Besin değerleri · Baklagiller, kuruyemişler ve tohumlar
Chia tohumu kaç kalori?
Chia tohumunun 100 g'ında 486 kcal bulunur; 1 oz'luk (28,4 g) bir porsiyon ise 138 kcal içerir. Kalorinin büyük kısmı yağdan gelir: 100 g'da 30,7 g yağ vardır. Chia tohumu 100 g'da 42,1 g karbonhidrat da içerir, ancak bunun 34,4 g'ı liftir.
Kalorilerin kaynağı: Karbonhidrat 33% · Yağ 54% · Protein 13%
Yaygın porsiyonlar
| Porsiyon | Ağırlık | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g başına | 100 g | 486 kcal | 16,5 g | 42,1 g | 30,7 g |
| 1 oz | 28,4 g | 138 kcal | 4,7 g | 12 g | 8,7 g |
Tüm besin değerleri (100 g başına)
| Kalori | 486 kcal |
|---|---|
| Protein | 16,5 g |
| Karbonhidratlar | 42,1 g |
| Lif | 34,4 g |
| Yağ | 30,7 g |
| doymuş yağ | 3,3 g |
| Sodyum | 16 mg |
Kaloriyi neler değiştirir?
- Chia tohumunu su, süt ya da meyve suyunda beklettiğinizde şişip jöle kıvamı alır; bu yüzden ıslak ağırlığı kuru ağırlığından çok daha fazla olur, ama kalori yine tohumlardan gelir.
- Islatmak için kullandığınız sıvının da kendi kalorisi vardır; süt, hindistan cevizi sütü ya da şekerli içeceklerle yapılan chia puding, tek başına tohumdan daha kalorilidir.
- Bal, şurup, meyve veya granola gibi tatlandırıcı ve süslemeler, chia tariflerine çoğu zaman tohumun kendisinden daha fazla kalori ekler.
- Chia tohumu küçük olduğu için fazla dökmek kolaydır; tepeleme bir kaşık, silme bir kaşıktan belirgin şekilde daha ağır gelebilir.
Doğru kaydetmek için ipuçları
- Chia tohumunu ıslatmadan önce, kuruyken tartın ve bu kuru ağırlığı kuru chia tohumu kaydına girin.
- Islatma sıvısını, tatlandırıcıları ve süslemeleri ayrı ayrı kaydedin ki her biri hesaba katılsın.
- Sık sık chia puding yapıyorsanız BerryFit'te tarif olarak kaydedin; böylece aynı porsiyonu tek dokunuşla girebilirsiniz.
Chia tohumu saniyeler içinde kaydedin
Öğününüzün fotoğrafını çekin ya da BerryFit'te Chia tohumu arayın; kalori ve makrolarınızı kendi günlük hedefinize göre takip edin.
Sıkça sorulan sorular
1 oz chia tohumunda kaç kalori var?
1 oz'luk (28,4 g) bir porsiyon chia tohumunda 138 kcal, 4,7 g protein, 12 g karbonhidrat ve 8,7 g yağ bulunur.
Chia tohumu yağlı mıdır?
Evet, kalorisinin büyük kısmı yağdan gelir; 100 g'da 30,7 g yağ vardır. Ayrıca 100 g'da 16,5 g protein sağlar.
Chia tohumunda karbonhidrat yüksek mi?
Chia tohumunun 100 g'ında 42,1 g karbonhidrat vardır, ancak bunun 34,4 g'ı lif olduğundan karbonhidratın yalnızca küçük bir kısmı nişasta veya şekerdir.
Chia tohumu kalori açısından keten tohumuyla nasıl karşılaştırılır?
Chia tohumunun 100 g'ında 486 kcal, keten tohumunun 100 g'ında ise 534 kcal bulunur. Chia, 100 g başına kabak çekirdeği (559) ve susam (573) gibi tohumlardan da daha az kaloriye sahiptir.
Benzer besinler
Yaygın besinlerin kalorileri100 g başına değerler USDA FoodData Central'dan alınmıştır (Seeds, chia seeds, dried, FDC ID 170554); porsiyonlar USDA porsiyon ağırlıklarına dayanır. Gerçek besinler çeşide, olgunluğa ve hazırlanma şekline göre farklılık gösterir.
Bu sayfadaki metin yapay zekâ (Anthropic'in Claude modeli) yardımıyla yazılmış ve ayrı bir incelemede rakamlarla karşılaştırılarak kontrol edilmiştir. Rakamların kendisi yalnızca USDA'dan gelir.
