Wartości odżywcze · Warzywa
Kalorie: Fasolka szparagowa
Surowa fasolka szparagowa ma 31 kcal w 100 g, a 10 strąków (długość 4", 55 g) to około 17 kcal. Większość tych kalorii pochodzi z węglowodanów: w 100 g jest 7 g węglowodanów, 1,8 g białka i 0,2 g tłuszczu.
Źródła kalorii: Węglowodany 76% · Tłuszcz 5% · Białko 19%
Typowe porcje
| Porcja | Waga | Kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|---|
| Na 100 g | 100 g | 31 kcal | 1,8 g | 7 g | 0,2 g |
| 10 strąków (długość 4") | 55 g | 17 kcal | 1 g | 3,8 g | 0,1 g |
| 1 szklanka, kawałki 1/2" | 100 g | 31 kcal | 1,8 g | 7 g | 0,2 g |
Pełne wartości odżywcze (Na 100 g)
| Kalorie | 31 kcal |
|---|---|
| Białko | 1,8 g |
| Węglowodany | 7 g |
| w tym cukry | 3,3 g |
| Błonnik | 2,7 g |
| Tłuszcz | 0,2 g |
| w tym nasycone | 0,1 g |
| Sód | 6 mg |
Co wpływa na kaloryczność
- Smażenie na oleju lub maśle dodaje kalorie użytego tłuszczu, które łatwo mogą przewyższyć kaloryczność samej fasolki.
- Gotowanie w wodzie lub na parze nie dodaje kalorii, ale ugotowana fasolka może ważyć inaczej niż surowa, więc waga powinna odpowiadać formie, którą zapisujesz.
- Fasolka z puszki może zawierać dodatek soli lub sosów, a zapiekanki z fasolką mają dodatkowe kalorie ze śmietany, sera i smażonej posypki.
- Wielkość porcji ma większe znaczenie niż odmiana, bo czubata porcja na talerzu może być znacznie większa niż odmierzona szklanka.
Jak dokładnie to zapisać
- Waż fasolkę przed gotowaniem i zapisuj ją jako surową – wtedy wyniki będą najbardziej spójne.
- Olej, masło, migdały czy sos zapisuj osobno, bo dostarczają więcej kalorii niż sama fasolka.
- W BerryFit zrób zdjęcie talerza, a potem dopasuj porcję i dodaj tłuszcz użyty do przygotowania, aby wpis odpowiadał temu, co zjadłeś.
Zapisz Fasolka szparagowa w kilka sekund
Zrób zdjęcie posiłku lub wyszukaj Fasolka szparagowa w BerryFit, aby śledzić kalorie i makroskładniki względem swojego dziennego celu.
Najczęściej zadawane pytania
Ile kalorii ma szklanka fasolki szparagowej?
Szklanka surowej fasolki szparagowej pokrojonej na kawałki 1/2" (100 g) ma 31 kcal. Zawiera też 1,8 g białka, 7 g węglowodanów i 0,2 g tłuszczu.
Czy fasolka szparagowa ma dużo węglowodanów?
Fasolka szparagowa ma 7 g węglowodanów w 100 g, w tym 2,7 g błonnika i 3,3 g cukrów. Węglowodany dostarczają większości jej kalorii, ponieważ zawiera bardzo mało tłuszczu i białka.
Ile białka ma fasolka szparagowa?
Surowa fasolka szparagowa ma 1,8 g białka w 100 g, a 10 strąków (55 g) – około 1 g.
Czy gotowana fasolka szparagowa ma więcej kalorii niż surowa?
Zwykłe gotowanie w wodzie lub na parze nie dodaje kalorii, choć zmiana zawartości wody może nieco wpłynąć na wagę. Smażenie lub pieczenie z olejem albo masłem dodaje kalorie użytego tłuszczu.
Podobne produkty
Kalorie w popularnych produktachWartości w 100 g pochodzą z USDA FoodData Central (Beans, snap, green, raw, FDC ID 169961); porcje oparto na wagach porcji USDA. Rzeczywiste produkty różnią się w zależności od odmiany, dojrzałości i sposobu przygotowania.
Tekst na tej stronie powstał z pomocą AI (Claude od Anthropic) i został sprawdzony pod kątem zgodności z liczbami w osobnej weryfikacji. Same liczby pochodzą wyłącznie z USDA.
