Wartości odżywcze · Produkty zbożowe, pieczywo i makaron
Kalorie: Płatki owsiane
Suche płatki owsiane mają 379 kcal w 100 g, a 1 szklanka suchych płatków (81 g) to 307 kcal. Większość tych kalorii pochodzi z węglowodanów: 67,7 g w 100 g, do tego 13,2 g białka i 6,5 g tłuszczu.
Źródła kalorii: Węglowodany 71% · Tłuszcz 15% · Białko 14%
Typowe porcje
| Porcja | Waga | Kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|---|
| Na 100 g | 100 g | 379 kcal | 13,2 g | 67,7 g | 6,5 g |
| 1 szklanka, suche | 81 g | 307 kcal | 10,7 g | 54,8 g | 5,3 g |
| 1/3 szklanki, suche | 27 g | 102 kcal | 3,6 g | 18,3 g | 1,8 g |
Pełne wartości odżywcze (Na 100 g)
| Kalorie | 379 kcal |
|---|---|
| Białko | 13,2 g |
| Węglowodany | 67,7 g |
| w tym cukry | 1 g |
| Błonnik | 10,1 g |
| Tłuszcz | 6,5 g |
| w tym nasycone | 1,1 g |
| Sód | 6 mg |
Co wpływa na kaloryczność
- Gotowanie płatków na wodzie zwiększa ich wagę, ale nie dodaje kalorii, więc miska ugotowanej owsianki ma dużo mniej kalorii w przeliczeniu na gram niż suche płatki, z których powstała.
- Gotowanie płatków na mleku zamiast na wodzie dodaje do miski kalorie z mleka.
- Dodatki, takie jak cukier, miód, masło orzechowe, suszone owoce czy śmietanka, mogą mocno podnieść kaloryczność prostej owsianki.
- Smakowe owsianki instant w saszetkach często zawierają dodany cukier, więc zwykle mają inną kaloryczność niż zwykłe płatki.
Jak dokładnie to zapisać
- Waż płatki na sucho, przed gotowaniem, i zapisuj tę suchą wagę – to dużo dokładniejsze niż ważenie ugotowanej owsianki.
- Mleko, słodziki i dodatki zapisuj jako osobne pozycje, żeby o nich nie zapomnieć.
- W BerryFit najpierw dodaj zwykłe suche płatki, a potem każdy dodatek osobno – albo zrób zdjęcie miski i popraw porcje.
Zapisz Płatki owsiane w kilka sekund
Zrób zdjęcie posiłku lub wyszukaj Płatki owsiane w BerryFit, aby śledzić kalorie i makroskładniki względem swojego dziennego celu.
Najczęściej zadawane pytania
Ile kalorii ma 1/3 szklanki suchych płatków owsianych?
1/3 szklanki suchych płatków owsianych (27 g) to 102 kcal, 3,6 g białka, 18,3 g węglowodanów i 1,8 g tłuszczu.
Ile białka mają płatki owsiane?
Suche płatki owsiane mają 13,2 g białka w 100 g, a 1 szklanka suchych płatków (81 g) zawiera 10,7 g białka.
Czy ugotowane płatki owsiane mają mniej kalorii niż suche?
Gotowanie nie usuwa kalorii, ale płatki wchłaniają wodę, więc ugotowana owsianka ma mniej kalorii w przeliczeniu na gram. Łączna kaloryczność miski pozostaje taka sama jak suchych płatków, których użyłeś, plus wszystko, co dodałeś.
Czy płatki owsiane mają dużo błonnika?
Suche płatki owsiane mają 10,1 g błonnika w 100 g i tylko 1 g cukru w 100 g.
Podobne produkty
Kalorie w popularnych produktachWartości w 100 g pochodzą z USDA FoodData Central (Cereals, oats, regular and quick, not fortified, dry, FDC ID 173904); porcje oparto na wagach porcji USDA. Rzeczywiste produkty różnią się w zależności od odmiany, dojrzałości i sposobu przygotowania.
Tekst na tej stronie powstał z pomocą AI (Claude od Anthropic) i został sprawdzony pod kątem zgodności z liczbami w osobnej weryfikacji. Same liczby pochodzą wyłącznie z USDA.
