Besin değerleri · Sebzeler
Zeytin kaç kalori?
Konserve olgun zeytinde 100 g'da 116 kcal bulunur; 1 büyük zeytinde (4,4 g) ise yaklaşık 5 kcal vardır. Bu kalorinin büyük kısmı yağdan gelir: 100 g'da 10,9 g yağa karşılık 6 g karbonhidrat ve 0,8 g protein bulunur.
Kalorilerin kaynağı: Karbonhidrat 19% · Yağ 78% · Protein 3%
Yaygın porsiyonlar
| Porsiyon | Ağırlık | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g başına | 100 g | 116 kcal | 0,8 g | 6 g | 10,9 g |
| 1 büyük zeytin | 4,4 g | 5 kcal | 0 g | 0,3 g | 0,5 g |
| 1 küçük zeytin | 3,2 g | 4 kcal | 0 g | 0,2 g | 0,3 g |
| 1 yemek kaşığı | 8,4 g | 10 kcal | 0,1 g | 0,5 g | 0,9 g |
Tüm besin değerleri (100 g başına)
| Kalori | 116 kcal |
|---|---|
| Protein | 0,8 g |
| Karbonhidratlar | 6 g |
| şekerler | 0 g |
| Lif | 1,6 g |
| Yağ | 10,9 g |
| doymuş yağ | 2,3 g |
| Sodyum | 735 mg |
Kaloriyi neler değiştirir?
- Çekirdekli tartılan zeytinler yenmeyen ağırlığı da içerir; bu yüzden çekirdeksiz ağırlık daha doğru bir kalori hesabı sağlar.
- Yağda saklanan veya marine edilen zeytinler, üzerlerinde kalan yağdan dolayı ekstra kalori taşır.
- Peynir gibi dolgularla doldurulmuş zeytinlere dolgunun kalorisi de eklenir.
- Zeytin avuç avuç kolayca yenir; bu nedenle tek bir zeytinin kalorisinden çok kaç tane yediğiniz önemlidir.
Doğru kaydetmek için ipuçları
- Zeytinlerinizi sayın ya da çekirdeksiz tartın, ardından adet veya gram olarak kaydedin.
- Yemeden önce zeytinlerin suyunu iyice süzün; servis edildikleri yağı veya sosu ayrıca kaydedin.
- BerryFit'te tabağınızın fotoğrafını çekin ve zeytin adedini veya gramını gerçekten yediğiniz miktara göre düzenleyin.
Zeytin saniyeler içinde kaydedin
Öğününüzün fotoğrafını çekin ya da BerryFit'te Zeytin arayın; kalori ve makrolarınızı kendi günlük hedefinize göre takip edin.
Sıkça sorulan sorular
Bir zeytinde kaç kalori var?
Bir büyük olgun zeytinde yaklaşık 5 kcal, bir küçük zeytinde ise yaklaşık 4 kcal bulunur.
Bir yemek kaşığı zeytinde kaç kalori var?
Bir yemek kaşığı konserve olgun zeytinde (8,4 g) yaklaşık 10 kcal ve 0,9 g yağ bulunur.
Zeytin yağlı bir besin mi?
Zeytinin ana makro besini yağdır; 100 g'da bulunan 10,9 g yağ, 116 kcal'nin büyük kısmını sağlar.
Zeytinde şeker veya karbonhidrat var mı?
Konserve olgun zeytinde 100 g'da 1,6 g lif dahil 6 g karbonhidrat ve 0 g şeker bulunur.
Benzer besinler
Yaygın besinlerin kalorileri100 g başına değerler USDA FoodData Central'dan alınmıştır (Olives, ripe, canned (small-extra large), FDC ID 169094); porsiyonlar USDA porsiyon ağırlıklarına dayanır. Gerçek besinler çeşide, olgunluğa ve hazırlanma şekline göre farklılık gösterir.
Bu sayfadaki metin yapay zekâ (Anthropic'in Claude modeli) yardımıyla yazılmış ve ayrı bir incelemede rakamlarla karşılaştırılarak kontrol edilmiştir. Rakamların kendisi yalnızca USDA'dan gelir.
