Wartości odżywcze · Owoce
Kalorie: Borówki
Surowe borówki mają 57 kcal w 100 g, a porcja 1 szklanki (148 g) to 84 kcal. Niemal wszystkie te kalorie pochodzą z węglowodanów: 100 g zawiera 14,5 g węglowodanów, w tym 10 g cukrów i 2,4 g błonnika. Białka i tłuszczu jest niewiele, odpowiednio 0,7 g i 0,3 g w 100 g.
Źródła kalorii: Węglowodany 91% · Tłuszcz 4% · Białko 5%
Typowe porcje
| Porcja | Waga | Kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|---|
| Na 100 g | 100 g | 57 kcal | 0,7 g | 14,5 g | 0,3 g |
| 1 szklanka | 148 g | 84 kcal | 1,1 g | 21,4 g | 0,5 g |
| 50 owoców | 68 g | 39 kcal | 0,5 g | 9,9 g | 0,2 g |
Pełne wartości odżywcze (Na 100 g)
| Kalorie | 57 kcal |
|---|---|
| Białko | 0,7 g |
| Węglowodany | 14,5 g |
| w tym cukry | 10 g |
| Błonnik | 2,4 g |
| Tłuszcz | 0,3 g |
| w tym nasycone | 0 g |
| Sód | 1 mg |
Co wpływa na kaloryczność
- Suszone borówki są pozbawione wody, dlatego w tej samej wadze mają dużo więcej kalorii niż świeże owoce.
- Mrożone borówki bez dodatku cukru są zbliżone do świeżych, ale słodzone mrożonki czy borówki z puszki w syropie mają dodatkowe kalorie z dodanego cukru.
- Borówki w muffinach, ciastach czy naleśnikach to także kalorie z mąki, masła i cukru, które zwykle znacznie przewyższają kalorie samych owoców.
- Pomiar szklanką zależy od tego, jak luźno lub ciasno ułożone są owoce, więc szklanka z czubkiem może zmieścić wyraźnie więcej niż standardowe 148 g.
Jak dokładnie to zapisać
- Gdy tylko możesz, waż borówki na wadze kuchennej, bo waga jest dokładniejsza niż szklanki czy garście.
- Zapisuj dokładnie tę postać, którą zjadasz: surowe borówki dla świeżych lub niesłodzonych mrożonych, a osobny wpis dla suszonych, słodzonych lub z puszki.
- Dodatki, takie jak jogurt, granola, miód czy śmietanka, zapisuj osobno albo zrób zdjęcie w BerryFit, aby uwzględnić całą miskę naraz.
Zapisz Borówki w kilka sekund
Zrób zdjęcie posiłku lub wyszukaj Borówki w BerryFit, aby śledzić kalorie i makroskładniki względem swojego dziennego celu.
Najczęściej zadawane pytania
Ile kalorii ma szklanka borówek?
Porcja 1 szklanki surowych borówek (148 g) ma 84 kcal, 21,4 g węglowodanów, 1,1 g białka i 0,5 g tłuszczu.
Ile kalorii ma 50 borówek?
Około 50 surowych borówek waży 68 g i ma 39 kcal oraz 9,9 g węglowodanów.
Ile cukru i błonnika mają borówki?
Surowe borówki zawierają 10 g cukrów i 2,4 g błonnika w 100 g, co stanowi dużą część ich 14,5 g węglowodanów ogółem.
Czy borówki są kaloryczne w porównaniu z innymi owocami?
Nie. Mając 57 kcal w 100 g, plasują się na równi z gruszką i pigwą (również 57 kcal) i blisko mango (60 kcal) oraz mandarynki (53 kcal).
Podobne produkty
Kalorie w popularnych produktachWartości w 100 g pochodzą z USDA FoodData Central (Blueberries, raw, FDC ID 171711); porcje oparto na wagach porcji USDA. Rzeczywiste produkty różnią się w zależności od odmiany, dojrzałości i sposobu przygotowania.
Tekst na tej stronie powstał z pomocą AI (Claude od Anthropic) i został sprawdzony pod kątem zgodności z liczbami w osobnej weryfikacji. Same liczby pochodzą wyłącznie z USDA.
