Besin değerleri · Baklagiller, kuruyemişler ve tohumlar
Adzuki fasulyesi (pişmiş) kaç kalori?
Pişmiş adzuki fasulyesinin 100 g'ında 128 kcal, 1 su bardaklık porsiyonunda (230 g) ise 294 kcal bulunur. Kalorinin büyük kısmı karbonhidrattan gelir (100 g'da 24,8 g); iyi miktarda protein (7,5 g) içerir ve neredeyse hiç yağ (0,1 g) yoktur.
Kalorilerin kaynağı: Karbonhidrat 76% · Yağ 1% · Protein 23%
Yaygın porsiyonlar
| Porsiyon | Ağırlık | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g başına | 100 g | 128 kcal | 7,5 g | 24,8 g | 0,1 g |
| 1 su bardağı | 230 g | 294 kcal | 17,3 g | 57 g | 0,2 g |
Tüm besin değerleri (100 g başına)
| Kalori | 128 kcal |
|---|---|
| Protein | 7,5 g |
| Karbonhidratlar | 24,8 g |
| Lif | 7,3 g |
| Yağ | 0,1 g |
| doymuş yağ | 0 g |
| Sodyum | 8 mg |
Kaloriyi neler değiştirir?
- Kuru adzuki fasulyesi pişerken çok su çeker; bu yüzden bir gram kuru fasulye, bir gram pişmiş fasulyeden çok daha fazla kalori içerir. Tarttığınız hâli kaydetmeniz gerekir.
- Tatlılarda kullanılan kırmızı fasulye ezmesi gibi şekerli adzuki ürünlerine, içine katılan şekerin ve bazen yağın kalorisi de eklenir.
- Fasulyeyi yağ, tereyağı ya da hindistan cevizi sütüyle pişirmek veya servis etmek, fasulyenin kendi kalorisinin üzerine bu yağın kalorisini de ekler.
- Konserve adzuki fasulyesi tuzlu ya da şekerli bir sıvı içinde olabilir; suyunu süzmek, yediğiniz şeyi sade pişmiş fasulyeye daha yakın tutar.
Doğru kaydetmek için ipuçları
- Fasulyeyi pişirip süzdükten sonra tartın ve pişmiş adzuki fasulyesi olarak kaydedin; böylece kaloriler tabağınızdakiyle örtüşür.
- Fasulyeyi pişirmeden önce kuruyken tartıyorsanız, değerler arasında büyük fark olduğu için pişmiş değil kuru fasulye olarak kaydedin.
- BerryFit'te kasenizin fotoğrafını çekin ve önerilen porsiyon miktarını kontrol edin; ardından sos, tatlandırıcı veya yağları ayrıca ekleyin.
Adzuki fasulyesi (pişmiş) saniyeler içinde kaydedin
Öğününüzün fotoğrafını çekin ya da BerryFit'te Adzuki fasulyesi (pişmiş) arayın; kalori ve makrolarınızı kendi günlük hedefinize göre takip edin.
Sıkça sorulan sorular
1 su bardağı pişmiş adzuki fasulyesi kaç kalori?
1 su bardağı pişmiş adzuki fasulyesinde (230 g) 294 kcal, 17,3 g protein, 57 g karbonhidrat ve 0,2 g yağ bulunur.
Adzuki fasulyesinde ne kadar protein var?
Pişmiş adzuki fasulyesinin 100 g'ında 7,5 g, 1 su bardaklık porsiyonunda ise 17,3 g protein bulunur.
Adzuki fasulyesi diğer fasulyelerden daha mı kalorili?
Değerleri birbirine çok yakındır: pişmiş adzuki fasulyesinin 100 g'ında 128 kcal varken, barbunya tipi kırmızı fasulyede 127 kcal, siyah fasulyede ise 132 kcal bulunur.
Tatlı kırmızı fasulye ezmesi, sade adzuki fasulyesiyle aynı kaloride mi?
Hayır. Kırmızı fasulye ezmesi genellikle şeker ve bazen yağ eklenerek yapılır; bu yüzden sade haşlanmış adzuki fasulyesinden daha kalorilidir ve ayrı bir besin olarak kaydedilmelidir.
Benzer besinler
Yaygın besinlerin kalorileri100 g başına değerler USDA FoodData Central'dan alınmıştır (Beans, adzuki, mature seeds, cooked, boiled, without salt, FDC ID 173728); porsiyonlar USDA porsiyon ağırlıklarına dayanır. Gerçek besinler çeşide, olgunluğa ve hazırlanma şekline göre farklılık gösterir.
Bu sayfadaki metin yapay zekâ (Anthropic'in Claude modeli) yardımıyla yazılmış ve ayrı bir incelemede rakamlarla karşılaştırılarak kontrol edilmiştir. Rakamların kendisi yalnızca USDA'dan gelir.
