Wartości odżywcze · Owoce
Kalorie: Mango
Surowe mango ma 60 kcal w 100 g, a jedno całe mango bez skórki i pestki (336 g) dostarcza 202 kcal. Niemal wszystkie te kalorie pochodzą z węglowodanów, głównie naturalnych cukrów, a tłuszczu i białka jest w nim bardzo mało.
Źródła kalorii: Węglowodany 90% · Tłuszcz 5% · Białko 5%
Typowe porcje
| Porcja | Waga | Kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|---|
| Na 100 g | 100 g | 60 kcal | 0,8 g | 15 g | 0,4 g |
| 1 mango (bez skórki i pestki) | 336 g | 202 kcal | 2,8 g | 50,3 g | 1,3 g |
| 1 szklanka, kawałki | 165 g | 99 kcal | 1,4 g | 24,7 g | 0,6 g |
Pełne wartości odżywcze (Na 100 g)
| Kalorie | 60 kcal |
|---|---|
| Białko | 0,8 g |
| Węglowodany | 15 g |
| w tym cukry | 13,7 g |
| Błonnik | 1,6 g |
| Tłuszcz | 0,4 g |
| w tym nasycone | 0,1 g |
| Sód | 1 mg |
Co wpływa na kaloryczność
- Owoce mango bardzo różnią się wielkością, więc małe i duże owoce mogą mieć zupełnie inną kaloryczność, choć wartość na gram pozostaje taka sama.
- Skórka i duża pestka stanowią sporą część masy całego owocu, dlatego ważenie mango w całości zawyża ilość, którą faktycznie zjadasz.
- Suszone mango jest znacznie bardziej kaloryczne w przeliczeniu na wagę, bo usunięto z niego wodę, a wersje słodzone mają dodatkowo cukier.
- Mango w syropie, koktajlach czy deserach często zawiera dodatek cukru, śmietanki lub jogurtu, które podnoszą kaloryczność.
Jak dokładnie to zapisać
- Zważ miąższ po oddzieleniu go od skórki i pestki albo zapisz szklankę kawałków, jeśli tak odmierzasz porcję.
- Świeże lub mrożone niesłodzone mango zapisuj jako surowe mango, a dla suszonego, z puszki lub słodzonego wybierz osobną pozycję.
- Zrób w BerryFit zdjęcie miski lub koktajlu, aby uwzględnić mango razem z jogurtem, granolą i innymi dodatkami.
Zapisz Mango w kilka sekund
Zrób zdjęcie posiłku lub wyszukaj Mango w BerryFit, aby śledzić kalorie i makroskładniki względem swojego dziennego celu.
Najczęściej zadawane pytania
Ile kalorii ma jedno mango?
Jedno mango bez skórki i pestki (336 g) ma 202 kcal. Mniejsze owoce będą miały mniej, a większe więcej, dlatego najdokładniejszy wynik da zważenie miąższu.
Ile kalorii ma szklanka mango?
Szklanka kawałków mango (165 g) ma 99 kcal, 24,7 g węglowodanów, 1,4 g białka i 0,6 g tłuszczu.
Ile cukru jest w mango?
Surowe mango zawiera 13,7 g cukru w 100 g, na 15 g węglowodanów ogółem. Ma też 1,6 g błonnika w 100 g.
Czy mango jest bardziej kaloryczne niż inne owoce?
Niewiele. Z 60 kcal w 100 g mango jest blisko kiwi (61 kcal), jabłka i czereśni (63 kcal) oraz gruszki i pigwy (57 kcal).
Podobne produkty
Kalorie w popularnych produktachWartości w 100 g pochodzą z USDA FoodData Central (Mangos, raw, FDC ID 169910); porcje oparto na wagach porcji USDA. Rzeczywiste produkty różnią się w zależności od odmiany, dojrzałości i sposobu przygotowania.
Tekst na tej stronie powstał z pomocą AI (Claude od Anthropic) i został sprawdzony pod kątem zgodności z liczbami w osobnej weryfikacji. Same liczby pochodzą wyłącznie z USDA.
