Wartości odżywcze · Jaja i nabiał
Kalorie: Mleko (2%)
Mleko 2% ma 50 kcal w 100 g, a porcja 1 szklanki (244 g) to 122 kcal. Kalorie pochodzą w podobnych proporcjach z węglowodanów (głównie naturalnego cukru mlecznego) i tłuszczu, a resztę dostarcza białko: szklanka zawiera 11,7 g węglowodanów, 4,8 g tłuszczu i 8,1 g białka.
Źródła kalorii: Węglowodany 38% · Tłuszcz 36% · Białko 26%
Typowe porcje
| Porcja | Waga | Kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|---|
| Na 100 g | 100 g | 50 kcal | 3,3 g | 4,8 g | 2 g |
| 1 szklanka (cup) | 244 g | 122 kcal | 8,1 g | 11,7 g | 4,8 g |
| 1 uncja płynu (fl oz) | 30,5 g | 15 kcal | 1 g | 1,5 g | 0,6 g |
Pełne wartości odżywcze (Na 100 g)
| Kalorie | 50 kcal |
|---|---|
| Białko | 3,3 g |
| Węglowodany | 4,8 g |
| w tym cukry | 5,1 g |
| Błonnik | 0 g |
| Tłuszcz | 2 g |
| w tym nasycone | 1,3 g |
| Sód | 47 mg |
Co wpływa na kaloryczność
- Najważniejsza jest zawartość tłuszczu: mleko pełnotłuste ma więcej kalorii niż 2%, a mleko 1% i odtłuszczone – mniej.
- Porcje bywają bardzo różne: odrobina do kawy, pełna szklanka i duża miska płatków mogą zawierać zupełnie inne ilości mleka.
- Mleko smakowe, np. czekoladowe lub waniliowe, zawiera dodany cukier i ma więcej kalorii niż zwykłe mleko 2%.
- Podgrzewanie mleka do napojów czy sosów nie dodaje kalorii, ale odparowanie je zagęszcza – dlatego mleko zagęszczone jest bardziej kaloryczne.
Jak dokładnie to zapisać
- Odmierzaj mleko miarką lub waż je na wadze kuchennej zamiast lać „na oko”, zwłaszcza do płatków i koktajli.
- Sprawdź na kartonie zawartość tłuszczu i to, czy mleko jest smakowe, a potem zapisz dokładnie ten rodzaj – mleko pełnotłuste, 2% i odtłuszczone różnią się kalorycznością.
- Zapisuj mleko do kawy, herbaty czy latte jako osobną pozycję. W BerryFit możesz dodać je obok napoju, by nie umykały Ci codzienne małe dolewki.
Zapisz Mleko (2%) w kilka sekund
Zrób zdjęcie posiłku lub wyszukaj Mleko (2%) w BerryFit, aby śledzić kalorie i makroskładniki względem swojego dziennego celu.
Najczęściej zadawane pytania
Ile kalorii ma szklanka mleka 2%?
Porcja 1 szklanki (244 g) mleka 2% ma 122 kcal, 8,1 g białka, 11,7 g węglowodanów i 4,8 g tłuszczu.
Ile kalorii ma odrobina mleka 2%?
Jedna uncja płynu (30,5 g) mleka 2% ma 15 kcal. Typowa dolewka do kawy to często mniej więcej tyle, ale warto raz ją odmierzyć, by zobaczyć, ile naprawdę zwykle dolewasz.
Ile białka jest w mleku 2%?
Mleko 2% zawiera 3,3 g białka w 100 g, czyli 8,1 g w szklance.
Czy mleko 2% ma mniej kalorii niż pełnotłuste?
Tak. Mleko 2% ma mniej tłuszczu niż pełnotłuste, więc w tej samej ilości dostarcza mniej kalorii. Mleko odtłuszczone i 1% mają ich jeszcze mniej.
Podobne produkty
Kalorie w popularnych produktachWartości w 100 g pochodzą z USDA FoodData Central (Milk, reduced fat, fluid, 2% milkfat, with added vitamin A and vitamin D, FDC ID 171267); porcje oparto na wagach porcji USDA. Rzeczywiste produkty różnią się w zależności od odmiany, dojrzałości i sposobu przygotowania.
Tekst na tej stronie powstał z pomocą AI (Claude od Anthropic) i został sprawdzony pod kątem zgodności z liczbami w osobnej weryfikacji. Same liczby pochodzą wyłącznie z USDA.
