Besin değerleri · Baklagiller, kuruyemişler ve tohumlar
Natto kaç kalori?
Natto'nun 100 g'ında 211 kcal vardır; 1 su bardağı porsiyon (175 g) ise 369 kcal içerir. Bu kalorinin büyük kısmı yağ ve proteinden gelir, yağın payı biraz daha fazladır; karbonhidratlar ise daha küçük bir paya sahiptir.
Kalorilerin kaynağı: Karbonhidrat 22% · Yağ 44% · Protein 34%
Yaygın porsiyonlar
| Porsiyon | Ağırlık | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g başına | 100 g | 211 kcal | 19,4 g | 12,7 g | 11 g |
| 1 su bardağı | 175 g | 369 kcal | 33,9 g | 22,2 g | 19,3 g |
Tüm besin değerleri (100 g başına)
| Kalori | 211 kcal |
|---|---|
| Protein | 19,4 g |
| Karbonhidratlar | 12,7 g |
| şekerler | 4,9 g |
| Lif | 5,4 g |
| Yağ | 11 g |
| doymuş yağ | 1,6 g |
| Sodyum | 7 mg |
Kaloriyi neler değiştirir?
- Natto'yla birlikte gelen sos ve hardal paketleri, fasulyelerin üzerine kendi kalorisini, sodyumunu ve şekerini ekler.
- Natto'yu yaygın bir şekilde pilavın üzerinde yemek, öğüne pirincin kalorisini de ekler.
- Çiğ yumurta, susam yağı veya doğranmış yeşil soğan gibi eklemeler toplamı değiştirir; en çok kaloriyi yumurta ve yağ ekler.
- Natto genellikle küçük tekli paketlerde satılır, bu yüzden porsiyon ölçülü bir bardaktan çok kaç paket yediğinize bağlıdır.
Doğru kaydetmek için ipuçları
- Sos veya pilav eklemeden önce natto'yu tek başına tartın ya da paketin üzerindeki net ağırlığa bakın.
- Kullandığınız sos veya hardal paketlerini, pilav, yumurta ya da yağla birlikte ayrı öğeler olarak kaydedin.
- Natto kasenizi hızlıca kaydetmek için BerryFit'te fotoğrafını çekin, ardından porsiyonu yediğiniz ağırlığa göre ayarlayın.
Natto saniyeler içinde kaydedin
Öğününüzün fotoğrafını çekin ya da BerryFit'te Natto arayın; kalori ve makrolarınızı kendi günlük hedefinize göre takip edin.
Sıkça sorulan sorular
Bir su bardağı natto kaç kalori?
1 su bardağı porsiyon natto (175 g) 369 kcal içerir; 33,9 g protein, 22,2 g karbonhidrat ve 19,3 g yağ bulunur.
Natto'da ne kadar protein var?
Natto'nun 100 g'ında 19,4 g, 1 su bardağı porsiyonunda ise 33,9 g protein bulunur.
Natto, tempeh'ten daha mı kalorili?
Evet, biraz. Natto'nun 100 g'ında 211 kcal, tempeh'in 100 g'ında ise 192 kcal vardır.
Natto'da lif var mı?
Evet, natto'nun 100 g'ında 5,4 g lif ve 4,9 g şeker bulunur.
Benzer besinler
Yaygın besinlerin kalorileri100 g başına değerler USDA FoodData Central'dan alınmıştır (Natto, FDC ID 172443); porsiyonlar USDA porsiyon ağırlıklarına dayanır. Gerçek besinler çeşide, olgunluğa ve hazırlanma şekline göre farklılık gösterir.
Bu sayfadaki metin yapay zekâ (Anthropic'in Claude modeli) yardımıyla yazılmış ve ayrı bir incelemede rakamlarla karşılaştırılarak kontrol edilmiştir. Rakamların kendisi yalnızca USDA'dan gelir.
