 kcal içerir. Bu kalorinin neredeyse tamamı karbonhidrattan gelir: 100 g muzda 22,8 g karbonhidrata karşılık yalnızca 1,1 g protein ve 0,3 g yağ vardır.
Kalorilerin kaynağı: Karbonhidrat 93% · Yağ 3% · Protein 4%
Yaygın porsiyonlar
| Porsiyon | Ağırlık | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g başına | 100 g | 89 kcal | 1,1 g | 22,8 g | 0,3 g |
| 1 orta boy muz | 118 g | 105 kcal | 1,3 g | 27 g | 0,4 g |
| 1 küçük boy muz | 101 g | 90 kcal | 1,1 g | 23,1 g | 0,3 g |
| 1 büyük boy muz | 136 g | 121 kcal | 1,5 g | 31,1 g | 0,4 g |
| 1 su bardağı, dilimlenmiş | 150 g | 134 kcal | 1,6 g | 34,3 g | 0,5 g |
Tüm besin değerleri (100 g başına)
| Kalori | 89 kcal |
|---|---|
| Protein | 1,1 g |
| Karbonhidratlar | 22,8 g |
| şekerler | 12,2 g |
| Lif | 2,6 g |
| Yağ | 0,3 g |
| doymuş yağ | 0,1 g |
| Sodyum | 1 mg |
Kaloriyi neler değiştirir?
- En belirleyici etken boyuttur: küçük bir muz (101 g) 90 kcal, büyük bir muz (136 g) ise 121 kcal içerir.
- Belirtilen ağırlık meyvenin yenebilen kısmına aittir; muzu kabuğuyla tartarsanız gerçekte yediğiniz miktarı olduğundan fazla gösterirsiniz.
- Muz olgunlaştıkça nişastasının daha büyük kısmı şekere dönüşür; bu, tadını ve dokusunu değiştirir ama aynı ağırlık için kalorisini pek değiştirmez.
- Kurutma işlemi muzdaki suyu uzaklaştırarak kaloriyi yoğunlaştırır; muz cipsi kızartıldığında ise emdiği yağın kalorisi de eklenir.
Doğru kaydetmek için ipuçları
- En doğru kayıt için muzu soyduktan sonra tartın ya da soyup kabuğunu tartarak toplam ağırlıktan çıkarın.
- Tartamıyorsanız her seferinde orta boyu seçmek yerine en yakın boyutu (küçük, orta veya büyük) seçin.
- Fıstık ezmesi, bal veya yoğurt gibi eşlikçileri ayrı kaydedin; bunlar muzun kendisinden daha fazla kalori ekleyebilir.
Muz saniyeler içinde kaydedin
Öğününüzün fotoğrafını çekin ya da BerryFit'te Muz arayın; kalori ve makrolarınızı kendi günlük hedefinize göre takip edin.
Sıkça sorulan sorular
Bir muz kaç kalori?
Orta boy bir muz (118 g) 105 kcal içerir. Küçük bir muz (101 g) 90 kcal, büyük bir muz (136 g) ise 121 kcal'dir.
Bir muzda kaç gram karbonhidrat var?
Orta boy bir muzda 27 g karbonhidrat vardır. 100 g muzda ise 2,6 g lif ve 12,2 g şeker dahil 22,8 g karbonhidrat bulunur.
Muzda çok protein veya yağ var mı?
Hayır, muz her ikisi açısından da düşüktür. Orta boy bir muzda 1,3 g protein ve 0,4 g yağ bulunur.
Bir su bardağı dilimlenmiş muz kaç kalori?
Bir su bardağı dilimlenmiş muz (150 g) 134 kcal içerir; 34,3 g karbonhidrat, 1,6 g protein ve 0,5 g yağ barındırır.
Benzer besinler
Yaygın besinlerin kalorileri100 g başına değerler USDA FoodData Central'dan alınmıştır (Bananas, raw, FDC ID 173944); porsiyonlar USDA porsiyon ağırlıklarına dayanır. Gerçek besinler çeşide, olgunluğa ve hazırlanma şekline göre farklılık gösterir.
Bu sayfadaki metin yapay zekâ (Anthropic'in Claude modeli) yardımıyla yazılmış ve ayrı bir incelemede rakamlarla karşılaştırılarak kontrol edilmiştir. Rakamların kendisi yalnızca USDA'dan gelir.
