Wartości odżywcze · Jaja i nabiał
Kalorie: Jogurt naturalny (pełnotłusty)
Jogurt naturalny pełnotłusty ma 61 kcal w 100 g, a porcja 1 kubka (245 g) dostarcza 149 kcal. W 100 g znajdziesz 3,3 g tłuszczu, 4,7 g węglowodanów i 3,5 g białka, więc najwięcej kalorii pochodzi z tłuszczu, następnie z węglowodanów (w całości jest to naturalny cukier mleczny), a na końcu z białka.
Źródła kalorii: Węglowodany 30% · Tłuszcz 48% · Białko 22%
Typowe porcje
| Porcja | Waga | Kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|---|
| Na 100 g | 100 g | 61 kcal | 3,5 g | 4,7 g | 3,3 g |
| 1 kubek | 245 g | 149 kcal | 8,5 g | 11,4 g | 8 g |
| 1 opakowanie (6 oz) | 170 g | 104 kcal | 5,9 g | 7,9 g | 5,5 g |
| 1 opakowanie (8 oz) | 227 g | 138 kcal | 7,9 g | 10,6 g | 7,4 g |
Pełne wartości odżywcze (Na 100 g)
| Kalorie | 61 kcal |
|---|---|
| Białko | 3,5 g |
| Węglowodany | 4,7 g |
| w tym cukry | 4,7 g |
| Błonnik | 0 g |
| Tłuszcz | 3,3 g |
| w tym nasycone | 2,1 g |
| Sód | 46 mg |
Co wpływa na kaloryczność
- Jogurty smakowe lub słodzone zawierają dodany cukier, dlatego zwykle mają więcej kalorii niż jogurt naturalny o tej samej wadze.
- Jogurty odcedzane, np. jogurt grecki, tracą płynną serwatkę, przez co każda łyżka zawiera więcej białka i kalorii niż zwykły jogurt naturalny.
- Dodatki takie jak granola, miód, owoce czy orzechy mogą z łatwością dostarczyć więcej kalorii niż sam jogurt.
- Wielkość porcji ma znaczenie: opakowanie 6 oz ma 104 kcal, a pełna miseczka o objętości 1 kubka – 149 kcal.
Jak dokładnie to zapisać
- Waż jogurt w gramach zamiast oceniać porcję na oko, bo hojna porcja często przekracza jeden kubek.
- Sprawdź etykietę i zapisz dokładnie ten rodzaj jogurtu, który zjadłeś – jogurt pełnotłusty, light, grecki i smakowy różnią się od siebie.
- Zapisuj dodatki jako osobne pozycje albo zrób zdjęcie miseczki w BerryFit, aby jogurt i dodatki zostały zapisane razem.
Zapisz Jogurt naturalny (pełnotłusty) w kilka sekund
Zrób zdjęcie posiłku lub wyszukaj Jogurt naturalny (pełnotłusty) w BerryFit, aby śledzić kalorie i makroskładniki względem swojego dziennego celu.
Najczęściej zadawane pytania
Ile kalorii ma opakowanie 6 oz jogurtu naturalnego pełnotłustego?
Opakowanie 6 oz (170 g) jogurtu naturalnego pełnotłustego ma 104 kcal, 5,9 g białka, 7,9 g węglowodanów i 5,5 g tłuszczu.
Ile białka jest w kubku jogurtu pełnotłustego?
Jeden kubek (245 g) jogurtu naturalnego pełnotłustego zawiera 8,5 g białka, a także 11,4 g węglowodanów i 8 g tłuszczu.
Czy jogurt naturalny zawiera cukier?
Tak. Jogurt naturalny pełnotłusty ma 4,7 g cukru w 100 g, który pochodzi naturalnie z mleka (laktoza), a nie z dodanego cukru. Jogurty smakowe zwykle zawierają go więcej, ponieważ dodaje się do nich cukier.
Czy jogurt pełnotłusty ma więcej kalorii niż mleko?
Nieznacznie. Jogurt naturalny pełnotłusty ma 61 kcal w 100 g, a mleko 2% – 50 kcal w 100 g. Ma za to mniej kalorii niż serek wiejski, który dostarcza 98 kcal w 100 g.
Podobne produkty
Kalorie w popularnych produktachWartości w 100 g pochodzą z USDA FoodData Central (Yogurt, plain, whole milk, FDC ID 171284); porcje oparto na wagach porcji USDA. Rzeczywiste produkty różnią się w zależności od odmiany, dojrzałości i sposobu przygotowania.
Tekst na tej stronie powstał z pomocą AI (Claude od Anthropic) i został sprawdzony pod kątem zgodności z liczbami w osobnej weryfikacji. Same liczby pochodzą wyłącznie z USDA.
