Besin değerleri · Baklagiller, kuruyemişler ve tohumlar
Edamame (pişmiş) kaç kalori?
Pişmiş edamame'nin 100 g'ında 121 kcal bulunur; 1 su bardağı kabuğu ayıklanmış edamame (155 g) ise 188 kcal içerir. Kalorisinin büyük kısmı birbirine yakın miktarlarda protein ve yağdan gelir, karbonhidratların payı ise daha küçüktür. Her 100 g ayrıca 11,9 g protein ve 5,2 g lif sağlar.
Kalorilerin kaynağı: Karbonhidrat 27% · Yağ 36% · Protein 37%
Yaygın porsiyonlar
| Porsiyon | Ağırlık | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g başına | 100 g | 121 kcal | 11,9 g | 8,9 g | 5,2 g |
| 1 su bardağı, kabuğu ayıklanmış | 155 g | 188 kcal | 18,5 g | 13,8 g | 8,1 g |
Tüm besin değerleri (100 g başına)
| Kalori | 121 kcal |
|---|---|
| Protein | 11,9 g |
| Karbonhidratlar | 8,9 g |
| şekerler | 2,2 g |
| Lif | 5,2 g |
| Yağ | 5,2 g |
| doymuş yağ | 0,6 g |
| Sodyum | 6 mg |
Kaloriyi neler değiştirir?
- Kabuklu satılan edamame, gerçekte yediğiniz tanelerden daha ağırdır; bu yüzden ayıklanmış taneler yerine kabukları tartmak porsiyonunuzu olduğundan fazla gösterir.
- Edamame'yi sıvı yağ, tereyağı ya da susamlı sosla karıştırmak, tanelerin kendi kalorisine o yağın kalorisini de ekler.
- Tuz veya sade baharatlar neredeyse hiç kalori eklemez, ancak tatlı ya da kremalı batırma sosları kayda değer miktarda kalori ekleyebilir.
- Edamame kaseden atıştırması kolay bir yiyecek olduğu için porsiyonlar çoğu zaman ölçülü bir su bardağından fazla olur.
Doğru kaydetmek için ipuçları
- Yenebilen miktarı bulmak için ayıklanmış taneleri pişirdikten sonra tartın ya da kabuklu edamame'yi tartıp ardından boş kabukları tartarak çıkarın.
- Edamame'yi bu şekilde yiyorsanız pişmiş ve ayıklanmış olarak kaydedin; kullandığınız yağı, tereyağını veya sosu ayrı bir kayıt olarak ekleyin.
- BerryFit'te kasenizin fotoğrafını çekin ve daha doğru bir kayıt için porsiyonu ayıklanmış tanelerin ağırlığına göre ayarlayın.
Edamame (pişmiş) saniyeler içinde kaydedin
Öğününüzün fotoğrafını çekin ya da BerryFit'te Edamame (pişmiş) arayın; kalori ve makrolarınızı kendi günlük hedefinize göre takip edin.
Sıkça sorulan sorular
1 su bardağı edamame kaç kalori?
1 su bardağı kabuğu ayıklanmış pişmiş edamame (155 g) 188 kcal içerir. Ayrıca 18,5 g protein, 13,8 g karbonhidrat ve 8,1 g yağ barındırır.
Edamame'de ne kadar protein var?
Pişmiş edamame'nin 100 g'ında 11,9 g, ayıklanmış 1 su bardağında ise 18,5 g protein bulunur. 100 g'daki protein miktarı, karbonhidrat ve yağ miktarından fazladır.
Edamame'nin karbonhidratı yüksek mi?
Pişmiş edamame'nin 100 g'ında 8,9 g karbonhidrat bulunur; bunun 5,2 g'ı lif, 2,2 g'ı şekerdir. Karbonhidrat miktarı protein miktarından düşüktür.
Edamame kalori açısından diğer baklagillerle nasıl karşılaştırılır?
100 g'da 121 kcal ile pişmiş edamame; pişmiş toor dal (121), kuru bezelye (118), mercimek (116) ve kırmızı fasulye (127) ile benzerdir. Edamame, bunların çoğundan daha fazla yağ ve protein içermesiyle öne çıkar.
Benzer besinler
Yaygın besinlerin kalorileri100 g başına değerler USDA FoodData Central'dan alınmıştır (Edamame, frozen, prepared, FDC ID 168411); porsiyonlar USDA porsiyon ağırlıklarına dayanır. Gerçek besinler çeşide, olgunluğa ve hazırlanma şekline göre farklılık gösterir.
Bu sayfadaki metin yapay zekâ (Anthropic'in Claude modeli) yardımıyla yazılmış ve ayrı bir incelemede rakamlarla karşılaştırılarak kontrol edilmiştir. Rakamların kendisi yalnızca USDA'dan gelir.
