Besin değerleri · Balık ve deniz ürünleri
Ançüez (yağlı konserve) kaç kalori?
Yağlı konserve ançüezin süzülmüş 100 g'ında 210 kcal, tek bir ançüezde (4 g) ise yaklaşık 8 kcal bulunur. Kalorisinin büyük kısmı proteinden gelir; 100 g'da 28,9 g protein vardır. Geri kalan kalori yağdan gelir, karbonhidrat ise hiç yoktur.
Kalorilerin kaynağı: Karbonhidrat 0% · Yağ 43% · Protein 57%
Yaygın porsiyonlar
| Porsiyon | Ağırlık | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g başına | 100 g | 210 kcal | 28,9 g | 0 g | 9,7 g |
| 1 adet ançüez | 4 g | 8 kcal | 1,2 g | 0 g | 0,4 g |
| 5 adet ançüez | 20 g | 42 kcal | 5,8 g | 0 g | 1,9 g |
| 1 kutu (2 oz), süzülmüş | 45 g | 95 kcal | 13 g | 0 g | 4,4 g |
| 1 oz | 28,4 g | 60 kcal | 8,2 g | 0 g | 2,8 g |
Tüm besin değerleri (100 g başına)
| Kalori | 210 kcal |
|---|---|
| Protein | 28,9 g |
| Karbonhidratlar | 0 g |
| şekerler | 0 g |
| Lif | 0 g |
| Yağ | 9,7 g |
| doymuş yağ | 2,2 g |
| Sodyum | 3.668 mg |
Kaloriyi neler değiştirir?
- Bu değerler süzülmüş ançüez içindir; kutudaki yağla birlikte yerseniz o yağın kalorisi de eklenir.
- Ançüezi kâğıt havluyla hafifçe kurulamak yüzeydeki yağın bir kısmını alır ve aldığınız kaloriyi biraz azaltır.
- Sosa veya salata sosuna eritilerek katılan ançüez genellikle ekstra yağ ya da tereyağıyla pişirilir; bu da balığın kendi kalorisine ek kalori getirir.
- Tek bir fileto küçük olduğundan, pizzaya, salataya veya makarnaya birkaç tane eklediğinizde porsiyonu olduğundan az tahmin etmek kolaydır.
Doğru kaydetmek için ipuçları
- Kullandığınız filetoları sayın ya da süzdükten sonra tartın; bir ançüez yaklaşık 4 g ve 8 kcal'dir.
- Kutunun yağını yemeğinize dökerseniz, o yağı zeytinyağı veya bitkisel yağ olarak ayrıca kaydedin.
- BerryFit'te ançüezi ve yanında servis edilen sos ya da peyniri ayrı öğeler olarak kaydedin, böylece her biri hesaba katılır.
Ançüez (yağlı konserve) saniyeler içinde kaydedin
Öğününüzün fotoğrafını çekin ya da BerryFit'te Ançüez (yağlı konserve) arayın; kalori ve makrolarınızı kendi günlük hedefinize göre takip edin.
Sıkça sorulan sorular
Bir ançüez kaç kalori?
Süzülmüş bir ançüezde (yaklaşık 4 g) yaklaşık 8 kcal, 1,2 g protein ve 0,4 g yağ bulunur.
Bir kutu ançüez kaç kalori?
Süzülmüş 2 oz'luk bir kutuda (45 g balık) yaklaşık 95 kcal, 13 g protein ve 4,4 g yağ vardır. Kutudaki yağdan da yerseniz kalori artar.
Ançüez protein açısından zengin mi?
Evet, süzülmüş ançüezin 100 g'ında 28,9 g protein vardır ve kalorisinin ana kaynağı proteindir. Beş ançüez 42 kcal karşılığında 5,8 g protein sağlar.
Ançüezde karbonhidrat var mı?
Hayır, yağlı konserve ançüezin 100 g'ında 0 g karbonhidrat, 0 g şeker ve 0 g lif bulunur.
Benzer besinler
Yaygın besinlerin kalorileri100 g başına değerler USDA FoodData Central'dan alınmıştır (Fish, anchovy, european, canned in oil, drained solids, FDC ID 174183); porsiyonlar USDA porsiyon ağırlıklarına dayanır. Gerçek besinler çeşide, olgunluğa ve hazırlanma şekline göre farklılık gösterir.
Bu sayfadaki metin yapay zekâ (Anthropic'in Claude modeli) yardımıyla yazılmış ve ayrı bir incelemede rakamlarla karşılaştırılarak kontrol edilmiştir. Rakamların kendisi yalnızca USDA'dan gelir.
