Besin değerleri · Tahıllar, ekmek ve makarna
Kinoa (pişmiş) kaç kalori?
Pişmiş kinoanın 100 g'ında 120 kcal, 1 su bardağı porsiyonda (185 g) ise 222 kcal bulunur. Bu kalorinin büyük kısmı karbonhidrattan gelir: 100 g'da 21,3 g karbonhidratın yanında 4,4 g protein ve 1,9 g yağ vardır.
Kalorilerin kaynağı: Karbonhidrat 71% · Yağ 14% · Protein 15%
Yaygın porsiyonlar
| Porsiyon | Ağırlık | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g başına | 100 g | 120 kcal | 4,4 g | 21,3 g | 1,9 g |
| 1 su bardağı, pişmiş | 185 g | 222 kcal | 8,1 g | 39,4 g | 3,6 g |
Tüm besin değerleri (100 g başına)
| Kalori | 120 kcal |
|---|---|
| Protein | 4,4 g |
| Karbonhidratlar | 21,3 g |
| şekerler | 0,9 g |
| Lif | 2,8 g |
| Yağ | 1,9 g |
| doymuş yağ | 0,2 g |
| Sodyum | 7 mg |
Kaloriyi neler değiştirir?
- Kuru kinoa pişerken su çeker; bu yüzden aynı miktar pişince çok daha ağır gelir ve gram başına çiğ kinoadan çok daha az kalori içerir.
- Kinoayı tereyağı, sıvı yağ veya et suyuyla pişirmek ya da sonradan yağ eklemek, tahılın kendi kalorisinin üzerine ekstra kalori ekler.
- Tencerede kalan su miktarı ağırlığı değiştirir; daha sulu kinoa, daha kuru ve tane tane kinoaya göre gram başına biraz daha az kalori içerir.
- Porsiyon büyüklükleri çok değişkendir; tepeleme dolu bir kase kolayca bir su bardağından fazlasını alabilir.
Doğru kaydetmek için ipuçları
- Kinoayı pişirdikten sonra tartıp pişmiş olarak kaydet ya da kuruyken tartıp çiğ olarak kaydet; ama ikisini karıştırma.
- Sıvı yağ, tereyağı, sos, peynir ve diğer malzemeleri ayrı kaydet; bunlar kinoanın kendisinden daha fazla kalori ekleyebilir.
- BerryFit'te kinoa kasenin fotoğrafını çek, ardından tahminin gerçekten yediğin miktarla eşleşmesi için porsiyon ağırlığını düzenle.
Kinoa (pişmiş) saniyeler içinde kaydedin
Öğününüzün fotoğrafını çekin ya da BerryFit'te Kinoa (pişmiş) arayın; kalori ve makrolarınızı kendi günlük hedefinize göre takip edin.
Sıkça sorulan sorular
1 su bardağı pişmiş kinoa kaç kalori?
1 su bardağı pişmiş kinoada (185 g) 222 kcal, 8,1 g protein, 39,4 g karbonhidrat ve 3,6 g yağ bulunur.
Kinoada ne kadar protein var?
Pişmiş kinoanın 100 g'ında 4,4 g, 185 g'lık bir su bardağında ise 8,1 g protein vardır.
Kinoa pirinçten daha az kalorili mi?
Biraz. Pişmiş kinoanın 100 g'ında 120 kcal varken pişmiş beyaz pirinçte bu değer 130 kcal'dir.
Kinoa karbonhidrat açısından zengin mi?
Ana makro besini karbonhidrattır: pişmiş kinoanın 100 g'ında 2,8 g lif ve 0,9 g şeker dahil 21,3 g karbonhidrat bulunur.
Benzer besinler
Yaygın besinlerin kalorileri100 g başına değerler USDA FoodData Central'dan alınmıştır (Quinoa, cooked, FDC ID 168917); porsiyonlar USDA porsiyon ağırlıklarına dayanır. Gerçek besinler çeşide, olgunluğa ve hazırlanma şekline göre farklılık gösterir.
Bu sayfadaki metin yapay zekâ (Anthropic'in Claude modeli) yardımıyla yazılmış ve ayrı bir incelemede rakamlarla karşılaştırılarak kontrol edilmiştir. Rakamların kendisi yalnızca USDA'dan gelir.
