Wartości odżywcze · Owoce
Kalorie: Pomarańcza
Surowa pomarańcza ma 47 kcal w 100 g, a jedna średnia pomarańcza (131 g) dostarcza około 62 kcal. Niemal cała ta energia pochodzi z węglowodanów: 11,8 g na 100 g, głównie naturalnych cukrów i trochę błonnika. Pomarańcze zawierają bardzo mało tłuszczu i białka.
Źródła kalorii: Węglowodany 91% · Tłuszcz 2% · Białko 7%
Typowe porcje
| Porcja | Waga | Kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|---|
| Na 100 g | 100 g | 47 kcal | 0,9 g | 11,8 g | 0,1 g |
| 1 średnia pomarańcza | 131 g | 62 kcal | 1,2 g | 15,4 g | 0,2 g |
| 1 mała pomarańcza | 96 g | 45 kcal | 0,9 g | 11,3 g | 0,1 g |
| 1 duża pomarańcza | 184 g | 86 kcal | 1,7 g | 21,6 g | 0,2 g |
| 1 szklanka cząstek | 180 g | 85 kcal | 1,7 g | 21,2 g | 0,2 g |
Pełne wartości odżywcze (Na 100 g)
| Kalorie | 47 kcal |
|---|---|
| Białko | 0,9 g |
| Węglowodany | 11,8 g |
| w tym cukry | 9,4 g |
| Błonnik | 2,4 g |
| Tłuszcz | 0,1 g |
| w tym nasycone | 0 g |
| Sód | 0 mg |
Co wpływa na kaloryczność
- Najważniejsza jest wielkość: mała pomarańcza (96 g) ma około 45 kcal, a duża (184 g) około 86 kcal.
- Ważenie pomarańczy ze skórką zawyża porcję jadalną, ponieważ skórkę zwykle się wyrzuca, a podane wartości dotyczą miąższu, który zjadasz.
- Wyciskanie soku usuwa większość błonnika i sprawia, że w jednej szklance łatwo wypić kilka pomarańczy, więc kalorie z soku rosną szybciej niż z całych owoców.
- Mandarynki z puszki lub cząstki pomarańczy w syropie mają dodatkowe kalorie z dodanego cukru.
Jak dokładnie to zapisać
- Aby zapis był jak najdokładniejszy, obierz pomarańczę, zważ cząstki i wpisz porcję w gramach.
- Jeśli nie masz wagi, wybierz małą, średnią lub dużą porcję najbardziej zbliżoną do Twojej pomarańczy albo użyj 1 szklanki cząstek (około 85 kcal) do sałatek owocowych.
- W BerryFit możesz zrobić zdjęcie pomarańczy lub miski z owocami, a potem dopasować wielkość porcji do tego, co faktycznie zjadłeś.
Zapisz Pomarańcza w kilka sekund
Zrób zdjęcie posiłku lub wyszukaj Pomarańcza w BerryFit, aby śledzić kalorie i makroskładniki względem swojego dziennego celu.
Najczęściej zadawane pytania
Ile kalorii ma jedna pomarańcza?
Jedna średnia pomarańcza (131 g) ma około 62 kcal. Mała pomarańcza to około 45 kcal, a duża około 86 kcal.
Ile cukru jest w pomarańczy?
Pomarańcza zawiera 9,4 g cukru w 100 g, w całości naturalnego pochodzenia. Dostarcza też 2,4 g błonnika w 100 g.
Czy pomarańcze zawierają białko lub tłuszcz?
Bardzo mało. Średnia pomarańcza ma około 1,2 g białka i 0,2 g tłuszczu, więc niemal wszystkie jej kalorie pochodzą z węglowodanów.
Jak pomarańcze wypadają pod względem kalorii na tle innych owoców?
Pomarańcze są podobne do wielu owoców: przy 47 kcal w 100 g plasują się między brzoskwiniami (42) a ananasem (50) i nieco poniżej malin (52).
Podobne produkty
Kalorie w popularnych produktachWartości w 100 g pochodzą z USDA FoodData Central (Oranges, raw, all commercial varieties, FDC ID 169097); porcje oparto na wagach porcji USDA. Rzeczywiste produkty różnią się w zależności od odmiany, dojrzałości i sposobu przygotowania.
Tekst na tej stronie powstał z pomocą AI (Claude od Anthropic) i został sprawdzony pod kątem zgodności z liczbami w osobnej weryfikacji. Same liczby pochodzą wyłącznie z USDA.
