Wartości odżywcze · Strączki, orzechy i nasiona
Kalorie: Pestki dyni
Pestki dyni mają 559 kcal w 100 g, a porcja 1 oz (28 g) to 159 kcal. Większość tych kalorii pochodzi z tłuszczu (49,1 g w 100 g), a tuż za nim plasuje się białko – 30,2 g w 100 g.
Źródła kalorii: Węglowodany 7% · Tłuszcz 73% · Białko 20%
Typowe porcje
| Porcja | Waga | Kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|---|
| Na 100 g | 100 g | 559 kcal | 30,2 g | 10,7 g | 49,1 g |
| 1 oz (28 g) | 28,4 g | 159 kcal | 8,6 g | 3 g | 13,9 g |
| 1 szklanka | 129 g | 721 kcal | 39 g | 13,8 g | 63,3 g |
Pełne wartości odżywcze (Na 100 g)
| Kalorie | 559 kcal |
|---|---|
| Białko | 30,2 g |
| Węglowodany | 10,7 g |
| w tym cukry | 1,4 g |
| Błonnik | 6 g |
| Tłuszcz | 49,1 g |
| w tym nasycone | 8,7 g |
| Sód | 7 mg |
Co wpływa na kaloryczność
- Te wartości dotyczą suszonych, obranych pestek (często sprzedawanych jako pepitas), dlatego pestki w łupinach ważą więcej na garść, a łupina zmienia ilość jadalnej części, którą faktycznie zjadasz.
- Prażenie na oleju dodaje kalorie z oleju, który wchłaniają pestki, natomiast prażenie na sucho niewiele zmienia kaloryczność.
- Solone, słodzone lub smakowe posypki dodają kalorii z mieszanki przypraw, zwłaszcza w wersjach słodkich lub w glazurze miodowej.
- Pestki są małe i bardzo kaloryczne, więc garści jedzone prosto z opakowania łatwo przekraczają porcję 1 oz.
Jak dokładnie to zapisać
- Waż pestki na wadze kuchennej zamiast szacować garściami – niewielka różnica w gramach daje zauważalną różnicę w kaloriach.
- Wybierz pozycję zgodną z tym, co zjadłeś: obrane pestki czy całe w łupinach, naturalne czy prażone na oleju lub smakowe.
- W BerryFit zapisuj pestki dodane do sałatek, jogurtu czy owsianki jako osobną pozycję, żeby posypka nie umknęła podczas skanowania posiłku.
Zapisz Pestki dyni w kilka sekund
Zrób zdjęcie posiłku lub wyszukaj Pestki dyni w BerryFit, aby śledzić kalorie i makroskładniki względem swojego dziennego celu.
Najczęściej zadawane pytania
Ile kalorii ma garść pestek dyni?
Garść bywa różna, ale porcja 1 oz (28 g), czyli mniej więcej mała garść obranych pestek, ma 159 kcal. Jednorazowe zważenie swojej typowej garści da ci wiarygodną wartość do dalszego używania.
Ile kalorii ma szklanka pestek dyni?
Jedna szklanka obranych pestek dyni (129 g) ma 721 kcal, 39 g białka, 13,8 g węglowodanów i 63,3 g tłuszczu.
Ile białka mają pestki dyni?
Pestki dyni zawierają 30,2 g białka w 100 g, czyli 8,6 g w porcji 1 oz (28 g).
Czy pestki dyni są bardziej kaloryczne niż inne nasiona i orzechy?
Mieszczą się w podobnym zakresie: pestki dyni mają 559 kcal w 100 g, nasiona słonecznika 582, sezam 573, a migdały 579. Nerkowce są nieco mniej kaloryczne – 553 kcal w 100 g.
Podobne produkty
Kalorie w popularnych produktachWartości w 100 g pochodzą z USDA FoodData Central (Seeds, pumpkin and squash seed kernels, dried, FDC ID 170556); porcje oparto na wagach porcji USDA. Rzeczywiste produkty różnią się w zależności od odmiany, dojrzałości i sposobu przygotowania.
Tekst na tej stronie powstał z pomocą AI (Claude od Anthropic) i został sprawdzony pod kątem zgodności z liczbami w osobnej weryfikacji. Same liczby pochodzą wyłącznie z USDA.
