Besin değerleri · Baklagiller, kuruyemişler ve tohumlar
Yer fıstığı (kuru kavrulmuş) kaç kalori?
Tuzsuz, kuru kavrulmuş yer fıstığının 100 g'ında 587 kcal bulunur; 1 oz'luk (28 g) bir porsiyon ise 167 kcal'dir. Bu kalorinin büyük kısmı yağdan (100 g'da 49,7 g) gelir, geri kalanını protein (24,4 g) ve karbonhidrat (21,3 g) oluşturur.
Kalorilerin kaynağı: Karbonhidrat 14% · Yağ 71% · Protein 15%
Yaygın porsiyonlar
| Porsiyon | Ağırlık | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g başına | 100 g | 587 kcal | 24,4 g | 21,3 g | 49,7 g |
| 1 oz (28 g) | 28,4 g | 167 kcal | 6,9 g | 6 g | 14,1 g |
| 1 su bardağı | 146 g | 857 kcal | 35,6 g | 31 g | 72,5 g |
| 1 adet yer fıstığı | 1 g | 6 kcal | 0,2 g | 0,2 g | 0,5 g |
Tüm besin değerleri (100 g başına)
| Kalori | 587 kcal |
|---|---|
| Protein | 24,4 g |
| Karbonhidratlar | 21,3 g |
| şekerler | 4,9 g |
| Lif | 8,4 g |
| Yağ | 49,7 g |
| doymuş yağ | 7,7 g |
| Sodyum | 6 mg |
Kaloriyi neler değiştirir?
- Yağda kavrulan yer fıstığı, piştiği yağın bir kısmını emer; bu yüzden kuru kavrulmuşa göre biraz daha fazla yağ ve kalori içerir.
- Ballı kavurma, şeker kaplama veya hamur kaplama gibi kaplamalar, fıstığın kendisine ek olarak şeker ve kalori katar.
- Tuz kalori içermez, ancak tuzlu çeşitler planladığınız porsiyonun ötesinde yemeye devam etmeyi kolaylaştırabilir.
- Kabuklu yer fıstığını tartarken kabuk da tartıya dahil olur; yani yenilebilir kısmın ağırlığı tartıdaki rakamdan daha düşüktür.
Doğru kaydetmek için ipuçları
- Yer fıstığını avuç avuç tahmin etmek yerine mutfak tartısıyla tartın; bu kadar yoğun bir besinde birkaç gramlık fark bile kaloriyi hızla artırır.
- Kuru kavrulmuş, yağda kavrulmuş ya da aromalı gibi gerçekte yediğiniz çeşidi kaydedin; çünkü hazırlama şekli değerleri değiştirir.
- BerryFit'te her zamanki porsiyonunuzu özel porsiyon olarak kaydedin; böylece tekrar eden atıştırmalıkları tek dokunuşla doğru şekilde kaydedebilirsiniz.
Yer fıstığı (kuru kavrulmuş) saniyeler içinde kaydedin
Öğününüzün fotoğrafını çekin ya da BerryFit'te Yer fıstığı (kuru kavrulmuş) arayın; kalori ve makrolarınızı kendi günlük hedefinize göre takip edin.
Sıkça sorulan sorular
Bir avuç yer fıstığı kaç kalori?
Bir avucun miktarı el büyüklüğüne göre değişir, ancak 1 oz'luk (28 g) porsiyon yaygın bir ölçüdür ve 167 kcal içerir. Her zamanki avucunuzu bir kez tartarak tekrar tekrar kullanabileceğiniz güvenilir bir değer elde edersiniz.
Bir adet yer fıstığı kaç kalori?
Bir adet kuru kavrulmuş yer fıstığı (yaklaşık 1 g) yaklaşık 6 kcal içerir.
Yer fıstığında ne kadar protein var?
Kuru kavrulmuş yer fıstığının 100 g'ında 24,4 g, 1 oz'luk (28 g) porsiyonunda ise 6,9 g protein bulunur. Bir tam su bardağı, 857 kcal ile birlikte 35,6 g protein sağlar.
Yer fıstığı, badem veya fıstık ezmesinden daha mı kalorili?
Değerler birbirine çok yakındır: kuru kavrulmuş yer fıstığının 100 g'ında 587 kcal, bademde 579 kcal, fıstık ezmesinde ise 598 kcal vardır. Gram başına bakıldığında çoğu kuruyemiş ve çekirdek benzer bir aralıktadır.
Benzer besinler
Yaygın besinlerin kalorileri100 g başına değerler USDA FoodData Central'dan alınmıştır (Peanuts, all types, dry-roasted, without salt, FDC ID 173806); porsiyonlar USDA porsiyon ağırlıklarına dayanır. Gerçek besinler çeşide, olgunluğa ve hazırlanma şekline göre farklılık gösterir.
Bu sayfadaki metin yapay zekâ (Anthropic'in Claude modeli) yardımıyla yazılmış ve ayrı bir incelemede rakamlarla karşılaştırılarak kontrol edilmiştir. Rakamların kendisi yalnızca USDA'dan gelir.
