Wartości odżywcze · Owoce
Kalorie: Awokado
Awokado ma 160 kcal w 100 g, a jeden cały owoc (201 g) dostarcza 322 kcal. Większość tej energii pochodzi z tłuszczu: w 100 g jest 14,7 g tłuszczu, 8,5 g węglowodanów i 2 g białka.
Źródła kalorii: Węglowodany 20% · Tłuszcz 76% · Białko 4%
Typowe porcje
| Porcja | Waga | Kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|---|
| Na 100 g | 100 g | 160 kcal | 2 g | 8,5 g | 14,7 g |
| 1 awokado | 201 g | 322 kcal | 4 g | 17,1 g | 29,5 g |
| 1 szklanka, w kostkę | 150 g | 240 kcal | 3 g | 12,8 g | 22 g |
| 1 szklanka, w plasterkach | 146 g | 234 kcal | 2,9 g | 12,5 g | 21,4 g |
| 1 porcja (50 g) | 50 g | 80 kcal | 1 g | 4,3 g | 7,3 g |
Pełne wartości odżywcze (Na 100 g)
| Kalorie | 160 kcal |
|---|---|
| Białko | 2 g |
| Węglowodany | 8,5 g |
| w tym cukry | 0,7 g |
| Błonnik | 6,7 g |
| Tłuszcz | 14,7 g |
| w tym nasycone | 2,1 g |
| Sód | 7 mg |
Co wpływa na kaloryczność
- Awokado bardzo różni się wielkością, więc mały i duży owoc mogą mieć wyraźnie inną kaloryczność, choć oba liczą się jako „1 awokado”.
- Skórki i pestki się nie je, więc ważenie całego owocu zawyża to, co faktycznie zjadasz. Waż tylko miąższ.
- Guacamole i pasty z awokado często zawierają dodatki, takie jak olej czy kwaśna śmietana, albo są podawane z chipsami, a to wszystko ma własne kalorie.
- Liczą się też nawyki: pół awokado na kanapce to zupełnie co innego niż pełna szklanka kostek w sałatce.
Jak dokładnie to zapisać
- Zważ wydrążony miąższ na wadze kuchennej, zamiast zgadywać, jaką część owocu zużyłeś.
- Jeśli nie możesz zważyć, wybierz porcję odpowiadającą temu, co zjadłeś, np. 1 szklankę w kostkę (150 g) lub porcję 50 g, zamiast od razu wpisywać całe awokado.
- Zrób w BerryFit zdjęcie kanapki z awokado lub sałatki i sprawdź, czy dodatki, takie jak olej, ser czy jajka, są zapisane osobno.
Zapisz Awokado w kilka sekund
Zrób zdjęcie posiłku lub wyszukaj Awokado w BerryFit, aby śledzić kalorie i makroskładniki względem swojego dziennego celu.
Najczęściej zadawane pytania
Ile kalorii ma pół awokado?
Całe awokado (201 g) ma 322 kcal, więc połowa podobnej wielkości owocu to mniej więcej połowa tej wartości. Najdokładniejszy wynik da zważenie miąższu: 160 kcal w 100 g.
Czy awokado jest tłuste?
Tak, tłuszcz to główny makroskładnik awokado: 14,7 g w 100 g. Dlatego ma ono więcej kalorii niż wiele świeżych owoców, np. banan, który ma 89 kcal w 100 g.
Ile węglowodanów i błonnika ma awokado?
Awokado zawiera 8,5 g węglowodanów w 100 g, z czego 6,7 g to błonnik, a 0,7 g cukry.
Ile kalorii ma szklanka awokado?
Szklanka awokado w kostkę (150 g) ma 240 kcal, a szklanka awokado w plasterkach (146 g) ma 234 kcal.
Podobne produkty
Kalorie w popularnych produktachWartości w 100 g pochodzą z USDA FoodData Central (Avocados, raw, all commercial varieties, FDC ID 171705); porcje oparto na wagach porcji USDA. Rzeczywiste produkty różnią się w zależności od odmiany, dojrzałości i sposobu przygotowania.
Tekst na tej stronie powstał z pomocą AI (Claude od Anthropic) i został sprawdzony pod kątem zgodności z liczbami w osobnej weryfikacji. Same liczby pochodzą wyłącznie z USDA.
