Wartości odżywcze · Ryby i owoce morza
Kalorie: Sardynki (w oleju, z puszki)
Sardynki w oleju z puszki mają 208 kcal w 100 g (po odsączeniu, z ośćmi), a odsączona puszka 3,75 oz (92 g) dostarcza 191 kcal. Nie zawierają węglowodanów, więc ich kaloryczność wynika z białka i tłuszczu. W 100 g jest 24,6 g białka i 11,5 g tłuszczu. Wagowo przeważa białko, ale to tłuszcz dostarcza nieco więcej kalorii, bo każdy gram tłuszczu ma ponad dwa razy więcej kcal niż gram białka.
Źródła kalorii: Węglowodany 0% · Tłuszcz 51% · Białko 49%
Typowe porcje
| Porcja | Waga | Kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|---|
| Na 100 g | 100 g | 208 kcal | 24,6 g | 0 g | 11,5 g |
| 1 puszka (3,75 oz), odsączona | 92 g | 191 kcal | 22,7 g | 0 g | 10,5 g |
| 2 sardynki | 24 g | 50 kcal | 5,9 g | 0 g | 2,7 g |
| 1 oz | 28,4 g | 59 kcal | 7 g | 0 g | 3,3 g |
Pełne wartości odżywcze (Na 100 g)
| Kalorie | 208 kcal |
|---|---|
| Białko | 24,6 g |
| Węglowodany | 0 g |
| w tym cukry | 0 g |
| Błonnik | 0 g |
| Tłuszcz | 11,5 g |
| w tym nasycone | 1,5 g |
| Sód | 307 mg |
Co wpływa na kaloryczność
- Podane wartości dotyczą odsączonych sardynek. Jeśli zjadasz olej z puszki albo polewasz nim potrawę, doliczasz kalorie tego oleju.
- Sardynki w wodzie lub w sosie pomidorowym mają inną kaloryczność niż te w oleju, więc sprawdź, jaki rodzaj masz w puszce.
- Wielkość puszek różni się w zależności od producenta, a masa po odsączeniu może być wyraźnie mniejsza niż masa podana na etykiecie.
- Sardynki podane na grzance lub krakersach albo rozgniecione z majonezem mają więcej kalorii niż sama ryba.
Jak dokładnie to zapisać
- Dobrze odsącz puszkę i, jeśli możesz, zważ sardynki. Jeśli twoja puszka ma taki rozmiar, wpisz jedną odsączoną puszkę 3,75 oz jako 191 kcal.
- Wybierz pozycję odpowiadającą zalewie (olej, woda lub sos), a olej, który zostawiasz do jedzenia, wpisz jako osobny produkt.
- W BerryFit zrób zdjęcie talerza, a potem popraw porcję i dodaj pieczywo, krakersy lub pasty, które jadłeś z sardynkami.
Zapisz Sardynki (w oleju, z puszki) w kilka sekund
Zrób zdjęcie posiłku lub wyszukaj Sardynki (w oleju, z puszki) w BerryFit, aby śledzić kalorie i makroskładniki względem swojego dziennego celu.
Najczęściej zadawane pytania
Ile kalorii ma puszka sardynek w oleju?
Odsączona puszka 3,75 oz (92 g) ma 191 kcal. Jeśli zjadasz też olej z puszki, kaloryczność będzie wyższa.
Ile białka mają sardynki?
Sardynki w oleju z puszki mają 24,6 g białka w 100 g, a odsączona puszka 3,75 oz zawiera 22,7 g.
Czy sardynki mają węglowodany?
Nie. Sardynki w oleju z puszki mają 0 g węglowodanów, 0 g cukru i 0 g błonnika.
Ile kalorii mają 2 sardynki?
Dwie sardynki (24 g) mają 50 kcal, 5,9 g białka i 2,7 g tłuszczu.
Podobne produkty
Kalorie w popularnych produktachWartości w 100 g pochodzą z USDA FoodData Central (Fish, sardine, Atlantic, canned in oil, drained solids with bone, FDC ID 175139); porcje oparto na wagach porcji USDA. Rzeczywiste produkty różnią się w zależności od odmiany, dojrzałości i sposobu przygotowania.
Tekst na tej stronie powstał z pomocą AI (Claude od Anthropic) i został sprawdzony pod kątem zgodności z liczbami w osobnej weryfikacji. Same liczby pochodzą wyłącznie z USDA.
