Wartości odżywcze · Owoce
Kalorie: Banan
Surowy banan ma 89 kcal w 100 g, a jeden średni banan (118 g) dostarcza 105 kcal. Niemal cała ta energia pochodzi z węglowodanów: w 100 g jest ich 22,8 g, a białka tylko 1,1 g i tłuszczu 0,3 g.
Źródła kalorii: Węglowodany 93% · Tłuszcz 3% · Białko 4%
Typowe porcje
| Porcja | Waga | Kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|---|
| Na 100 g | 100 g | 89 kcal | 1,1 g | 22,8 g | 0,3 g |
| 1 średni banan | 118 g | 105 kcal | 1,3 g | 27 g | 0,4 g |
| 1 mały banan | 101 g | 90 kcal | 1,1 g | 23,1 g | 0,3 g |
| 1 duży banan | 136 g | 121 kcal | 1,5 g | 31,1 g | 0,4 g |
| 1 szklanka, w plasterkach | 150 g | 134 kcal | 1,6 g | 34,3 g | 0,5 g |
Pełne wartości odżywcze (Na 100 g)
| Kalorie | 89 kcal |
|---|---|
| Białko | 1,1 g |
| Węglowodany | 22,8 g |
| w tym cukry | 12,2 g |
| Błonnik | 2,6 g |
| Tłuszcz | 0,3 g |
| w tym nasycone | 0,1 g |
| Sód | 1 mg |
Co wpływa na kaloryczność
- Najważniejsza jest wielkość: mały banan (101 g) ma 90 kcal, a duży (136 g) 121 kcal.
- Podana waga dotyczy jadalnej części owocu, więc ważenie banana ze skórką zawyży to, ile faktycznie zjadłeś.
- W miarę dojrzewania banana coraz więcej skrobi zamienia się w cukry. Zmienia to smak i konsystencję, ale przy tej samej wadze kaloryczność prawie się nie zmienia.
- Suszenie usuwa z banana wodę i zagęszcza kalorie, a smażone chipsy bananowe mają dodatkowo kalorie z wchłoniętego oleju.
Jak dokładnie to zapisać
- Najdokładniej zapiszesz banana, jeśli zważysz go po obraniu albo zważysz samą skórkę i odejmiesz jej wagę.
- Jeśli nie masz wagi, wybierz najbliższy rozmiar (mały, średni lub duży), zamiast za każdym razem wpisywać średni.
- Dodatki, takie jak masło orzechowe, miód czy jogurt, zapisuj osobno, bo mogą mieć więcej kalorii niż sam banan.
Zapisz Banan w kilka sekund
Zrób zdjęcie posiłku lub wyszukaj Banan w BerryFit, aby śledzić kalorie i makroskładniki względem swojego dziennego celu.
Najczęściej zadawane pytania
Ile kalorii ma jeden banan?
Średni banan (118 g) ma 105 kcal. Mały (101 g) ma 90 kcal, a duży (136 g) 121 kcal.
Ile węglowodanów ma banan?
Średni banan zawiera 27 g węglowodanów. W 100 g banana jest 22,8 g węglowodanów, w tym 2,6 g błonnika i 12,2 g cukrów.
Czy banany mają dużo białka lub tłuszczu?
Nie, banany zawierają niewiele jednego i drugiego. Średni banan ma 1,3 g białka i 0,4 g tłuszczu.
Ile kalorii ma szklanka banana w plasterkach?
Jedna szklanka banana w plasterkach (150 g) ma 134 kcal, 34,3 g węglowodanów, 1,6 g białka i 0,5 g tłuszczu.
Podobne produkty
Kalorie w popularnych produktachWartości w 100 g pochodzą z USDA FoodData Central (Bananas, raw, FDC ID 173944); porcje oparto na wagach porcji USDA. Rzeczywiste produkty różnią się w zależności od odmiany, dojrzałości i sposobu przygotowania.
Tekst na tej stronie powstał z pomocą AI (Claude od Anthropic) i został sprawdzony pod kątem zgodności z liczbami w osobnej weryfikacji. Same liczby pochodzą wyłącznie z USDA.
