Besin değerleri · Meyveler
Mandalina kaç kalori?
Çiğ mandalinanın 100 g'ında 53 kcal, orta boy bir mandalinada (88 g) ise 47 kcal bulunur. Bu kalorinin neredeyse tamamı karbonhidratlardan, özellikle doğal şekerlerden gelir; yağ ve protein miktarı ise oldukça düşüktür.
Kalorilerin kaynağı: Karbonhidrat 90% · Yağ 5% · Protein 5%
Yaygın porsiyonlar
| Porsiyon | Ağırlık | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g başına | 100 g | 53 kcal | 0,8 g | 13,3 g | 0,3 g |
| 1 orta boy mandalina | 88 g | 47 kcal | 0,7 g | 11,7 g | 0,3 g |
| 1 küçük mandalina | 76 g | 40 kcal | 0,6 g | 10,1 g | 0,2 g |
| 1 büyük mandalina | 120 g | 64 kcal | 1 g | 16 g | 0,4 g |
| 1 su bardağı, dilim | 195 g | 103 kcal | 1,6 g | 26 g | 0,6 g |
Tüm besin değerleri (100 g başına)
| Kalori | 53 kcal |
|---|---|
| Protein | 0,8 g |
| Karbonhidratlar | 13,3 g |
| şekerler | 10,6 g |
| Lif | 1,8 g |
| Yağ | 0,3 g |
| doymuş yağ | 0 g |
| Sodyum | 2 mg |
Kaloriyi neler değiştirir?
- En belirleyici etken boyuttur: küçük bir mandalina 40 kcal, büyük bir mandalina ise 64 kcal içerir; bu yüzden boyutu tahmin etmek toplamınızı belirgin şekilde değiştirebilir.
- Porsiyon ağırlıkları meyvenin yenebilir kısmını ifade eder; mandalinayı kabuğuyla tartarsanız gerçekte yediğiniz miktarı olduğundan fazla göstermiş olursunuz.
- Şuruplu konserve mandalina dilimleri eklenen şeker nedeniyle daha fazla kalori içerir; meyve suyunda ya da suda saklananlar ise taze meyveye daha yakındır.
- Mandalina suyunda şeker yoğunlaşır ve liflerin çoğu kaybolur; bu nedenle bir bardak meyve suyu genellikle birkaç bütün mandalinanın kalorisini taşır.
Doğru kaydetmek için ipuçları
- En doğru kayıt için mandalinayı önce soyup dilimlerini tartın ya da meyveye en uygun küçük, orta veya büyük porsiyonu seçin.
- Bir kâse dolusu dilim yiyorsanız meyve saymak yerine ağırlığa göre kaydedin veya 1 su bardağı porsiyonunu kullanın.
- Atıştırmalığınızı hızlıca kaydetmek için BerryFit'te fotoğrafını çekin, ardından daha fazla ya da daha az dilim yediyseniz porsiyonu düzenleyin.
Mandalina saniyeler içinde kaydedin
Öğününüzün fotoğrafını çekin ya da BerryFit'te Mandalina arayın; kalori ve makrolarınızı kendi günlük hedefinize göre takip edin.
Sıkça sorulan sorular
Bir mandalina kaç kalori?
Orta boy bir mandalina (88 g) 47 kcal içerir. Küçük bir mandalina (76 g) 40 kcal, büyük bir mandalina (120 g) ise 64 kcal içerir.
Mandalinada ne kadar karbonhidrat var?
Orta boy bir mandalinada 11,7 g karbonhidrat bulunur. 100 g'ında ise 10,6 g şeker ve 1,8 g lif dahil 13,3 g karbonhidrat vardır.
Mandalina portakaldan daha mı kalorili?
Gram başına biraz daha kalorilidir: mandalinanın 100 g'ında 53 kcal, portakalın 100 g'ında ise 47 kcal bulunur. Ancak mandalina genellikle daha küçük olduğu için bir tane mandalina çoğu zaman bir bütün portakaldan daha az kalori içerir.
Bir su bardağı mandalina dilimi kaç kalori?
Bir su bardağı mandalina dilimi (195 g) 103 kcal içerir; 26 g karbonhidrat, 1,6 g protein ve 0,6 g yağ barındırır.
Benzer besinler
Yaygın besinlerin kalorileri100 g başına değerler USDA FoodData Central'dan alınmıştır (Tangerines, (mandarin oranges), raw, FDC ID 169105); porsiyonlar USDA porsiyon ağırlıklarına dayanır. Gerçek besinler çeşide, olgunluğa ve hazırlanma şekline göre farklılık gösterir.
Bu sayfadaki metin yapay zekâ (Anthropic'in Claude modeli) yardımıyla yazılmış ve ayrı bir incelemede rakamlarla karşılaştırılarak kontrol edilmiştir. Rakamların kendisi yalnızca USDA'dan gelir.
