Wartości odżywcze · Produkty zbożowe, pieczywo i makaron
Kalorie: Komosa ryżowa (ugotowana)
Ugotowana komosa ryżowa (quinoa) ma 120 kcal w 100 g, a porcja o objętości 1 szklanki (185 g) dostarcza 222 kcal. Większość tych kalorii pochodzi z węglowodanów: 100 g zawiera 21,3 g węglowodanów, 4,4 g białka i 1,9 g tłuszczu.
Źródła kalorii: Węglowodany 71% · Tłuszcz 14% · Białko 15%
Typowe porcje
| Porcja | Waga | Kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|---|
| Na 100 g | 100 g | 120 kcal | 4,4 g | 21,3 g | 1,9 g |
| 1 szklanka, ugotowana | 185 g | 222 kcal | 8,1 g | 39,4 g | 3,6 g |
Pełne wartości odżywcze (Na 100 g)
| Kalorie | 120 kcal |
|---|---|
| Białko | 4,4 g |
| Węglowodany | 21,3 g |
| w tym cukry | 0,9 g |
| Błonnik | 2,8 g |
| Tłuszcz | 1,9 g |
| w tym nasycone | 0,2 g |
| Sód | 7 mg |
Co wpływa na kaloryczność
- Sucha komosa ryżowa podczas gotowania wchłania wodę, dlatego ta sama ilość po ugotowaniu waży znacznie więcej i ma dużo mniej kalorii na gram niż surowe ziarno.
- Gotowanie komosy na maśle, oleju lub bulionie albo dodanie tłuszczu po ugotowaniu zwiększa kaloryczność ponad wartość samego ziarna.
- Ilość wody pozostałej w garnku wpływa na wagę, więc wilgotniejsza komosa ma nieco mniej kalorii na gram niż sucha i sypka.
- Porcje bardzo się różnią, a pełna miska może z łatwością pomieścić więcej niż jedną szklankę.
Jak dokładnie to zapisać
- Waż komosę po ugotowaniu i zapisuj ją jako ugotowaną albo waż ją na sucho i zapisuj jako surową – ale nie mieszaj tych dwóch sposobów.
- Olej, masło, sosy, ser i inne dodatki zapisuj osobno, bo mogą dostarczyć więcej kalorii niż sama komosa.
- W BerryFit zrób zdjęcie miski z komosą, a potem popraw wagę porcji, aby wynik odpowiadał temu, co faktycznie zjadłeś.
Zapisz Komosa ryżowa (ugotowana) w kilka sekund
Zrób zdjęcie posiłku lub wyszukaj Komosa ryżowa (ugotowana) w BerryFit, aby śledzić kalorie i makroskładniki względem swojego dziennego celu.
Najczęściej zadawane pytania
Ile kalorii ma szklanka ugotowanej komosy ryżowej?
Jedna szklanka ugotowanej komosy ryżowej (185 g) ma 222 kcal oraz 8,1 g białka, 39,4 g węglowodanów i 3,6 g tłuszczu.
Ile białka ma komosa ryżowa?
Ugotowana komosa ryżowa zawiera 4,4 g białka w 100 g, czyli 8,1 g w szklance (185 g).
Czy komosa ryżowa ma mniej kalorii niż ryż?
Nieznacznie. Ugotowana komosa ryżowa ma 120 kcal w 100 g, a ugotowany biały ryż – 130 kcal.
Czy komosa ryżowa ma dużo węglowodanów?
Węglowodany są jej głównym makroskładnikiem – 21,3 g w 100 g po ugotowaniu, w tym 2,8 g błonnika i 0,9 g cukrów.
Podobne produkty
Kalorie w popularnych produktachWartości w 100 g pochodzą z USDA FoodData Central (Quinoa, cooked, FDC ID 168917); porcje oparto na wagach porcji USDA. Rzeczywiste produkty różnią się w zależności od odmiany, dojrzałości i sposobu przygotowania.
Tekst na tej stronie powstał z pomocą AI (Claude od Anthropic) i został sprawdzony pod kątem zgodności z liczbami w osobnej weryfikacji. Same liczby pochodzą wyłącznie z USDA.
