Wartości odżywcze · Strączki, orzechy i nasiona
Kalorie: Orzechy włoskie
Orzechy włoskie mają 654 kcal w 100 g, a porcja 1 oz (około 14 połówek, 28,4 g) to 186 kcal. Większość tej energii pochodzi z tłuszczu: w 100 g jest 65,2 g tłuszczu, 15,2 g białka i 13,7 g węglowodanów.
Źródła kalorii: Węglowodany 8% · Tłuszcz 84% · Białko 8%
Typowe porcje
| Porcja | Waga | Kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|---|
| Na 100 g | 100 g | 654 kcal | 15,2 g | 13,7 g | 65,2 g |
| 1 oz (14 połówek) | 28,4 g | 186 kcal | 4,3 g | 3,9 g | 18,5 g |
| 1 szklanka, posiekane | 117 g | 765 kcal | 17,8 g | 16 g | 76,3 g |
| 1 szklanka łuskanych (50 połówek) | 100 g | 654 kcal | 15,2 g | 13,7 g | 65,2 g |
Pełne wartości odżywcze (Na 100 g)
| Kalorie | 654 kcal |
|---|---|
| Białko | 15,2 g |
| Węglowodany | 13,7 g |
| w tym cukry | 2,6 g |
| Błonnik | 6,7 g |
| Tłuszcz | 65,2 g |
| w tym nasycone | 6,1 g |
| Sód | 2 mg |
Co wpływa na kaloryczność
- Posiekane orzechy włoskie układają się gęściej niż połówki, dlatego szklanka posiekanych orzechów (117 g, 765 kcal) waży więcej niż szklanka połówek (100 g, 654 kcal).
- Orzechy kandyzowane, w miodowej glazurze lub z syropem klonowym mają dodatkowe kalorie z cukru oraz masła lub oleju w polewie.
- Prażenie orzechów na oleju dodaje kalorie z oleju, natomiast prażenie na sucho prawie nie zmienia ich kaloryczności.
- Orzechy włoskie łatwo jeść garściami, więc porcje wyjadane prosto z opakowania są często większe niż 1 oz.
Jak dokładnie to zapisać
- Waż orzechy włoskie na wadze kuchennej, zamiast szacować je garściami czy szklankami – przy tak kalorycznych orzechach nawet niewielkie różnice w wadze szybko się sumują.
- Orzechy surowe lub prażone na sucho zapisuj jako zwykłe orzechy włoskie, a kandyzowane lub prażone na oleju dodawaj jako osobną pozycję albo uwzględnij składniki polewy.
- W BerryFit zrób zdjęcie sałatki, owsianki lub wypieków, a potem sprawdź porcję orzechów i dopasuj ją do wagi, której faktycznie użyłeś.
Zapisz Orzechy włoskie w kilka sekund
Zrób zdjęcie posiłku lub wyszukaj Orzechy włoskie w BerryFit, aby śledzić kalorie i makroskładniki względem swojego dziennego celu.
Najczęściej zadawane pytania
Ile kalorii ma 14 połówek orzechów włoskich?
Około 14 połówek to porcja 1 oz (28,4 g), która ma 186 kcal, 4,3 g białka, 3,9 g węglowodanów i 18,5 g tłuszczu.
Ile kalorii ma szklanka orzechów włoskich?
Szklanka łuskanych połówek orzechów włoskich (około 50 połówek, 100 g) ma 654 kcal, a szklanka posiekanych orzechów (117 g) – 765 kcal, bo posiekane kawałki układają się ciaśniej.
Czy orzechy włoskie mają dużo białka?
Orzechy włoskie zawierają 15,2 g białka w 100 g, ale większość ich kalorii pochodzi z tłuszczu – 65,2 g w 100 g. Mają też 6,7 g błonnika w 100 g.
Czy orzechy włoskie są bardziej kaloryczne niż inne orzechy?
Orzechy włoskie mają 654 kcal w 100 g – więcej niż orzechy laskowe (628) i orzeszki ziemne prażone na sucho (587), ale mniej niż orzeszki piniowe (673) i orzechy makadamia (718).
Podobne produkty
Kalorie w popularnych produktachWartości w 100 g pochodzą z USDA FoodData Central (Nuts, walnuts, english, FDC ID 170187); porcje oparto na wagach porcji USDA. Rzeczywiste produkty różnią się w zależności od odmiany, dojrzałości i sposobu przygotowania.
Tekst na tej stronie powstał z pomocą AI (Claude od Anthropic) i został sprawdzony pod kątem zgodności z liczbami w osobnej weryfikacji. Same liczby pochodzą wyłącznie z USDA.
