Besin değerleri · Tahıllar, ekmek ve makarna
Beyaz ekmek kaç kalori?
Beyaz ekmeğin 100 g'ında 266 kcal bulunur; 29 g'lık bir dilim ise 77 kcal'dir. Bu kalorinin büyük kısmı karbonhidrattan gelir: 100 g'da 49,4 g karbonhidrata karşılık 8,9 g protein ve 3,3 g yağ vardır.
Kalorilerin kaynağı: Karbonhidrat 75% · Yağ 11% · Protein 14%
Yaygın porsiyonlar
| Porsiyon | Ağırlık | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g başına | 100 g | 266 kcal | 8,9 g | 49,4 g | 3,3 g |
| 1 dilim | 29 g | 77 kcal | 2,6 g | 14,3 g | 1 g |
| 1 ince dilim | 20 g | 53 kcal | 1,8 g | 9,9 g | 0,7 g |
| 1 büyük dilim | 30 g | 80 kcal | 2,7 g | 14,8 g | 1 g |
| 1 oz | 28,4 g | 76 kcal | 2,5 g | 14 g | 0,9 g |
Tüm besin değerleri (100 g başına)
| Kalori | 266 kcal |
|---|---|
| Protein | 8,9 g |
| Karbonhidratlar | 49,4 g |
| şekerler | 5,7 g |
| Lif | 2,7 g |
| Yağ | 3,3 g |
| doymuş yağ | 0,7 g |
| Sodyum | 490 mg |
Kaloriyi neler değiştirir?
- Dilim boyutu ekmekten ekmeğe çok değişir; 20 g'lık ince bir dilim 53 kcal iken 30 g'lık büyük bir dilim 80 kcal'dir.
- Kızartma ekmekteki suyun bir kısmını uçurur; dilim biraz hafifler ama kalorisi neredeyse aynı kalır.
- Tereyağı, margarin, reçel veya fıstık ezmesi gibi sürülen şeyler ekmeğin kendisi kadar, hatta daha fazla kalori ekleyebilir.
- Sandviç ve tost için ekmek genellikle iki dilim yenir; bu da tek dilime göre kaloriyi ikiye katlar.
Doğru kaydetmek için ipuçları
- Her zaman aldığınız ekmekten bir dilimi bir kez tartın; paketli ekmek dilimlerinin kalınlığı ve ağırlığı markadan markaya değişir.
- Hiçbir şeyi atlamamak için ekmeği ve her sürülen malzemeyi ya da üstüne konanı ayrı ayrı kaydedin.
- BerryFit'te tostunuzun veya sandviçinizin fotoğrafını çekin, ardından dilim sayısını ve malzemeleri düzenleyerek kaydı yediğinizle eşleştirin.
Beyaz ekmek saniyeler içinde kaydedin
Öğününüzün fotoğrafını çekin ya da BerryFit'te Beyaz ekmek arayın; kalori ve makrolarınızı kendi günlük hedefinize göre takip edin.
Sıkça sorulan sorular
Bir dilim beyaz ekmek kaç kalori?
29 g'lık standart bir dilim beyaz ekmek 77 kcal'dir. 20 g'lık ince bir dilim 53 kcal, 30 g'lık büyük bir dilim ise 80 kcal'dir.
Bir dilim beyaz ekmekte kaç gram karbonhidrat var?
29 g'lık bir dilimde 14,3 g karbonhidrat, 2,6 g protein ve 1 g yağ bulunur. Beyaz ekmeğin 100 g'ında 2,7 g lif ve 5,7 g şeker dahil 49,4 g karbonhidrat vardır.
Beyaz ekmeği kızartmak kalorisini değiştirir mi?
Kızartma esas olarak suyu uçurur, bu yüzden dilimin kalorisi neredeyse aynı kalır. Toplamı değiştiren, sonradan üzerine sürdüğünüz şeylerdir.
Beyaz ekmek diğer ekmeklerden daha mı kalorili?
Birçok ekmekle benzer aralıktadır: beyaz ekmeğin 100 g'ında 266 kcal varken çavdar ekmeğinde 259, simit tarzı bagelde 264, pide ekmeğinde (pita) 275 kcal vardır. İngiliz muffini ise 100 g'da 227 kcal ile daha düşüktür.
Benzer besinler
Yaygın besinlerin kalorileri100 g başına değerler USDA FoodData Central'dan alınmıştır (Bread, white, commercially prepared (includes soft bread crumbs), FDC ID 174924); porsiyonlar USDA porsiyon ağırlıklarına dayanır. Gerçek besinler çeşide, olgunluğa ve hazırlanma şekline göre farklılık gösterir.
Bu sayfadaki metin yapay zekâ (Anthropic'in Claude modeli) yardımıyla yazılmış ve ayrı bir incelemede rakamlarla karşılaştırılarak kontrol edilmiştir. Rakamların kendisi yalnızca USDA'dan gelir.
