Wartości odżywcze · Strączki, orzechy i nasiona
Kalorie: Orzechy laskowe
Orzechy laskowe mają 628 kcal w 100 g, a porcja 1 oz (21 całych orzechów, 28.4 g) to 178 kcal. Większość tej energii pochodzi z tłuszczu: 100 g zawiera 60.8 g tłuszczu, 15 g białka i 16.7 g węglowodanów.
Źródła kalorii: Węglowodany 10% · Tłuszcz 81% · Białko 9%
Typowe porcje
| Porcja | Waga | Kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|---|
| Na 100 g | 100 g | 628 kcal | 15 g | 16,7 g | 60,8 g |
| 1 oz (21 całych orzechów) | 28,4 g | 178 kcal | 4,2 g | 4,7 g | 17,3 g |
| 10 orzechów | 14 g | 88 kcal | 2,1 g | 2,3 g | 8,5 g |
| 1 szklanka, posiekane | 115 g | 722 kcal | 17,2 g | 19,2 g | 69,9 g |
| 1 szklanka, całe | 135 g | 848 kcal | 20,2 g | 22,5 g | 82 g |
Pełne wartości odżywcze (Na 100 g)
| Kalorie | 628 kcal |
|---|---|
| Białko | 15 g |
| Węglowodany | 16,7 g |
| w tym cukry | 4,3 g |
| Błonnik | 9,7 g |
| Tłuszcz | 60,8 g |
| w tym nasycone | 4,5 g |
| Sód | 0 mg |
Co wpływa na kaloryczność
- Prażenie w oleju dodaje kalorie z oleju, który zostaje na orzechach, natomiast prażenie na sucho zmienia kaloryczność tylko nieznacznie.
- Orzechy laskowe solone, w miodzie lub w czekoladzie mają dodatkowe kalorie z cukru, polewy lub dodanego tłuszczu.
- Orzechy laskowe są małe i bardzo kaloryczne, więc jedzenie prosto z opakowania zamiast odmierzonej porcji może łatwo podwoić, a nawet potroić porcję.
- Posiekane orzechy układają się inaczej niż całe, dlatego szklanka posiekanych i szklanka całych orzechów ważą inaczej i mają różną kaloryczność.
Jak dokładnie to zapisać
- Waż orzechy laskowe na wadze kuchennej zamiast szacować je garściami, bo kilka dodatkowych orzechów szybko się sumuje.
- Zapisuj taką postać orzechów, jaką faktycznie zjadłeś, a olej, sól, cukier lub czekoladę dodawaj osobno, jeśli wpis dotyczy orzechów naturalnych.
- W BerryFit zapisz swoją zwykłą porcję orzechów laskowych według wagi, aby w kilka sekund dodawać przekąski i dodatki do dań.
Zapisz Orzechy laskowe w kilka sekund
Zrób zdjęcie posiłku lub wyszukaj Orzechy laskowe w BerryFit, aby śledzić kalorie i makroskładniki względem swojego dziennego celu.
Najczęściej zadawane pytania
Ile kalorii ma 10 orzechów laskowych?
10 orzechów laskowych (około 14 g) ma 88 kcal, 2.1 g białka, 2.3 g węglowodanów i 8.5 g tłuszczu.
Ile kalorii ma szklanka orzechów laskowych?
Szklanka całych orzechów laskowych (135 g) ma 848 kcal, a szklanka posiekanych (115 g) ma 722 kcal.
Czy orzechy laskowe są bogate w białko czy w tłuszcz?
Orzechy laskowe są przede wszystkim źródłem tłuszczu – zawierają 60.8 g tłuszczu w 100 g. Dostarczają też 15 g białka i 9.7 g błonnika w 100 g.
Czy orzechy laskowe mają więcej kalorii niż orzechy włoskie lub masło migdałowe?
Orzechy laskowe mają 628 kcal w 100 g, czyli nieco mniej niż orzechy włoskie (654 kcal) i nieco więcej niż masło migdałowe (614 kcal).
Podobne produkty
Kalorie w popularnych produktachWartości w 100 g pochodzą z USDA FoodData Central (Nuts, hazelnuts or filberts, FDC ID 170581); porcje oparto na wagach porcji USDA. Rzeczywiste produkty różnią się w zależności od odmiany, dojrzałości i sposobu przygotowania.
Tekst na tej stronie powstał z pomocą AI (Claude od Anthropic) i został sprawdzony pod kątem zgodności z liczbami w osobnej weryfikacji. Same liczby pochodzą wyłącznie z USDA.
