Wartości odżywcze · Strączki, orzechy i nasiona
Kalorie: Orzeszki piniowe
Orzeszki piniowe mają 673 kcal w 100 g, a porcja 1 oz (ok. 167 orzeszków, 28,4 g) dostarcza 191 kcal. Większość tych kalorii pochodzi z tłuszczu: w 100 g jest 68,4 g tłuszczu, 13,7 g białka i 13,1 g węglowodanów.
Źródła kalorii: Węglowodany 7% · Tłuszcz 85% · Białko 8%
Typowe porcje
| Porcja | Waga | Kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|---|
| Na 100 g | 100 g | 673 kcal | 13,7 g | 13,1 g | 68,4 g |
| 1 oz (ok. 167 orzeszków) | 28,4 g | 191 kcal | 3,9 g | 3,7 g | 19,4 g |
| 1 szklanka | 135 g | 909 kcal | 18,5 g | 17,7 g | 92,3 g |
| 10 orzeszków | 1,7 g | 11 kcal | 0,2 g | 0,2 g | 1,2 g |
Pełne wartości odżywcze (Na 100 g)
| Kalorie | 673 kcal |
|---|---|
| Białko | 13,7 g |
| Węglowodany | 13,1 g |
| w tym cukry | 3,6 g |
| Błonnik | 3,7 g |
| Tłuszcz | 68,4 g |
| w tym nasycone | 4,9 g |
| Sód | 2 mg |
Co wpływa na kaloryczność
- Prażenie orzeszków piniowych na suchej patelni prawie nie zmienia ich kaloryczności, ale prażenie na oleju lub maśle dodaje kalorie wchłoniętego tłuszczu.
- Orzeszki piniowe są małe i bardzo kaloryczne, więc garść „na oko” albo dodatkowa posypka może zmienić bilans bardziej, niż się wydaje.
- Orzeszki piniowe w pesto czy sosach zwykle łączy się z olejem i serem, dlatego całe danie ma znacznie więcej kalorii niż same orzeszki.
- Orzeszki piniowe słodzone lub kandyzowane mają dodatkowo kalorie z cukrowej polewy.
Jak dokładnie to zapisać
- Waż orzeszki piniowe na wadze kuchennej zamiast odmierzać je łyżką – przy 673 kcal w 100 g nawet niewielka różnica w wadze szybko się sumuje.
- Dodając orzeszki piniowe do sałatki lub makaronu, zapisuj je jako osobną pozycję i nie zapomnij o oleju lub maśle użytym do prażenia.
- W BerryFit możesz zrobić zdjęcie posiłku, a potem dopasować porcję orzeszków piniowych do faktycznie użytej wagi.
Zapisz Orzeszki piniowe w kilka sekund
Zrób zdjęcie posiłku lub wyszukaj Orzeszki piniowe w BerryFit, aby śledzić kalorie i makroskładniki względem swojego dziennego celu.
Najczęściej zadawane pytania
Ile kalorii ma 10 orzeszków piniowych?
Dziesięć orzeszków piniowych waży ok. 1,7 g i ma 11 kcal.
Ile kalorii ma szklanka orzeszków piniowych?
Porcja 1 szklanki (135 g) orzeszków piniowych ma 909 kcal, 92,3 g tłuszczu, 18,5 g białka i 17,7 g węglowodanów.
Ile białka mają orzeszki piniowe?
Orzeszki piniowe zawierają 13,7 g białka w 100 g, czyli 3,9 g w porcji 1 oz.
Czy orzeszki piniowe są bardziej kaloryczne niż inne orzechy?
Orzeszki piniowe, z 673 kcal w 100 g, mają więcej kalorii niż orzechy włoskie (654) i laskowe (628), ale mniej niż makadamia (718).
Podobne produkty
Kalorie w popularnych produktachWartości w 100 g pochodzą z USDA FoodData Central (Nuts, pine nuts, dried, FDC ID 170591); porcje oparto na wagach porcji USDA. Rzeczywiste produkty różnią się w zależności od odmiany, dojrzałości i sposobu przygotowania.
Tekst na tej stronie powstał z pomocą AI (Claude od Anthropic) i został sprawdzony pod kątem zgodności z liczbami w osobnej weryfikacji. Same liczby pochodzą wyłącznie z USDA.
