Besin değerleri · Meyveler
Hurma kaç kalori?
Hurmanın (Deglet Noor) 100 g'ında 282 kcal bulunur; çekirdeği çıkarılmış bir hurma (7,1 g) ise yaklaşık 20 kcal içerir. Bu kalorinin neredeyse tamamı karbonhidratlardan, özellikle doğal şekerlerden gelir; protein ve yağ oranı ise oldukça düşüktür.
Kalorilerin kaynağı: Karbonhidrat 96% · Yağ 1% · Protein 3%
Yaygın porsiyonlar
| Porsiyon | Ağırlık | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g başına | 100 g | 282 kcal | 2,5 g | 75 g | 0,4 g |
| 1 adet hurma, çekirdeksiz | 7,1 g | 20 kcal | 0,2 g | 5,3 g | 0 g |
| 1 su bardağı, doğranmış | 147 g | 415 kcal | 3,6 g | 110,3 g | 0,6 g |
Tüm besin değerleri (100 g başına)
| Kalori | 282 kcal |
|---|---|
| Protein | 2,5 g |
| Karbonhidratlar | 75 g |
| şekerler | 63,4 g |
| Lif | 8 g |
| Yağ | 0,4 g |
| doymuş yağ | 0 g |
| Sodyum | 2 mg |
Kaloriyi neler değiştirir?
- Hurmanın boyutu çeşide göre büyük farklılık gösterir. Gram başına değerler birbirine yakın olsa da Medjool gibi iri çeşitler, küçük bir Deglet Noor hurmasına göre tane başına daha fazla kalori içerir.
- Hurmaları çekirdekleriyle tartmak, yenilebilir miktarı olduğundan fazla gösterir; çünkü çekirdeğin kalorisi yoktur ama ağırlık ekler.
- Fıstık ezmesi, peynir veya kuruyemişle doldurulmuş ya da çikolatayla kaplanmış hurmalara bu dolgu ve kaplamaların kalorisi de eklenir.
- Doğranmış hurma su bardağına sıkıca yerleşir; bu yüzden 1 su bardağı doğranmış hurma 415 kcal'ye ulaşır.
Doğru kaydetmek için ipuçları
- Hurmaları çekirdeklerini çıkardıktan sonra tartın ya da sayıp çekirdeksiz porsiyon ölçüsüyle adet olarak kaydedin.
- Dolgu, kaplama ve şurupları atlamamak için ayrı öğeler olarak kaydedin.
- BerryFit'te hurmalarınızın fotoğrafını çekin ve kaydın yediğiniz miktarla eşleşmesi için adedi veya ağırlığı düzenleyin.
Hurma saniyeler içinde kaydedin
Öğününüzün fotoğrafını çekin ya da BerryFit'te Hurma arayın; kalori ve makrolarınızı kendi günlük hedefinize göre takip edin.
Sıkça sorulan sorular
Bir hurma kaç kalori?
Çekirdeksiz bir Deglet Noor hurma (7,1 g) yaklaşık 20 kcal içerir; 5,3 g karbonhidrat ve 0,2 g protein barındırır. Daha iri çeşitlerde tane başına kalori daha yüksektir.
Hurmada ne kadar şeker var?
Hurmanın 100 g'ında toplam 75 g karbonhidratın 63,4 g'ı şekerdir. Ayrıca 100 g'ında 8 g lif bulunur.
Hurma diğer kuru meyvelerden daha mı kalorili?
Ortalarda yer alır: hurmanın 100 g'ında 282 kcal bulunurken bu değer kuru üzümde 299, kuru incirde 249, kuru erikte 240 kcal'dir. Kurutulmuş goji berry ise 349 kcal ile daha yüksektir.
Hurmada yağ veya protein var mı?
Çok az: 100 g hurmada 2,5 g protein ve 0,4 g yağ bulunur. Kalorisinin neredeyse tamamı karbonhidratlardan gelir.
Benzer besinler
Yaygın besinlerin kalorileri100 g başına değerler USDA FoodData Central'dan alınmıştır (Dates, deglet noor, FDC ID 171726); porsiyonlar USDA porsiyon ağırlıklarına dayanır. Gerçek besinler çeşide, olgunluğa ve hazırlanma şekline göre farklılık gösterir.
Bu sayfadaki metin yapay zekâ (Anthropic'in Claude modeli) yardımıyla yazılmış ve ayrı bir incelemede rakamlarla karşılaştırılarak kontrol edilmiştir. Rakamların kendisi yalnızca USDA'dan gelir.
