Besin değerleri · Baklagiller, kuruyemişler ve tohumlar
Çam fıstığı kaç kalori?
Çam fıstığının 100 g'ında 673 kcal bulunur; 1 oz'luk bir porsiyon (yaklaşık 167 tane, 28.4 g) ise 191 kcal içerir. Bu kalorinin büyük kısmı yağdan gelir: 100 g'da 68.4 g yağa karşılık 13.7 g protein ve 13.1 g karbonhidrat vardır.
Kalorilerin kaynağı: Karbonhidrat 7% · Yağ 85% · Protein 8%
Yaygın porsiyonlar
| Porsiyon | Ağırlık | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g başına | 100 g | 673 kcal | 13,7 g | 13,1 g | 68,4 g |
| 1 oz (yaklaşık 167 tane) | 28,4 g | 191 kcal | 3,9 g | 3,7 g | 19,4 g |
| 1 su bardağı | 135 g | 909 kcal | 18,5 g | 17,7 g | 92,3 g |
| 10 tane | 1,7 g | 11 kcal | 0,2 g | 0,2 g | 1,2 g |
Tüm besin değerleri (100 g başına)
| Kalori | 673 kcal |
|---|---|
| Protein | 13,7 g |
| Karbonhidratlar | 13,1 g |
| şekerler | 3,6 g |
| Lif | 3,7 g |
| Yağ | 68,4 g |
| doymuş yağ | 4,9 g |
| Sodyum | 2 mg |
Kaloriyi neler değiştirir?
- Çam fıstığını yağsız tavada kavurmak kalorisini neredeyse değiştirmez; ancak sıvı yağ ya da tereyağında kavurursanız emdiği yağın kalorisi de eklenir.
- Çam fıstığı küçük ve kalorisi yoğun olduğu için gelişigüzel alınan bir avuç ya da fazladan serpilen bir tutam, toplamı sandığınızdan daha çok değiştirebilir.
- Pesto veya soslarda kullanılan çam fıstığı genellikle zeytinyağı ve peynirle birleştirilir; bu yüzden yemeğin kalorisi fıstığın tek başına kalorisinden çok daha yüksektir.
- Şekerli veya karamelize çam fıstığında, fıstığın kendi kalorisine şeker kaplamanın kalorisi de eklenir.
Doğru kaydetmek için ipuçları
- Çam fıstığını kaşıkla tahmin etmek yerine mutfak tartısıyla tartın; 100 g'da 673 kcal olduğundan küçük ağırlık farkları bile hızla birikir.
- Salataya veya makarnaya çam fıstığı eklediğinizde onu ayrı bir öğe olarak kaydedin; kavurmak için kullandığınız yağı ya da tereyağını da kaydetmeyi unutmayın.
- BerryFit'te yemeğinizin fotoğrafını çekip ardından çam fıstığı porsiyonunu gerçekte kullandığınız ağırlığa göre ayarlayabilirsiniz.
Çam fıstığı saniyeler içinde kaydedin
Öğününüzün fotoğrafını çekin ya da BerryFit'te Çam fıstığı arayın; kalori ve makrolarınızı kendi günlük hedefinize göre takip edin.
Sıkça sorulan sorular
10 tane çam fıstığı kaç kalori?
On tane çam fıstığı yaklaşık 1.7 g gelir ve 11 kcal içerir.
1 su bardağı çam fıstığı kaç kalori?
1 su bardağı (135 g) çam fıstığında 909 kcal, 92.3 g yağ, 18.5 g protein ve 17.7 g karbonhidrat bulunur.
Çam fıstığında ne kadar protein var?
Çam fıstığının 100 g'ında 13.7 g, 1 oz'luk porsiyonunda ise 3.9 g protein vardır.
Çam fıstığının kalorisi diğer kuruyemişlerden yüksek mi?
100 g'da 673 kcal içeren çam fıstığı, cevizden (654) ve fındıktan (628) daha kalorili, makadamya fıstığından (718) ise daha az kaloriye sahiptir.
Benzer besinler
Yaygın besinlerin kalorileri100 g başına değerler USDA FoodData Central'dan alınmıştır (Nuts, pine nuts, dried, FDC ID 170591); porsiyonlar USDA porsiyon ağırlıklarına dayanır. Gerçek besinler çeşide, olgunluğa ve hazırlanma şekline göre farklılık gösterir.
Bu sayfadaki metin yapay zekâ (Anthropic'in Claude modeli) yardımıyla yazılmış ve ayrı bir incelemede rakamlarla karşılaştırılarak kontrol edilmiştir. Rakamların kendisi yalnızca USDA'dan gelir.
