Besin değerleri · Meyveler
Çilek kaç kalori?
Çileğin 100 g'ında 32 kcal bulunur; 1 orta boy çilek (12 g) ise yaklaşık 4 kcal içerir. Bu kalorinin neredeyse tamamı karbonhidrattan gelir: 100 g'da 7,7 g karbonhidrata karşılık yalnızca 0,7 g protein ve 0,3 g yağ vardır.
Kalorilerin kaynağı: Karbonhidrat 85% · Yağ 7% · Protein 8%
Yaygın porsiyonlar
| Porsiyon | Ağırlık | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g başına | 100 g | 32 kcal | 0,7 g | 7,7 g | 0,3 g |
| 1 orta boy çilek | 12 g | 4 kcal | 0,1 g | 0,9 g | 0 g |
| 1 büyük boy çilek | 18 g | 6 kcal | 0,1 g | 1,4 g | 0,1 g |
| 1 su bardağı, bütün | 144 g | 46 kcal | 1 g | 11,1 g | 0,4 g |
| 1 su bardağı, dilimlenmiş | 166 g | 53 kcal | 1,1 g | 12,7 g | 0,5 g |
Tüm besin değerleri (100 g başına)
| Kalori | 32 kcal |
|---|---|
| Protein | 0,7 g |
| Karbonhidratlar | 7,7 g |
| şekerler | 4,9 g |
| Lif | 2 g |
| Yağ | 0,3 g |
| doymuş yağ | 0 g |
| Sodyum | 1 mg |
Kaloriyi neler değiştirir?
- Çileklerin boyutu çok değişkendir, bu yüzden tane saymak tartmaktan daha az doğrudur: orta boy bir çilek yaklaşık 12 g, büyük boy bir çilek ise yaklaşık 18 g gelir.
- Dilimlenen çilekler bardağa daha sıkı yerleşir; bu nedenle 1 su bardağı dilimlenmiş çilek (166 g, 53 kcal), 1 su bardağı bütün çilekten (144 g, 46 kcal) daha ağırdır ve daha fazla kalori içerir.
- Eklenen şeker, şurup, krem şanti veya çikolata kaplama, çileğin kendisinden çok daha fazla kalori ekleyebilir.
- Kurutulmuş, şekerli dondurulmuş veya reçel hâlindeki çilekler farklı gıdalardır; kurutma işlemi kaloriyi daha az ağırlıkta yoğunlaştırır, şekerli ürünlere ise şekerin kalorisi eklenir.
Doğru kaydetmek için ipuçları
- Çileklerinizi yeşil saplarını ayıkladıktan sonra tartın, çünkü gerçekte yediğiniz kısım budur.
- Taze veya şekersiz dondurulmuş çilekler için çiğ çilek kaydedin; krema, şeker veya yoğurt gibi eklemeleri ayrı öğeler olarak girin.
- Kâsenizin fotoğrafını BerryFit'te çekerek hızlıca kaydedin, tarttıysanız porsiyonu sonra düzenleyin.
Çilek saniyeler içinde kaydedin
Öğününüzün fotoğrafını çekin ya da BerryFit'te Çilek arayın; kalori ve makrolarınızı kendi günlük hedefinize göre takip edin.
Sıkça sorulan sorular
1 su bardağı çilekte kaç kalori var?
1 su bardağı bütün çilek (144 g) 46 kcal içerir. 1 su bardağı dilimlenmiş çilek (166 g) ise bardağa daha fazla meyve sığdığı için 53 kcal içerir.
1 tane çilek kaç kalori?
Orta boy bir çilek (12 g) yaklaşık 4 kcal, büyük boy bir çilek (18 g) ise yaklaşık 6 kcal içerir.
Çilekte ne kadar şeker ve lif var?
Çiğ çileğin 100 g'ında, toplam 7,7 g karbonhidratın 4,9 g'ı şeker, 2 g'ı liftir.
Çilek diğer meyvelerden daha mı az kalorili?
100 g'da 32 kcal ile çilek, 30 kcal olan karpuz ve 34 kcal olan kavunla benzerdir; 100 g'da 42 kcal içeren şeftaliden ise daha düşük kalorilidir.
Benzer besinler
Yaygın besinlerin kalorileri100 g başına değerler USDA FoodData Central'dan alınmıştır (Strawberries, raw, FDC ID 167762); porsiyonlar USDA porsiyon ağırlıklarına dayanır. Gerçek besinler çeşide, olgunluğa ve hazırlanma şekline göre farklılık gösterir.
Bu sayfadaki metin yapay zekâ (Anthropic'in Claude modeli) yardımıyla yazılmış ve ayrı bir incelemede rakamlarla karşılaştırılarak kontrol edilmiştir. Rakamların kendisi yalnızca USDA'dan gelir.
