Besin değerleri · Baklagiller, kuruyemişler ve tohumlar
Kaju kaç kalori?
Çiğ kajunun 100 g'ında 553 kcal, 1 oz'luk (28,4 g) bir porsiyonunda ise 157 kcal bulunur. Bu kalorinin büyük kısmı 100 g'da 43,9 g olan yağdan gelir; geri kalanını karbonhidrat (30,2 g) ve protein (18,2 g) oluşturur.
Kalorilerin kaynağı: Karbonhidrat 21% · Yağ 67% · Protein 12%
Yaygın porsiyonlar
| Porsiyon | Ağırlık | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g başına | 100 g | 553 kcal | 18,2 g | 30,2 g | 43,9 g |
| 1 oz | 28,4 g | 157 kcal | 5,2 g | 8,6 g | 12,5 g |
Tüm besin değerleri (100 g başına)
| Kalori | 553 kcal |
|---|---|
| Protein | 18,2 g |
| Karbonhidratlar | 30,2 g |
| şekerler | 5,9 g |
| Lif | 3,3 g |
| Yağ | 43,9 g |
| doymuş yağ | 7,8 g |
| Sodyum | 12 mg |
Kaloriyi neler değiştirir?
- Yağda kavrulmuş kaju, pişirildiği yağın bir kısmını emer; bu da çiğ ya da yağsız kavrulmuş kajuya göre kaloriyi artırır.
- Ballı, şekerli veya çikolata kaplı kaju, kajunun kendi kalorisine ek olarak şeker ve kaplamanın kalorisini de içerir.
- En büyük değişken porsiyon miktarıdır; kaju küçük olduğu için paketten doğrudan avuç avuç yemek çok kolaydır.
- Kaju ezmesi ile kaju bazlı soslar veya kremalar, toplam değerleri değiştiren ilave yağ, şeker ya da başka malzemeler içerebilir.
Doğru kaydetmek için ipuçları
- Kajuyu avuçla tahmin etmek yerine mutfak tartısıyla tartın; kalorisi yoğun bir besinde gramlardaki küçük farklar hızla birikir.
- Kaydı kajunuzun hazırlanma şekline göre seçin: çiğ, yağsız kavrulmuş, yağda kavrulmuş veya aromalı; çeşnili çeşitler için paket etiketine bakın.
- BerryFit'te kaju atıştırmalığınızın ya da üzerine kaju serpilmiş yemeğinizin fotoğrafını çekip porsiyonu gerçekte yediğiniz ağırlığa göre ayarlayabilirsiniz.
Kaju saniyeler içinde kaydedin
Öğününüzün fotoğrafını çekin ya da BerryFit'te Kaju arayın; kalori ve makrolarınızı kendi günlük hedefinize göre takip edin.
Sıkça sorulan sorular
1 oz kajuda kaç kalori var?
1 oz'luk (28,4 g) bir porsiyon kajuda 157 kcal bulunur; 12,5 g yağ, 8,6 g karbonhidrat ve 5,2 g protein içerir.
Kajuda ne kadar protein var?
Kajunun 100 g'ında 18,2 g, 1 oz'luk bir porsiyonunda ise 5,2 g protein bulunur.
Kaju karbonhidrat açısından zengin mi?
Kajunun 100 g'ında, 3,3 g lif ve 5,9 g şeker dahil 30,2 g karbonhidrat bulunur. Bu, birçok kuruyemişten daha fazladır; yine de kalorisinin ana kaynağı yağdır.
Kajunun kalorisi bademden fazla mı?
Biraz daha azdır: kajunun 100 g'ında 553 kcal, bademde ise 579 kcal bulunur. Antep fıstığı (572) ve susam (573) da biraz daha yüksektir.
Benzer besinler
Yaygın besinlerin kalorileri100 g başına değerler USDA FoodData Central'dan alınmıştır (Nuts, cashew nuts, raw, FDC ID 170162); porsiyonlar USDA porsiyon ağırlıklarına dayanır. Gerçek besinler çeşide, olgunluğa ve hazırlanma şekline göre farklılık gösterir.
Bu sayfadaki metin yapay zekâ (Anthropic'in Claude modeli) yardımıyla yazılmış ve ayrı bir incelemede rakamlarla karşılaştırılarak kontrol edilmiştir. Rakamların kendisi yalnızca USDA'dan gelir.
