Besin değerleri · Otlar ve baharatlar
Nane (taze) kaç kalori?
Taze nanenin 100 g'ında 44 kalori bulunur; 2 yemek kaşığı doğranmış nane (11,4 g) ise yaklaşık 5 kaloridir. Kalorisinin büyük kısmı karbonhidrattan gelir: 100 g'da 8,4 g karbonhidrat vardır ve bunun 6,8 g'ı liftir. Protein (3,3 g) ve yağ (0,7 g) içeriği ise oldukça düşüktür.
Kalorilerin kaynağı: Karbonhidrat 63% · Yağ 12% · Protein 25%
Yaygın porsiyonlar
| Porsiyon | Ağırlık | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g başına | 100 g | 44 kcal | 3,3 g | 8,4 g | 0,7 g |
| 2 yemek kaşığı, doğranmış | 11,4 g | 5 kcal | 0,4 g | 1 g | 0,1 g |
| 2 yaprak | 0,3 g | 0 kcal | 0 g | 0 g | 0 g |
Tüm besin değerleri (100 g başına)
| Kalori | 44 kcal |
|---|---|
| Protein | 3,3 g |
| Karbonhidratlar | 8,4 g |
| Lif | 6,8 g |
| Yağ | 0,7 g |
| doymuş yağ | 0,2 g |
| Sodyum | 30 mg |
Kaloriyi neler değiştirir?
- En belirleyici etken porsiyon miktarıdır: Süsleme için kullanılan birkaç yaprak neredeyse hiç kalori eklemezken, salataya ya da kısıra konan büyük bir avuç nane az da olsa gerçek bir katkı sağlar.
- Kaşığa ne kadar sıkı bastırıldığı ağırlığı etkiler; gevşekçe konmuş doğranmış nane, kaşığa sıkıca bastırılmış naneden daha hafiftir.
- Nane içeceklerde, soslarda ve salata soslarında genellikle şeker, şurup, yoğurt veya yağla birlikte kullanılır; bu eklemeler çoğu zaman nanenin kendisinden çok daha fazla kalori taşır.
- Taze naneyi sıcak suda demleyerek yapılan çay çok az kalori içerir, çünkü yapraklar çıkarılır ve yalnızca demlenmiş su içilir.
Doğru kaydetmek için ipuçları
- Birkaç yaprak veya süsleme gibi küçük miktarları 2 yaprak olarak kaydedebilir ya da hiç kaydetmeyebilirsiniz; salata veya soslardaki büyük miktarlar için doğru sonuç almak adına naneyi tartın.
- Naneli içecekler, soslar ve salata soslarındaki şeker, bal, şurup veya yağı ayrıca kaydedin; kalorinin büyük kısmı bunlardan gelir.
- BerryFit'te kısır veya nane sosu gibi tariflerde naneyi ayrı bir malzeme olarak ekleyin; böylece toplamlar gerçekten kullandığınız miktarı yansıtır.
Nane (taze) saniyeler içinde kaydedin
Öğününüzün fotoğrafını çekin ya da BerryFit'te Nane (taze) arayın; kalori ve makrolarınızı kendi günlük hedefinize göre takip edin.
Sıkça sorulan sorular
Taze nane yaprağında kaç kalori var?
Taze nanenin 100 g'ında 44 kalori bulunur. İki yaprak yuvarlandığında 0 kaloridir; 2 yemek kaşığı doğranmış nane ise yaklaşık 5 kaloridir.
Nanenin karbonhidratı yüksek mi?
Nanenin 100 g'ında 8,4 g karbonhidrat vardır, ancak bunun 6,8 g'ı liftir. Genellikle tüketilen miktarlarda, 2 yemek kaşığı doğranmış nane yaklaşık 1 g karbonhidrat içerir.
Nane çayının kalorisi var mı?
Taze yaprakları suda demleyerek yapılan sade nane çayı çok az kalori içerir, çünkü yaprakların çoğu süzülür. Eklediğiniz şeker, bal veya süt toplam kaloriyi artırır.
Nane diğer taze otlarla karşılaştırıldığında nasıl?
100 g'da 44 kalori içeren nane, 43 kalorilik taze dereotuna benzer; 36 kalorilik maydanozdan, 30 kalorilik frenk soğanından ve her biri 23 kalori olan kişniş ile Tay fesleğeninden biraz daha yüksektir. Otların genellikle kullanılan porsiyonlarında bu farklar çok küçüktür.
Benzer besinler
Yaygın besinlerin kalorileri100 g başına değerler USDA FoodData Central'dan alınmıştır (Spearmint, fresh, FDC ID 173475); porsiyonlar USDA porsiyon ağırlıklarına dayanır. Gerçek besinler çeşide, olgunluğa ve hazırlanma şekline göre farklılık gösterir.
Bu sayfadaki metin yapay zekâ (Anthropic'in Claude modeli) yardımıyla yazılmış ve ayrı bir incelemede rakamlarla karşılaştırılarak kontrol edilmiştir. Rakamların kendisi yalnızca USDA'dan gelir.
