Wartości odżywcze · Warzywa
Kalorie: Sałata lodowa
Sałata lodowa ma 14 kcal w 100 g, a 1 szklanka poszatkowanej sałaty (72 g) to 10 kcal. Większość jej kalorii pochodzi z węglowodanów: w 100 g są 3 g węglowodanów, 0,9 g białka i 0,1 g tłuszczu.
Źródła kalorii: Węglowodany 73% · Tłuszcz 5% · Białko 22%
Typowe porcje
| Porcja | Waga | Kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|---|
| Na 100 g | 100 g | 14 kcal | 0,9 g | 3 g | 0,1 g |
| 1 szklanka, poszatkowana | 72 g | 10 kcal | 0,6 g | 2,1 g | 0,1 g |
| 1 szklanka, posiekana | 57 g | 8 kcal | 0,5 g | 1,7 g | 0,1 g |
| 1 średni liść | 8 g | 1 kcal | 0,1 g | 0,2 g | 0 g |
| 1 średnia główka | 539 g | 75 kcal | 4,9 g | 16 g | 0,8 g |
Pełne wartości odżywcze (Na 100 g)
| Kalorie | 14 kcal |
|---|---|
| Białko | 0,9 g |
| Węglowodany | 3 g |
| w tym cukry | 2 g |
| Błonnik | 1,2 g |
| Tłuszcz | 0,1 g |
| w tym nasycone | 0 g |
| Sód | 10 mg |
Co wpływa na kaloryczność
- Sos do sałatki zwykle dostarcza znacznie więcej kalorii niż sama sałata, bo większość sosów bazuje na oleju, majonezie lub cukrze.
- To, jak mocno upchniesz liście w szklance, zmienia ich wagę, dlatego 1 szklanka poszatkowanej sałaty (72 g) i 1 szklanka posiekanej (57 g) mają różną kaloryczność.
- Dodatki takie jak ser, grzanki, chrupki bekonowe czy orzechy mogą szybko przewyższyć kalorycznością samą sałatę.
- Inne odmiany, np. sałata rzymska czy liściowa, mają nieco inne wartości niż lodowa, więc wybieraj tę, którą faktycznie jesz.
Jak dokładnie to zapisać
- Jeśli możesz, waż sałatę na wadze kuchennej, bo miary w szklankach bardzo się różnią w zależności od tego, jak luźno ułożone są liście.
- Sos i każdy dodatek zapisuj jako osobne pozycje, bo to one zwykle odpowiadają za większość kalorii w sałatce.
- Zrób zdjęcie sałatki w BerryFit, aby zapisać sałatę i dodatki za jednym razem, a potem w razie potrzeby popraw porcje.
Zapisz Sałata lodowa w kilka sekund
Zrób zdjęcie posiłku lub wyszukaj Sałata lodowa w BerryFit, aby śledzić kalorie i makroskładniki względem swojego dziennego celu.
Najczęściej zadawane pytania
Ile kalorii ma główka sałaty?
1 średnia główka sałaty lodowej (539 g) ma 75 kcal. Dostarcza też 16 g węglowodanów, 4,9 g białka i 0,8 g tłuszczu.
Ile kalorii ma liść sałaty?
1 średni liść sałaty lodowej (8 g) ma około 1 kcal, więc kilka liści w kanapce to bardzo niewiele.
Czy sałata zawiera białko?
Sałata zawiera niewielką ilość białka: 0,9 g w 100 g, czyli 0,6 g w 1 szklance poszatkowanych liści. Większość jej kalorii pochodzi z węglowodanów.
Ile błonnika i cukru jest w sałacie?
Sałata lodowa zawiera 1,2 g błonnika i 2 g cukru w 100 g.
Podobne produkty
Kalorie w popularnych produktachWartości w 100 g pochodzą z USDA FoodData Central (Lettuce, iceberg (includes crisphead types), raw, FDC ID 169248); porcje oparto na wagach porcji USDA. Rzeczywiste produkty różnią się w zależności od odmiany, dojrzałości i sposobu przygotowania.
Tekst na tej stronie powstał z pomocą AI (Claude od Anthropic) i został sprawdzony pod kątem zgodności z liczbami w osobnej weryfikacji. Same liczby pochodzą wyłącznie z USDA.
